#第四个28天挑战# 第17天打卡[庆祝][庆祝][庆祝]

#日日workout# 休息日

早餐：原味酸奶配脆麦片，纖維飲，咖啡各一杯，雞蛋兩隻。

午餐：鸡胸150克，西蘭花，椰菜花150克，腰果50克。

晚餐：白饭100克，烧鸭4块，芥菜150克，咖喱鸡100克。

近期看到不少信号，说政府决定只要有一例印度变种社区传播，即升级为最高级别封闭。梁大厨昨晚叫我去采购点罐头备用，搞到我整晚七上八下的。

隔壁澳洲已经封城7周以上，每天300例以上，官媒又这样吹风，瑟瑟发抖。。。。。

今天下班直奔超市买干粮，罐头，舒一口气。

肝脏排毒很重要，送你9个排毒的好方法

1、摄入充足的水分。最好的肝脏排毒方式让身体保持水分，想要做到排毒肝脏，第一步就是补充水分来进行肝脏排毒。可以通过在水中加入鲜榨柑橘汁来增强免疫系统并进一步增强肝脏功能，最好避免饮用过滤或氯化自来水。
2、清除有毒加工食品。选择有机食品或脱水食品，而不是预先包装的加工食品。加工食品可能更容易烹饪，但含有更多化学物质，会加重肝脏负担。
3、避免过量饮酒。饮酒的坏处几乎是不言而喻的，如果正在研究如何进行肝脏排毒并希望获得最好的肝脏排毒效果，请至少避免饮酒一周，并尽可能减少酒精的摄取，这会让肝脏喘息一下。
4、多喝蔬菜汁。蔬菜汁，特别是深色绿叶蔬菜与柑橘汁混合饮用，对肝脏是非常有益的，每天多吃绿色蔬菜，比如卷心菜，花椰菜，羽衣甘蓝，黄瓜和芹菜等。
5、喝咖啡。咖啡可以刺激胆汁流动和谷胱甘肽(一种有助于排除毒素的清洁化合物)生成，并促进健康的排便。
6、吃富含钾的食物。除降低胆固醇，降低血压和支持整体心血管健康外，钾还有助于肝脏排毒。香蕉含有较高的钾含量，但也可以从白豆，芸豆，菠菜和甘薯摄取钾。
7、摄入更多的抗氧化剂 。如何摄入抗氧化剂来进行肝脏排毒呢？很简单，多吃浆果，胡萝卜，南瓜，菠菜，洋葱和其他富含抗氧化剂的食物，适量饮用绿茶和红茶。
8、多吃十字花科蔬菜 。西兰花，甘蓝，卷心菜和甜菜等十字花科蔬菜可以分解雌激素，帮助肝脏解毒和促进体内酶的生产。
9、减少毒素暴露。饮水或饮料时用玻璃杯而不是塑料瓶，避免使用塑料容器和器具，将身体乳液换成天然和有机的原料，避免其他常见毒素来源。

肠道对食物也有“喜好”，在日常饮食中如何保护肠道健康呢？？

肠道是人体重要的免疫器官、排毒器官。

我们日常吃的食物，在经过肠道时，食物里的营养会被充分吸收，转化为对人体有益的物质，因此，肠道对人体健康非常重要。

那么，在日常饮食中如何保护肠道健康呢？

肠道喜欢这些食物，千万不要错过！

1.富含膳食纤维的食物

粗粮、蔬菜、坚果这类食物富含膳食纤维，能促进排便，缓解便秘，有助肠道健康。

2.富含益生菌的食物
益生菌能维护肠道健康，调节便秘或腹泻，还能间接促进整体健康，例如缓解过敏、提升免疫力等。

富含益生菌或能起到类似作用的食物有益生菌制品或一些发酵食品。

3.低聚糖（益生元）类食物

益生元是益生菌的食物，可促进肠道内益生菌增殖，包括低聚果糖、低聚木糖等。

洋葱、大蒜等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。

4.海藻类食物

裙带菜含有高膳食纤维、高蛋白，且富含矿物质和维生素。

海白菜富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。石花菜的植物胶含量很高，在肠道中能吸水膨润，对缓解便秘很有好处。

5.十字花科蔬菜

西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种叫异硫氰酸酯的植物化学物质，能帮助人体清除肠道垃圾。

肠道害怕这些食物，注意少吃！

1.腌制类食品

腌制类食品在其加工过程中会添入大量的盐，因而很容易产生诸如亚硝酸盐等有害物质。亚硝酸盐进入人体后，会在一定程度上对肠胃系统产生刺激，影响黏膜组织。

2.太咸的食物

吃盐过多，容易使胃肠道内形成高渗透压环境，使肠道内水分无法被吸收，从而引起腹泻等肠道问题。

3.辛辣类食物

过浓的辣味食物会导致消化道过度充血，带来便秘、咽喉肿痛等问题。

4.高脂肪食物

高脂肪食物一方面会刺激消化道收缩，极可能减慢胃排空和加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致或加重腹泻；另一方面，吃大量高脂肪食物，会减少体内有益菌的数量，导致肠道菌群失调。

凡事都应该有度，否则过犹不及，肠道喜欢的食物我们也要控制量，保持饮食结构科学、均衡、合理。