自助拔罐减肥：分三个阶段
1.开穴期。清除宿便，调理肠道，前三天掉重3～7斤
2.减重期～每天掉重半斤左右到一斤，疲惫期～每天掉的很少，平台期～体重上下浮动原地打转转，我们会根据个人情况改变食谱突破继续掉重一直到满意体重
3抑制期，减肥成功后还是要按照食谱吃一段时间的，等到体重稳定下来大概半个月左右，可以慢慢的添加主食，不能直接恢复饮食，更不能暴饮暴食！要给身体一个适应缓解的过程，减肥后期的保持很重要，后期一个星期可以做1-2次拔罐巩固下，脂肪记忆90到180天，抑制很重要，不能减肥成功后大吃大喝，脂肪记忆会快速填满空下来的库存，像之前的方向发展。所以要抑制，让脂肪记住现在体重越久就越不容易反弹

自助拔罐减肥：分三个阶段
1.开穴期。清除宿便，调理肠道，前三天掉重3～7斤
2.减重期～每天掉重半斤左右到一斤，疲惫期～每天掉的很少，平台期～体重上下浮动原地打转转，我们会根据个人情况改变食谱突破继续掉重一直到满意体重
3抑制期，减肥成功后还是要按照食谱吃一段时间的，等到体重稳定下来大概半个月左右，可以慢慢的添加主食，不能直接恢复饮食，更不能暴饮暴食！要给身体一个适应缓解的过程，减肥后期的保持很重要，后期一个星期可以做1-2次拔罐巩固下，脂肪记忆90到180天，抑制很重要，不能减肥成功后大吃大喝，脂肪记忆会快速填满空下来的库存，像之前的方向发展。所以要抑制，让脂肪记住现在体重越久就越不容易反弹 https://t.cn/Rqz8KQ1

人物等级升到23，外观是这个样子。感觉22-23升级所需经验比前22年加起来还要多。自己点亮了滑冰滑雪两项技能，烹饪技能树也多了几个分支。体重稳定增长了1-2kg，实现了8年来零的突破。这一年造访了2大洲3个国家8座新的城市，最起码驾驶了3811 miles。遇事不再像身边第一次坐飞机的师傅那么不淡定，了解不同文化见识了更多“风景”，也意识到自己的弱小和各方面技能的不足。明年，希望各项技能都达到master degree。