本周课堂✍️力量训练不可少
马拉松跑者的专项能力基于有氧耐力、无氧能力以及速度等综合素质全面发展，无论进行哪种训练内容，力量素质都必不可少。
核心力量不强，在上跑量和强度的时候，一是很难达到要求，二是容易受伤。力量训练应伴随着跑者的训练和比赛，特别初跑者，加强核心力量训练尤为重要。
随着气温升高难以安排大跑量的课，可以开始尝试多穿插力量训练了。
#特步跑步# ｜#全民畅跑#
马拉松跑者的专项能力基于有氧耐力、无氧能力以及速度等综合素质全面发展，无论进行哪种训练内容，力量素质都必不可少。
核心力量不强，在上跑量和强度的时候，一是很难达到要求，二是容易受伤。力量训练应伴随着跑者的训练和比赛，特别初跑者，加强核心力量训练尤为重要。
随着气温升高难以安排大跑量的课，可以开始尝试多穿插力量训练了。
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【上坡跑】你在规划户外跑路线时，是不是会尽量避开“坡道”？但你知道吗？你和高水平跑者的差别也许就在这条坡道上！上坡跑与间歇跑类似，但相比间歇跑，上坡跑的速度没那么快，但难度并不亚于间歇跑，运用好上坡跑，还能有效提升马拉松专项能力。下面这3张图，带你搞懂上坡跑的好处，学会精细化运用上坡跑。学起来，不再闻“坡”色变！#跑步[超话]#
【跑步菌说跑步】你在规划户外跑路线时，是不是会尽量避开“坡道”？但你知道吗？你和高水平跑者的差别也许就在这条坡道上！上坡跑与间歇跑类似，但相比间歇跑，上坡跑的速度没那么快，但难度并不亚于间歇跑，运用好上坡跑，还能有效提升马拉松专项能力。下面这3张图，带你搞懂上坡跑的好处，学会精细化运用上坡跑。学起来，不再闻“坡”色变！#运动就是坚持# #健身教程#
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