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周末的意义就在于全情陪伴
拿上用吃完收集的奶酪博士壳子兑换的野餐垫、购物袋，戴上可爱的渔夫帽，换上新入手的超帅套装，咱们一家出门去浪啦！

巴特在草坪上跑着笑着闹着
拉上巴特爸爸玩起飞盘比赛
阳光下满头大汗却乐此不疲
这不就是我们追求的快乐吗

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#阳光棒少年#

炎炎夏日，补水有大用

连日来的酷暑高温天气让人感觉很不舒适，大家纷纷感叹今年气温尤其高，截至2022年7月13日，已有18个省（自治区、直辖市）出现了35℃以上高温天气，有不少地方甚至出现了热射病死亡病例。热射病是中暑的一种类型，常发生在强烈阳光下或闷热环境中，是体内产生的热量积蓄过多而导致的中暑，表现为高热、无汗和意识障碍。老人、小孩、病人、酗酒者及在高温下长时间进行剧烈运动的年轻人最容易中招。

　　水是性价比最高的“保健品”

　　缺水可导致高热、烦躁

　　高温炎热的夏天，在没有其他降温措施下，身体必须靠大量出汗来维持体温的恒定，而大量汗液的流失，会造成机体缺水以及其他平衡的紊乱。当身体缺水时，会出现身体不适：口渴、尿少（尿液颜色加深）、皮肤口舌干裂、声音嘶哑、全身软弱，会使工作效率降低，会使皮肤及呼吸道、泌尿道等的屏障功能降低，进一步缺水可出现高热、烦躁及精神恍惚甚至危及生命。而充足的水分，能促进新陈代谢，使免疫力等身体机能在最佳状态，还能很好地预防泌尿系统炎症，对皮肤、精神状态都有改善作用，可以说水是性价比最高的“保健品”了。

　　小便颜色淡黄清亮

　　表明饮水量足够

　　喝多少水才是充足饮水？水的需要量主要受代谢情况、年龄、体力劳动、温度、膳食等因素影响，变化较大。夏天温度越高，推荐饮水量更大。所以，健康人员有效评价饮水是否充足，读一读“身体语言”就知道：量出为入，直接看看小便颜色，深了，接下来就要增加比前两次小便间时段多的饮水量（排除晨起第一次小便）；小便颜色淡黄清亮，则表明这一时间段的饮水量足够，保持相应饮水量就好。不以口渴了才喝水为标准，特别是儿童和老人要格外注意。

　　夏季饮品健康选择推荐排行榜

　　无糖（零度）饮料属于第二梯队

　　一般情况下，每天的饮水量可以通过各类液体饮品、汤水来实现，比如白开水、淡茶水、包装饮用水、牛奶、其他安全直饮水等。

　　夏季饮品健康选择推荐排行榜，第一梯队是白开水、直饮水、瓶装或桶装矿泉水、纯净水等，还有淡茶水、美式咖啡和绿豆水；第二梯队是无糖（零度）饮料、纯果汁、无糖款苏打水、无糖款气泡水、无糖款茶饮料；第三梯队是低糖款乳酸菌饮料、低糖款植物蛋白饮料、运动饮料（出汗多时）；第四梯队（不推荐）是汽水、其他含糖饮料、含糖奶茶和冰淇淋。

　　甜饮料要尽量避免，它里面添加了大量的简单糖类，饮用后易导致血糖水平快速上升，刺激胰岛素快速分泌，不利于机体血糖水平稳定；另一方面，大量的糖分摄入增加肥胖、2型糖尿病及心脏病的风险。相比之下，没有额外添加糖及奶油的咖啡、茶是较好的选择。

　　每天饮水1500ml可以分成6-8次

　　还可喝糙米燕麦粥汤、豆腐鲫鱼汤等

　　如果高温或者大量运动后出汗量较多，钠、钾、钙、镁等矿物质会从汗液中损失掉，要注意这时的“多喝水”不仅要及时、少量多次地补够水分，还要注意补电解质，主动补充流失的液体总量，避免迅速喝进去大量白水（没有电解质）使体液渗透压发生变化而发生脑水肿等危险的事情。运动饮料中加入钠钾钙镁离子，就是这个原因。加少量食盐的淡绿豆汤、淡茶、菜汤、盐汽水也有类似作用。

　　注意少量多次喝水：每次喝水总量在200-300ml，每天的饮水量分多次在一天当中完成，主动喝水而不是渴了才喝。举个例子，每天饮水1500ml就可以分成6-8次，比如晨起1杯，上午2杯，下午2杯，晚餐后1杯，睡前1小时1杯。

　　富含优质蛋白质的牛奶、豆浆、豆腐汤、鲫鱼汤等，兼顾能量及丰富B族维生素的扁豆汤、红豆汤、糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤、大麦茶等全谷物和杂豆的汤粥，富含维生素矿物质的蔬菜及水果，均是兼具高营养和高水分的夏季补水佳品，推荐大家在食欲欠佳的三餐间安排起来，补水补营养可兼得。

　　愿大家好好补水，安度夏天。

【让勉县棒垒球运动不断发扬壮大】#关注勉县#
在近日走进勉阳初级中学棒垒球训练基地里，该校棒垒球校队运动员们正在明媚的阳光下进行紧锣密鼓地训练，为即将开赛的第十七届省运会棒垒球比赛做最后冲刺。
蓝天白云下，白色的棒球在空中飞舞，银色的球棒在手中挥动，运动场上60余名平均年龄15岁的小运动员们重复着掷球、挥棒、跑位等动作，此情此景构成了一幅生动的运动画卷。
球队里，有一名67岁的老人在球场穿梭，老人名叫彭晓林，笔者在运动场上见到他时，只见他时而大声纠正运动员们练球时的错误，时而亲自示范球棒挥击动作，忙得不亦乐乎。
彭晓林是原汉中市体育局局长，上世纪80年代曾担任过省棒球队队员，从领导岗位退休后，他受邀来到该中学担任特约教练。彭晓林介绍，棒垒球运动不但简单易学、运动量适中、男女老少皆可同场竞技，还有利于强化团结协作精神，发挥参与者的勇气与智慧。如今，棒垒球运动已成为一项崭新的全民健身运动项目。
“勉县的‘棒垒运动’群众基础非常好，该项运动的开展有着广阔的前景。勉阳初级中学棒垒球校队自成立以来，已经为省、市培养了许多优秀的运动员，在今年举办的全国垒球冠军赛里，代表陕西省参赛的14名队员中有10名都来自该学校。”彭晓林说。
球场上，一名嗓门最大、皮肤黝黑的女生吸引了笔者的注意。这名女生叫张嘉饶，今年16岁，在队伍里担任投手位置。出生在勉县温泉镇的她自小就喜欢各种体育运动，用她自己的话说，生命在于运动，一次偶然的机会，她被镇中心小学足球队看中，进入校队训练，初中考入勉阳初级中学后，又担任起投掷队运动员。
2019年4月，学校成立了棒垒球校队，张嘉饶第一时间找到了教练员孙力，表明了自己想要加入校棒垒球队的想法，3年时间里，她刻苦训练，从一名棒垒球新生运动员蜕变成了国家一级运动员。今年6月份，张嘉饶参加了全国垒球冠军赛取得了集体第八名的好成绩，因此获得了国家级运动健将等级的评选资格。
“棒垒球运动让我找到了自己的梦想，也清楚了自己的目标和方向，将来我想凭借自己的努力进入国家队，为国争光！”张嘉饶咧起嘴笑着说。
棒垒球运动曾是勉县开展较为普遍的一项体育运动，自新中国成立至20世纪90年代期间，勉县各中小学的棒垒球运动开展广泛，每年都会举行中小学生棒垒球比赛，校际、班级之间竞赛十分活跃。进入20世纪90年代，受多方面原因制约，棒垒球运动在勉县的开展受到一定的影响，甚至停止。2016年，国际奥委会决定在2020年的东京奥运会上恢复棒垒球比赛项目后，勉县就把勉阳初级中学作为全县棒垒球运动基地试点，推动棒垒球运动的全面发展。
自校棒垒球队成立以后，该校每年都会从学校学生中选拔对棒垒球感兴趣、表现突出的学生进入校队。短短3年多的时间，该校先后培育了1名国奥队队员、20名国家一级运动员、45名二级运动员，为国家、省、市输送32名优秀运动员。获得了“全国U15青少年锦标赛”女子垒球亚军等近10项省级以上比赛表彰。
“让勉县棒垒球运动不断发扬壮大，坚持‘以体育人、以体促教’的主旋律，挖掘培养对这项运动感兴趣的孩子们，持续为省市棒垒球运动输送人才，就是我们成立棒垒球队最初的奋斗目标。”该校校长夏力说到。