减肥误区❌很多人都中招啦！！！⚠️
误区一：按照固定的食谱
首先固定食谱的来源有待商榷，网上传一些所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。
误区二：跑得越快，减得越快
体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始减脂。因此剧烈运动不一定能达到减肥目的，最好是要进行平稳持久，无氧运动和有氧运动结合才行。
误区三：饥饿疗法
人体每天都在消耗能量，即使什么都不做，也存在基础能量代谢。就好比你的手机，即使你不用，手机本身系统运行也会消耗电量，我们的人体也是如此。因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入，长期用饥饿疗法减肥，容易造成免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等，甚至还会患上厌食症。
误区四：晚上7点后不吃东西
总有人说晚上7点后不吃晚餐可以减肥，比如蔡依林为了减肥，晚上6点半后不吃东西，坚持了3年。其实每个人每天所需的热量都不相同，就算你不吃晚餐，白天摄入的热量还是会存在体内。所以，如果白天摄取的卡路里超标，即使晚上7点后不吃东西，还是一样会囤积脂肪。说不定在经过一个晚上的节食后，第二天会更饿吃得更多。
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夜跑我是这样看待的。运动肯定比不运动要好。但不建议你通过夜跑的方式来减肥。有两个原因：

一个是运动消耗的越大，你一定会吃的越多。一靠意志力来控制不吃，其实就是暴食的隐患。

第二个对睡眠有影响。睡前不适合高强度运动，虽然暴汗后很爽，但真的不好。睡得好脂肪燃烧的好，你减脂的效果才好。

记住，运动对减肥是是辅助的作用。减肥必然是吃练睡一体。#原来hr喜欢的简历长这样##减肥[超话]##夜跑#

如果你的体脂、体重很长时间不掉秤；盲目节食，却越减越胖；通过运动减肥，却很难坚持下去；体重下去后，出现掉发、头晕、失眠……那你一定要看这本《21天减8斤 大医生说不挨饿的减肥秘籍》，它是你在减肥瓶颈期非常靠谱的工具书。本书收集北京广播电视台《我是大医生》栏目组开播以来有关减肥瘦身的热门话题，医生梦之队科学讲解，20多位专家专业指导，将可爱的漫画图解贯穿全书。帮助更多人提升减肥效率，科学实现21天瘦8斤。随手转发并@ 2好友，抽取2人赠书1本，7月15日截止。