明星生完孩子不见胖？长胎不长肉秘籍大公开
哈喽，我是Liz
前两天有宝子来问我孕期不长胖的秘诀。这就赶着做好功课来分享了~
其实整个孕期只要控制在25斤以内，就不错的了奥～千万不要和他人比较。♀️
❤️目前看来，整个孕期我控制的还算不错，二胎宝妈的我，每胎增重都不超过15斤，产后恢复还算无压力。
关于我健身和饮食的小要点： 我不节食。早午饭基本爱吃什么就吃什么，晚饭清淡不吃米饭。不会吃太油腻或者重口味的饭菜（因为盐分多容易水肿），也基本不吃超市买得到的垃圾零食。（偶尔对有欲望时，也会放肆一下，基本一周不会超过一次）。宝妈们也可以选择少食多餐，多吃粗粮以减少孕晚期便秘。
❤
饮食方面
肉类：鱼肉、鸡肉、牛肉，虾肉为主
主食类：红薯、紫薯、玉米、全麦食物、麦片等
蔬菜类：娃娃菜、菠菜、油麦菜、海带、金针菇、黄瓜等
水果类：奇异果、菠萝、西红柿、苹果。高糖水果要控制量！
饮品类：低脂牛奶、无糖酸奶、偶尔豆浆和椰汁。
零食：孕期是可以吃零食的，零食的话可以尽量选择有营养的，比如坚果拌酸奶等。
-
运动方面
大多数孕妈在9个月的孕期里都是可以做些常规运动，相对来说，孕晚期需要逐渐减少运动，做些拉伸、散步即可。
散步。一天里走的每一段路都可以算进去。不用特意爬楼梯。
瑜伽。可以说是孕期的理想运动了，可以增加胎儿的氧气供应，提升你的灵活性，还有助于分娩。
普拉提。它可以从内而外地提高力量、身体的灵活性、塑造身材、减轻背痛。
有氧健身操。动作可以温和一些，或是慢节奏的健身操。
一整个完整的运动过程控制在30~60分钟。重在坚持，每周至少4次，最好5~7次。
⚠️一定要远离高温运动，除了室温要适宜，主要是不要引体温升高，对胎儿会很危险。量力而行哦~
-
生活方式
定期产检。
生活规律，也不一定是早睡早起，尽量有自己的固定生物钟就行。
不必听旁人说花开花谢，按照自己的节奏，学会取悦自己~
有研究表明，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关，所以还是开心最重要✔️，不妨把自己打扮得美美的，毕竟当妈妈和当少女这两件事本身并不相违背~
.
先写这么多，欢迎孕妈们在留言中补充自己的经验和心得
岁月的历练会使我们变得更加柔软，每一个孕妈都值得被爱， 祝大家都美美的度过孕期迎接新生命！
记得点赞哦 ~
哈喽，我是Liz
前两天有宝子来问我孕期不长胖的秘诀。这就赶着做好功课来分享了~
其实整个孕期只要控制在25斤以内，就不错的了奥～千万不要和他人比较。♀️
❤️目前看来，整个孕期我控制的还算不错，二胎宝妈的我，每胎增重都不超过15斤，产后恢复还算无压力。
关于我健身和饮食的小要点： 我不节食。早午饭基本爱吃什么就吃什么，晚饭清淡不吃米饭。不会吃太油腻或者重口味的饭菜（因为盐分多容易水肿），也基本不吃超市买得到的垃圾零食。（偶尔对有欲望时，也会放肆一下，基本一周不会超过一次）。宝妈们也可以选择少食多餐，多吃粗粮以减少孕晚期便秘。
❤
饮食方面
肉类：鱼肉、鸡肉、牛肉，虾肉为主
主食类：红薯、紫薯、玉米、全麦食物、麦片等
蔬菜类：娃娃菜、菠菜、油麦菜、海带、金针菇、黄瓜等
水果类：奇异果、菠萝、西红柿、苹果。高糖水果要控制量！
饮品类：低脂牛奶、无糖酸奶、偶尔豆浆和椰汁。
零食：孕期是可以吃零食的，零食的话可以尽量选择有营养的，比如坚果拌酸奶等。
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运动方面
大多数孕妈在9个月的孕期里都是可以做些常规运动，相对来说，孕晚期需要逐渐减少运动，做些拉伸、散步即可。
散步。一天里走的每一段路都可以算进去。不用特意爬楼梯。
瑜伽。可以说是孕期的理想运动了，可以增加胎儿的氧气供应，提升你的灵活性，还有助于分娩。
普拉提。它可以从内而外地提高力量、身体的灵活性、塑造身材、减轻背痛。
有氧健身操。动作可以温和一些，或是慢节奏的健身操。
一整个完整的运动过程控制在30~60分钟。重在坚持，每周至少4次，最好5~7次。
⚠️一定要远离高温运动，除了室温要适宜，主要是不要引体温升高，对胎儿会很危险。量力而行哦~
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生活方式
定期产检。
生活规律，也不一定是早睡早起，尽量有自己的固定生物钟就行。
不必听旁人说花开花谢，按照自己的节奏，学会取悦自己~
有研究表明，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关，所以还是开心最重要✔️，不妨把自己打扮得美美的，毕竟当妈妈和当少女这两件事本身并不相违背~
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先写这么多，欢迎孕妈们在留言中补充自己的经验和心得
岁月的历练会使我们变得更加柔软，每一个孕妈都值得被爱， 祝大家都美美的度过孕期迎接新生命！
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【父子同住院 病房助一家团聚——聊城市四院用爱铺就患者回家之路】
2021年12月6日的下午，温暖的阳光透过玻璃窗撒进聊城市第四人民医院神经内科二病房的走廊，恰好见证了患者徐某（化名）一家三口团聚的温馨时刻。走廊里，徐某一手牵着接近四年未见的儿子，一手牵着自己的老伴儿，一家三口的脸上都露出久违的笑容，一旁的医护人员们纷纷为这一家人的相聚感到由衷地高兴。
病情反复，父子同时住院
徐某今年66岁，患有高血压、冠心病和心境障碍10余年。10年前，徐某无明显原因和诱因地出现头晕、左侧肢体活动不灵等症状，在当地医院被诊断为“脑梗塞”并入院治疗，好转后一直情绪不稳，急躁易怒。4年前，徐某又出现右侧肢体活动不灵，常常感到头晕、乏力、心悸、胸闷等，之后就不停地辗转于不同的医院之间接受住院治疗，在家住的时间少之又少，愈后效果并不理想，症状一直时轻时重，伴情绪不稳。今年12月初，他的病情突然加重，双下肢乏力加重，行走不稳，需要人搀扶，还伴有声音嘶哑、头晕、耳鸣、视物模糊、恶心等症状，因病痛难忍加上妻子无力照料，于是来到聊城市第四人民医院寻求系统治疗，被门诊诊断为“多发性脑梗死”，并进入神经内科二病房接受住院治疗。
入院后，科室主任崔山龙带领医护人员对徐某进行了认真细致地检查，并制定了详细的治疗方案，护士长陈芳带领护理人员每天都对其进行全面护理。医护人员发现入院一周以来，在大家的精心治疗看护下，徐某虽然病情正在逐步稳定，但情绪一直烦乱不安，食欲差，晚上睡眠质量也不好。为增进对徐某的了解，大家忙完手头工作后，总会找机会与徐某聊天，交谈中，大家才知道徐某有两个儿子，其中大儿子徐一（化名），今年35岁，患“偏执型精神分裂症”已有9年多。刚开始的几年，徐一的症状比较轻微，只是孤僻，不愿与人接触，时常自言自语，后来因为5年前的一次车祸，徐一的逐渐加重，自言自语较前増多，还经常自笑，在家中到处逛，阵发性紧张、害怕，几乎不与家人接触，总认为家中有人通过监视器监视他，家里的监视器、电视和手机都被他拆了个遍，常在家里写写画画，一不顺心就骂人、摔东西，有幻视、幻听，说有人控制他，自己控制不住自己。3年多前，徐一开始不洗脸、洗澡，不换衣服，不理发，偶尔出门，在自己房间大小便，还因与父亲徐某发生争执，把家里的碗、橱和地板砖都砸了。因在家中无法管理，徐一被送到四院接受系统治疗，断断续续地一住就是3年多。
病房相聚，病魔无情人有情
3年多来，徐某一直因为自己的病情在不同的医院不断地出院、住院，而他的大儿子则一直在四院接受治疗，由于徐某行动不便，加上近两年新冠肺炎疫情防控工作的影响，只有徐某的妻子姚某不时地往返两人住院的地方探望、陪护，父子两人虽然同在一个城市，却已经有3年多没有见上面了。此次徐某转到四院来住院，对儿子的思念和担心也与日俱增，一想到自己的儿子现在正在离自己不远的某个病房里住院，不知道最近恢复得怎么样了，徐某就不自觉地皱起眉头，脸上写满了思念和牵挂。了解到这一情况，为缓解徐某对儿子的思念，帮助徐某稳定情绪，促进父子两人的病情康复，经崔主任和陈护士长两人商议，神经内科二病房与徐一所在的精神科四病房取得了联系，选在了12月6日这天的下午，让父子两人在神经内科二病房见上一面，恰好徐某的妻子正在病房陪护，就这样，一家三口终于在两个病房的共同帮助下团聚了。
见面那天，徐某的心情特别好，脸上露出了久违的笑容。午休过后，夫妻两人就早早端坐在病房里等待儿子徐一的到来。徐一那边听说要见到父母了，也很兴奋，当天上午很主动地好好洗漱了一番，换上了干净的衣服。下午3点半，一家三口终于见面，夫妻俩久久地牵住儿子的手不肯松开。
“身体怎么样了？”徐某关切地问儿子。
“我好多了，医生护士对我都挺好，我们经常去练八段锦、到花园健身，你们不用担心我。爸，您的身体怎么样了？”徐一急切地问道。
“好，医生护士对我都挺好，经常给我听音乐、陪我聊天谈心，你不用担心我，你好好的配合医生护士治疗，你妈等咱一起康复回家”徐某拉住儿子悉心嘱咐道。
短短的相聚，一家三口用家乡话倾诉着思念，并给彼此以鼓励，希望能够早日康复。两个病房的主任和护士长也承诺，会尽病房所能定期让一家三口相聚。
年关将近，虽然天气一天比一天寒冷，但是聊城市第四人民医院全心全意为患者服务的朴素情怀，却是这寒冬里无比温暖的存在。
大爱无疆 用爱心铺就精神病人回家之路
抱朴守仁，不忘初心。作为大爱四院，聊城市第四人民医院秉行“替政府分忧，为社会奉献”的办院宗旨，践行党委书记武建胤“不能让一位患者因为没钱而走出医院”的信条，积极发展公益事业，勇担社会责任。医院大力实施重症贫困精神疾病患者救助工程，开展心连心惠民救助系列公益活动；推出“先看病，后付费”惠民诊疗模式；成立爱心基金会，开展慈心一日捐，对确实拿不出医疗费用的特困家庭进行帮助；开展“解锁行动”救助长期关锁的患者；开展“党员干部结对帮扶贫困精神疾病患者”活动……一系列爱心之举，使住院治疗的贫困精神病患者生活费得到有效解决，减轻家属经济负担，温暖了每一位患者的心灵。
一切为了患者，为了患者的一切，看似简单的一句话，聊城市第四人民医院全体职工用实际行动践行着，书写了长长的答卷。本着“用爱心点燃爱心，为心灵播种希望”的服务宗旨，不断锤炼服务细节，创新工作方式，搭建医患沟通渠道，用心用爱为患者服务，温暖传递给每一位患者，用爱照亮患者的回家之路。
2021年12月6日的下午，温暖的阳光透过玻璃窗撒进聊城市第四人民医院神经内科二病房的走廊，恰好见证了患者徐某（化名）一家三口团聚的温馨时刻。走廊里，徐某一手牵着接近四年未见的儿子，一手牵着自己的老伴儿，一家三口的脸上都露出久违的笑容，一旁的医护人员们纷纷为这一家人的相聚感到由衷地高兴。
病情反复，父子同时住院
徐某今年66岁，患有高血压、冠心病和心境障碍10余年。10年前，徐某无明显原因和诱因地出现头晕、左侧肢体活动不灵等症状，在当地医院被诊断为“脑梗塞”并入院治疗，好转后一直情绪不稳，急躁易怒。4年前，徐某又出现右侧肢体活动不灵，常常感到头晕、乏力、心悸、胸闷等，之后就不停地辗转于不同的医院之间接受住院治疗，在家住的时间少之又少，愈后效果并不理想，症状一直时轻时重，伴情绪不稳。今年12月初，他的病情突然加重，双下肢乏力加重，行走不稳，需要人搀扶，还伴有声音嘶哑、头晕、耳鸣、视物模糊、恶心等症状，因病痛难忍加上妻子无力照料，于是来到聊城市第四人民医院寻求系统治疗，被门诊诊断为“多发性脑梗死”，并进入神经内科二病房接受住院治疗。
入院后，科室主任崔山龙带领医护人员对徐某进行了认真细致地检查，并制定了详细的治疗方案，护士长陈芳带领护理人员每天都对其进行全面护理。医护人员发现入院一周以来，在大家的精心治疗看护下，徐某虽然病情正在逐步稳定，但情绪一直烦乱不安，食欲差，晚上睡眠质量也不好。为增进对徐某的了解，大家忙完手头工作后，总会找机会与徐某聊天，交谈中，大家才知道徐某有两个儿子，其中大儿子徐一（化名），今年35岁，患“偏执型精神分裂症”已有9年多。刚开始的几年，徐一的症状比较轻微，只是孤僻，不愿与人接触，时常自言自语，后来因为5年前的一次车祸，徐一的逐渐加重，自言自语较前増多，还经常自笑，在家中到处逛，阵发性紧张、害怕，几乎不与家人接触，总认为家中有人通过监视器监视他，家里的监视器、电视和手机都被他拆了个遍，常在家里写写画画，一不顺心就骂人、摔东西，有幻视、幻听，说有人控制他，自己控制不住自己。3年多前，徐一开始不洗脸、洗澡，不换衣服，不理发，偶尔出门，在自己房间大小便，还因与父亲徐某发生争执，把家里的碗、橱和地板砖都砸了。因在家中无法管理，徐一被送到四院接受系统治疗，断断续续地一住就是3年多。
病房相聚，病魔无情人有情
3年多来，徐某一直因为自己的病情在不同的医院不断地出院、住院，而他的大儿子则一直在四院接受治疗，由于徐某行动不便，加上近两年新冠肺炎疫情防控工作的影响，只有徐某的妻子姚某不时地往返两人住院的地方探望、陪护，父子两人虽然同在一个城市，却已经有3年多没有见上面了。此次徐某转到四院来住院，对儿子的思念和担心也与日俱增，一想到自己的儿子现在正在离自己不远的某个病房里住院，不知道最近恢复得怎么样了，徐某就不自觉地皱起眉头，脸上写满了思念和牵挂。了解到这一情况，为缓解徐某对儿子的思念，帮助徐某稳定情绪，促进父子两人的病情康复，经崔主任和陈护士长两人商议，神经内科二病房与徐一所在的精神科四病房取得了联系，选在了12月6日这天的下午，让父子两人在神经内科二病房见上一面，恰好徐某的妻子正在病房陪护，就这样，一家三口终于在两个病房的共同帮助下团聚了。
见面那天，徐某的心情特别好，脸上露出了久违的笑容。午休过后，夫妻两人就早早端坐在病房里等待儿子徐一的到来。徐一那边听说要见到父母了，也很兴奋，当天上午很主动地好好洗漱了一番，换上了干净的衣服。下午3点半，一家三口终于见面，夫妻俩久久地牵住儿子的手不肯松开。
“身体怎么样了？”徐某关切地问儿子。
“我好多了，医生护士对我都挺好，我们经常去练八段锦、到花园健身，你们不用担心我。爸，您的身体怎么样了？”徐一急切地问道。
“好，医生护士对我都挺好，经常给我听音乐、陪我聊天谈心，你不用担心我，你好好的配合医生护士治疗，你妈等咱一起康复回家”徐某拉住儿子悉心嘱咐道。
短短的相聚，一家三口用家乡话倾诉着思念，并给彼此以鼓励，希望能够早日康复。两个病房的主任和护士长也承诺，会尽病房所能定期让一家三口相聚。
年关将近，虽然天气一天比一天寒冷，但是聊城市第四人民医院全心全意为患者服务的朴素情怀，却是这寒冬里无比温暖的存在。
大爱无疆 用爱心铺就精神病人回家之路
抱朴守仁，不忘初心。作为大爱四院，聊城市第四人民医院秉行“替政府分忧，为社会奉献”的办院宗旨，践行党委书记武建胤“不能让一位患者因为没钱而走出医院”的信条，积极发展公益事业，勇担社会责任。医院大力实施重症贫困精神疾病患者救助工程，开展心连心惠民救助系列公益活动；推出“先看病，后付费”惠民诊疗模式；成立爱心基金会，开展慈心一日捐，对确实拿不出医疗费用的特困家庭进行帮助；开展“解锁行动”救助长期关锁的患者；开展“党员干部结对帮扶贫困精神疾病患者”活动……一系列爱心之举，使住院治疗的贫困精神病患者生活费得到有效解决，减轻家属经济负担，温暖了每一位患者的心灵。
一切为了患者，为了患者的一切，看似简单的一句话，聊城市第四人民医院全体职工用实际行动践行着，书写了长长的答卷。本着“用爱心点燃爱心，为心灵播种希望”的服务宗旨，不断锤炼服务细节，创新工作方式，搭建医患沟通渠道，用心用爱为患者服务，温暖传递给每一位患者，用爱照亮患者的回家之路。
写给今天过生日的春夏：
还记得从某乎上认识你的时候我还在读大学，当时真的感觉到你经历了很多，也没有像普通姑娘那么活泼开朗，但真的很通透，是那种我无法用语言来表达你却可以直击我内心的想法。这样的你我一直爱到了现在。从19年之后开始步入社会，再也没有像读书的时候关注你的一点一滴，偶尔能知道你在做什么，在了解你过得还可以，拍了很多电影，又对人生有了新的认知在努力工作这样简单的生活等等。看了自己每天签到的超话，我也坚持了这么久啦，也挺不错的呢哈哈哈哈。然而前几天突然忘记签到了，好像突然间那一根属于你我的风筝线断了，思考了一晚要不要开个会员后来想想还是算了，就好像你我独立的个体不需要以这样的方式维持下去，我也可能要卸载这个玩意，要重新把支离破碎的生活重新拾掇起来，因为工作上的不开心让自己胖了二十斤，越来越没信心，越来越麻木，时常想着人生真痛苦哈哈哈哈。
写了这么多废话，也是给自己找的借口吧，要上映的电影我也会抽空去支持一下，如果有时间我也要去见见你。希望我的春夏不止生日这天快乐，每天都快乐，是一个真心诚意的祝福，爱你呦[爱你]。接下来陪伴你我生命中的任何一个人任何一件事都会使自己变成更好的人啦！
“我要这个世界上有一束光是为我而打的，有个舞台是为我而亮的，有个人是为我而来的，这非常非常重要。”#春夏[超话]#
还记得从某乎上认识你的时候我还在读大学，当时真的感觉到你经历了很多，也没有像普通姑娘那么活泼开朗，但真的很通透，是那种我无法用语言来表达你却可以直击我内心的想法。这样的你我一直爱到了现在。从19年之后开始步入社会，再也没有像读书的时候关注你的一点一滴，偶尔能知道你在做什么，在了解你过得还可以，拍了很多电影，又对人生有了新的认知在努力工作这样简单的生活等等。看了自己每天签到的超话，我也坚持了这么久啦，也挺不错的呢哈哈哈哈。然而前几天突然忘记签到了，好像突然间那一根属于你我的风筝线断了，思考了一晚要不要开个会员后来想想还是算了，就好像你我独立的个体不需要以这样的方式维持下去，我也可能要卸载这个玩意，要重新把支离破碎的生活重新拾掇起来，因为工作上的不开心让自己胖了二十斤，越来越没信心，越来越麻木，时常想着人生真痛苦哈哈哈哈。
写了这么多废话，也是给自己找的借口吧，要上映的电影我也会抽空去支持一下，如果有时间我也要去见见你。希望我的春夏不止生日这天快乐，每天都快乐，是一个真心诚意的祝福，爱你呦[爱你]。接下来陪伴你我生命中的任何一个人任何一件事都会使自己变成更好的人啦！
“我要这个世界上有一束光是为我而打的，有个舞台是为我而亮的，有个人是为我而来的，这非常非常重要。”#春夏[超话]#
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