夏天反而容易增肥?看看你无意中多吃了多少糖!
每年夏天都有人问为什么我反而胖了,肚子肉多了?通常会很有把握地问:确信你夏天没有多吃东西么?世界上没有无缘无故的胖,也没有无缘无故的瘦。
水果饮品只带来热量
却没有饱腹感
其实,夏天会多吃不少糖,可能都被大家忽视了。夏天出汗多,人们都特别想喝水。但喝白水总觉得不够味,总想喝点有糖分的水,吃冷饮,或者吃水果。就算是淡甜的绿豆汤,其中至少含有6%的糖。一位做饮料开发的专家告诉我,若没有6%的糖,消费者会觉得淡甜的满足感都达不到。如果是舒服的甜味,那就是8%-10%了。
吃水果也会吃进去很多糖。比如号称低糖的西瓜,现在市面上流行的小西瓜品种,含糖量都在8%-13%之间。按10%的含糖量算,吃800克的西瓜瓤,也就带来80克的糖,光是这些糖就含有320千卡的热量了。吃雪糕和冰淇淋,那就既有糖又有脂肪了。
还有一部分人,夏天经常吃水果替代一餐。开头可能会因为减少了盐的摄入,导致体内水分含量下降,体重略有减轻,也许还会沾沾自喜。但长此以往,就会因为营养不良,带来轻度的蛋白质营养不良性水肿。然后,就会让人反而更显“胖”了。
同时,因为营养不良,人就会特别犯懒,全身乏力,疲倦嗜睡,不想做运动。即便还运动,体力也会下降,效果大不如前。头发枯干,容易脱发,肤色暗淡,缺乏弹性。
糖分多了,蛋白质少了
松松的脂肪替代了紧实的肌肉
问题是,你还觉得“也没多吃什么”,说明它们在带来400多千卡热量的情况下,却没有给你带来多少饱腹感,只是感觉解了个渴而已。关键是,这些东西蛋白质含量都很低,B族维生素也很少。所以,夏天特别容易出现的情况,就是碳水供能比升高,蛋白质供能比下降。
同时呢,因为夏天很热,不运动都冒汗,一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒,不肯出门走路,呆在空调房中。虽然你每周两次去健身房,但其他时间的活动量会下降,能量消耗会减少。
总结一下,就是糖分多了,蛋白质少了,运动不足了。偶尔如此还没关系,连着3个月,就很容易造成体脂率上升、肌肉量下降的情况。虽然增加的体重斤数似乎不多,但是脂肪比肌肉比重小啊,用松松的脂肪替代了一部分紧实的肌肉,人就显得一下子臃肿了不少。
此外,因为天气比较热,晚上睡觉越来越晚,熬夜饿了再吃零食,也是致肥的原因之一。
做好以下这八条
夏天维持紧实苗条的好身材并不难
营养不良导致抵抗力下降,到了秋冬还会更容易感冒。解决这些问题的关键,就是下面这八条。
1.别太贪吃水果,每天最多1斤就好了。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人,消化吸收能力较差的人,腹部松软、体力低下的人,更不适合吃过多水果。
2.天热出汗多的时候,适当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要损失钠盐,总是不吃咸味食物只吃水果的方式,会使人肌肉疲乏无力,体力活动消耗的热量减少,反而更容易发胖。
3.正常吃主食,蛋奶每天吃,鱼和肉每天吃一种,或者用豆制品来替代。若用水果替代主食,碳水虽然够多,蛋白质却太少,会流失肌肉,造成营养不良。
4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌的烹调方式,一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油,少摄入一两百千卡的热量。比如烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子,外卖宫保肉丁改成去皮的烧鸡。
5.少喝甜饮料,少吃冷饮。喝不下白水,可以喝不加糖的杂粮粥,喝不加糖的豆汤米汤,喝点大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。
6.用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来替代冷饮。它们既能补充蛋白质和多种维生素,又能补充水分。如果胃肠比较坚强,又很想喝凉的,把它们冰镇一下喝也很爽口。
7.坚持运动,维持肌肉。在避免中暑的前提下,别怕出点汗。回来洗洗擦擦之后,会觉得特别凉快。有了充足的运动,三餐吃饱也不会胖。特别是每天有20分钟日光下的活动,还能补充不少维生素 D。有部分研究提示,维生素D过少也与肥胖风险相关联。
8.按时睡觉,少吃夜宵和高热量零食。
每年夏天都有人问为什么我反而胖了,肚子肉多了?通常会很有把握地问:确信你夏天没有多吃东西么?世界上没有无缘无故的胖,也没有无缘无故的瘦。
水果饮品只带来热量
却没有饱腹感
其实,夏天会多吃不少糖,可能都被大家忽视了。夏天出汗多,人们都特别想喝水。但喝白水总觉得不够味,总想喝点有糖分的水,吃冷饮,或者吃水果。就算是淡甜的绿豆汤,其中至少含有6%的糖。一位做饮料开发的专家告诉我,若没有6%的糖,消费者会觉得淡甜的满足感都达不到。如果是舒服的甜味,那就是8%-10%了。
吃水果也会吃进去很多糖。比如号称低糖的西瓜,现在市面上流行的小西瓜品种,含糖量都在8%-13%之间。按10%的含糖量算,吃800克的西瓜瓤,也就带来80克的糖,光是这些糖就含有320千卡的热量了。吃雪糕和冰淇淋,那就既有糖又有脂肪了。
还有一部分人,夏天经常吃水果替代一餐。开头可能会因为减少了盐的摄入,导致体内水分含量下降,体重略有减轻,也许还会沾沾自喜。但长此以往,就会因为营养不良,带来轻度的蛋白质营养不良性水肿。然后,就会让人反而更显“胖”了。
同时,因为营养不良,人就会特别犯懒,全身乏力,疲倦嗜睡,不想做运动。即便还运动,体力也会下降,效果大不如前。头发枯干,容易脱发,肤色暗淡,缺乏弹性。
糖分多了,蛋白质少了
松松的脂肪替代了紧实的肌肉
问题是,你还觉得“也没多吃什么”,说明它们在带来400多千卡热量的情况下,却没有给你带来多少饱腹感,只是感觉解了个渴而已。关键是,这些东西蛋白质含量都很低,B族维生素也很少。所以,夏天特别容易出现的情况,就是碳水供能比升高,蛋白质供能比下降。
同时呢,因为夏天很热,不运动都冒汗,一运动就全身是汗。再加上怕被太阳晒,不肯出门走路,呆在空调房中。虽然你每周两次去健身房,但其他时间的活动量会下降,能量消耗会减少。
总结一下,就是糖分多了,蛋白质少了,运动不足了。偶尔如此还没关系,连着3个月,就很容易造成体脂率上升、肌肉量下降的情况。虽然增加的体重斤数似乎不多,但是脂肪比肌肉比重小啊,用松松的脂肪替代了一部分紧实的肌肉,人就显得一下子臃肿了不少。
此外,因为天气比较热,晚上睡觉越来越晚,熬夜饿了再吃零食,也是致肥的原因之一。
做好以下这八条
夏天维持紧实苗条的好身材并不难
营养不良导致抵抗力下降,到了秋冬还会更容易感冒。解决这些问题的关键,就是下面这八条。
1.别太贪吃水果,每天最多1斤就好了。不要用西瓜和其他水果来替代正餐。特别是日常吃鱼肉蛋类少的人,消化吸收能力较差的人,腹部松软、体力低下的人,更不适合吃过多水果。
2.天热出汗多的时候,适当吃点咸味菜肴是有益的。出汗要损失钠盐,总是不吃咸味食物只吃水果的方式,会使人肌肉疲乏无力,体力活动消耗的热量减少,反而更容易发胖。
3.正常吃主食,蛋奶每天吃,鱼和肉每天吃一种,或者用豆制品来替代。若用水果替代主食,碳水虽然够多,蛋白质却太少,会流失肌肉,造成营养不良。
4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌的烹调方式,一天能省下十几克乃至二十几克的烹调油,少摄入一两百千卡的热量。比如烧茄子改成芝麻酱汁拌的蒸茄子,外卖宫保肉丁改成去皮的烧鸡。
5.少喝甜饮料,少吃冷饮。喝不下白水,可以喝不加糖的杂粮粥,喝不加糖的豆汤米汤,喝点大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水之类。
6.用牛奶、豆浆、酸奶等含有蛋白质的饮品来替代冷饮。它们既能补充蛋白质和多种维生素,又能补充水分。如果胃肠比较坚强,又很想喝凉的,把它们冰镇一下喝也很爽口。
7.坚持运动,维持肌肉。在避免中暑的前提下,别怕出点汗。回来洗洗擦擦之后,会觉得特别凉快。有了充足的运动,三餐吃饱也不会胖。特别是每天有20分钟日光下的活动,还能补充不少维生素 D。有部分研究提示,维生素D过少也与肥胖风险相关联。
8.按时睡觉,少吃夜宵和高热量零食。
一些让你醍醐灌顶的话,值得收藏[鲜花]
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1、每次转变,总会迎来很多不解的目光,有时甚至是横眉冷对千夫指。但对顺境逆境都心存感恩,使自己用一颗柔软的心包容世界。柔软的心最有力量。
——林清玄
2、人哪有好的,只是坏的程度不一样而已。
——宫崎骏《哈尔的移动城堡》
3、人不就是这样吗,安慰别人的时候头头是道,自己遇上点过不去的坎立马无法自拔。道理都懂,只是情绪作祟,故事太撩人。
——木心
4、如果你停止,就是谷底。如果你还在继续,就是上坡。这是我听过关于人生低谷最好的阐述。
——刘同 《你的孤独,虽败犹荣》
5、从来不是让你把一次考试当成人生成败的赌注,只是想让你在足够年轻的时候体会一次全力以赴。
——《请回答1988》
6、在这个世界上,唯一能打动别人的方法就是:关注别人的需求,且告诉别人如何才能去获得。
——卡耐基
7、在人生或者职业的各种事务中,性格的作用比智力大得多,头脑的作用不如心情,天资不如由判断力所节制着的自制,耐心和规律。
——海鸣威 《真实的高贵》
8、努力想得到什么东西,其实只要沉着镇静、实事求是,就可以轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。而如果过于使劲,闹得太凶,太幼稚,太没有经验,就哭啊,抓啊,拉啊,像一个小孩扯桌布,结果却是一无所获,只不过把桌上的好东西都扯到地上,永远也得不到了。
——卡夫卡 《城堡》
9、我始终认为一个人可以很天真简单的活下去,必是身边无数人用更大的代价守护而来的。
——《小王子》
10、轻易听信别人告诉你的,让禁忌阻碍你的视野,给自己定下条条框框,过约定俗成的生活,我把这叫做二手生活。
——廖一梅
#名著领读计划##夏日读书企划#
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1、每次转变,总会迎来很多不解的目光,有时甚至是横眉冷对千夫指。但对顺境逆境都心存感恩,使自己用一颗柔软的心包容世界。柔软的心最有力量。
——林清玄
2、人哪有好的,只是坏的程度不一样而已。
——宫崎骏《哈尔的移动城堡》
3、人不就是这样吗,安慰别人的时候头头是道,自己遇上点过不去的坎立马无法自拔。道理都懂,只是情绪作祟,故事太撩人。
——木心
4、如果你停止,就是谷底。如果你还在继续,就是上坡。这是我听过关于人生低谷最好的阐述。
——刘同 《你的孤独,虽败犹荣》
5、从来不是让你把一次考试当成人生成败的赌注,只是想让你在足够年轻的时候体会一次全力以赴。
——《请回答1988》
6、在这个世界上,唯一能打动别人的方法就是:关注别人的需求,且告诉别人如何才能去获得。
——卡耐基
7、在人生或者职业的各种事务中,性格的作用比智力大得多,头脑的作用不如心情,天资不如由判断力所节制着的自制,耐心和规律。
——海鸣威 《真实的高贵》
8、努力想得到什么东西,其实只要沉着镇静、实事求是,就可以轻易地、神不知鬼不觉地达到目的。而如果过于使劲,闹得太凶,太幼稚,太没有经验,就哭啊,抓啊,拉啊,像一个小孩扯桌布,结果却是一无所获,只不过把桌上的好东西都扯到地上,永远也得不到了。
——卡夫卡 《城堡》
9、我始终认为一个人可以很天真简单的活下去,必是身边无数人用更大的代价守护而来的。
——《小王子》
10、轻易听信别人告诉你的,让禁忌阻碍你的视野,给自己定下条条框框,过约定俗成的生活,我把这叫做二手生活。
——廖一梅
#名著领读计划##夏日读书企划#
有哪些有用的人际交往小常识?
1、话少的人,一般心思都比较重。
2、 说话多在结尾加语气词,可以增加别人对你的好感,比如:呢、呀、啊、好嘞。
3、 请人办事的时候,要能听懂对方的潜台词。
“这事儿没法办”,意思就是:这事在我这办不了。
“这事儿不好办”,意思就是:能办倒是能办,但你得花钱。
“这事儿也好办”,意思就是:办起来费点事,你得记着我的人情。
4、一个人越强调自己不想要什么,实际上心里就越是想要。
比如“我真不是图他的钱“,那就是图他的钱;
再比如女生说不要,那就是要。
不过,我说想要你点个赞,那是真想要你的赞。
5、 不管私交多好,去对方家里拜访的时候一定要带礼物,既代表了自己的心意,还能让对方家里人感觉到你很重视他,也给他脸上贴金,这样你们的关系才会越来越好。
6、 刚认识一个人的时候,请他吃饭不要请太贵的。
你请他吃500的日料,他就不得不回500的人情。这样只会给他增加负担,下次就不想应你的约了,毕竟跟你玩不起。
7、 总是挑别人毛病的人,内心都比较高傲,很自大,容不下比他强的人。
8、 别人没问你的时候,不要主动提建议。你够格,自然有人求着你拿主意;你不够格,你说的再对,也没人搭理你,只能落个自作多情。
9、 越是说自己没什么心眼、说话比较直的人,心眼越多。这类人做事总是先把责任推到别人身上,让别人产生负罪感,最后再提出自己的非分诉求。
10、 夸人要夸细节,这样才能给人留下深刻的印象。
比如夸一个女生的时候,说她漂亮未免太过敷衍,你可以夸她的包包和气质特别搭,效果会好很多。
11、 经常在朋友圈发各种牢骚的人,都是事儿逼,自己一堆毛病不认也不改,谁跟她打交道谁倒霉。
12、 一旦你犹豫某句话要不要说,那就说明这句话不该说。
13、 在公共场合跟朋友大声说笑,勾肩搭背自认为爽快的人,往往脾气都很急,而且脑子还蠢。
14、 去别人家做客,就算主人再怎么客气,你也一定要帮点忙,哪怕就是装模作样站起来拉个椅子,也不要像个大爷一样坐在那里看着别人忙活。
15、 说话要分人。
不要在胖子面前说自己胖;
不要在学渣面前说自己没考好;
不要在单身狗面前说恋爱真烦。
16、 问朋友借钱应急,还的时候下次稍微带点利息意思一下,下次他还会借给你。
玩手机感觉到累的时候一定记得双击屏幕,不仅解乏,还能有小惊喜。
17、 别人没问你意见的时候,不要主动凑上去发表看法。
因为这个举动,在别人看来,就等于你在说:“我比你牛逼,来来来,我告诉你怎么做”。
18、 看一个人的朋友圈,不要看他发了什么,更要看他没发什么。
喜欢晒娃的,说明她工作不咋滴;
喜欢发自拍的,说明她男朋友拿不出手;
喜欢表现自己高傲又独立的,说明他情商低,交不到朋友。
19、 任何无缘无故的示好,都是带着目的的。
比如年过半百的大领导,突然关照你一个刚毕业、啥也不懂的小姑娘,你觉得还能有什么原因。
20、 别人帮自己的忙,要经常提,主动提,说明自己没忘恩;
自己帮别人的忙,要当这忙没帮过一样,别人才会记你的恩。
21、 不要发群发祝福。父母辈的人也许能接受,但是年轻人觉得你这玩意儿简直就是社交毒瘤,不回吧不礼貌,回吧又觉得不值当。
22、 被针对的时候,当场就发作的人,一般心思都比较简单,有什么就说什么,跟这种人共事很轻松也很有效率;
而那种明明被戳中却什么也不说的,大多城府都比较深,平时给人的感觉也是捉摸不透的,这种人你驾驭不住,最好敬而远之。
23、 不要拒绝别人的一些小分享。比如有同事和大家分享零食的时候,大方接受更会获得对方的好感。
24、 喜欢装逼的人,你一定不要在大家面前拆他的台。
这类人最好面子的,虚荣心极强,哪怕你只是开开玩笑,也会让他记恨你。
25、 异性好朋友有了对象,就应该主动和他保持距离,尤其不要单独约出去吃饭看电影。
26、 天天吐槽男朋友又哪里做得不好,气得想分手的,其实还远不到要分手的地步,最起码她还是想解决问题。
真的快要分手的,是那些再也不谈论自己的男朋友,你问她跟男朋友最近怎么样,她打个哈哈就岔开话题。
27、 如果一个人他说的话里,包括“但是”、”不过"、“所以”这些词,那他前面说的话就可以忽略不计了,他真正想说的全在后面。
28、 你在微信上请人家帮忙,人家没回,意思就是不帮。
千万不要见了面,还问人家上次怎么没回你,本来不回你就是为了避免直接拒绝的尴尬,你这么一问,就更尴尬了。
29、 想要真实的了解一个人,要多关注他讨厌什么,一个人讨厌的东西往往才能反映他的真实性格。
30、跟一个人还不熟的时候,不要就把自己的信息都和盘托出。
家住哪里、工资多少、有什么难忘的经历,这些信息都有可能成为别人算计你的伏笔。
31、 别人自黑的时候一定不要搭腔。
他自黑是谦虚,没架子,你跟在后面黑,那就是不懂事了。
32、 不要和别人熟得太快。你一上来就热情地不得了,又是约饭又是送礼物,只会让别人觉得你有什么企图,反而会远离你。
33、 警惕那种所有人都觉得他好的人,这种人都非常聪明,尤其善于钻营,知道怎样就能讨到一个人的喜欢。
但也因为如此,他对每个人其实都是带着目的去交往的,不会付出真情实感。
34、如果你问别人一个问题,别人顾左右而言他,那你就不要再追问了。再问下去,别人会觉得你这人没有眼力见。
35、 很多交情走不下去的原因,都是没把钱谈清楚。
1、话少的人,一般心思都比较重。
2、 说话多在结尾加语气词,可以增加别人对你的好感,比如:呢、呀、啊、好嘞。
3、 请人办事的时候,要能听懂对方的潜台词。
“这事儿没法办”,意思就是:这事在我这办不了。
“这事儿不好办”,意思就是:能办倒是能办,但你得花钱。
“这事儿也好办”,意思就是:办起来费点事,你得记着我的人情。
4、一个人越强调自己不想要什么,实际上心里就越是想要。
比如“我真不是图他的钱“,那就是图他的钱;
再比如女生说不要,那就是要。
不过,我说想要你点个赞,那是真想要你的赞。
5、 不管私交多好,去对方家里拜访的时候一定要带礼物,既代表了自己的心意,还能让对方家里人感觉到你很重视他,也给他脸上贴金,这样你们的关系才会越来越好。
6、 刚认识一个人的时候,请他吃饭不要请太贵的。
你请他吃500的日料,他就不得不回500的人情。这样只会给他增加负担,下次就不想应你的约了,毕竟跟你玩不起。
7、 总是挑别人毛病的人,内心都比较高傲,很自大,容不下比他强的人。
8、 别人没问你的时候,不要主动提建议。你够格,自然有人求着你拿主意;你不够格,你说的再对,也没人搭理你,只能落个自作多情。
9、 越是说自己没什么心眼、说话比较直的人,心眼越多。这类人做事总是先把责任推到别人身上,让别人产生负罪感,最后再提出自己的非分诉求。
10、 夸人要夸细节,这样才能给人留下深刻的印象。
比如夸一个女生的时候,说她漂亮未免太过敷衍,你可以夸她的包包和气质特别搭,效果会好很多。
11、 经常在朋友圈发各种牢骚的人,都是事儿逼,自己一堆毛病不认也不改,谁跟她打交道谁倒霉。
12、 一旦你犹豫某句话要不要说,那就说明这句话不该说。
13、 在公共场合跟朋友大声说笑,勾肩搭背自认为爽快的人,往往脾气都很急,而且脑子还蠢。
14、 去别人家做客,就算主人再怎么客气,你也一定要帮点忙,哪怕就是装模作样站起来拉个椅子,也不要像个大爷一样坐在那里看着别人忙活。
15、 说话要分人。
不要在胖子面前说自己胖;
不要在学渣面前说自己没考好;
不要在单身狗面前说恋爱真烦。
16、 问朋友借钱应急,还的时候下次稍微带点利息意思一下,下次他还会借给你。
玩手机感觉到累的时候一定记得双击屏幕,不仅解乏,还能有小惊喜。
17、 别人没问你意见的时候,不要主动凑上去发表看法。
因为这个举动,在别人看来,就等于你在说:“我比你牛逼,来来来,我告诉你怎么做”。
18、 看一个人的朋友圈,不要看他发了什么,更要看他没发什么。
喜欢晒娃的,说明她工作不咋滴;
喜欢发自拍的,说明她男朋友拿不出手;
喜欢表现自己高傲又独立的,说明他情商低,交不到朋友。
19、 任何无缘无故的示好,都是带着目的的。
比如年过半百的大领导,突然关照你一个刚毕业、啥也不懂的小姑娘,你觉得还能有什么原因。
20、 别人帮自己的忙,要经常提,主动提,说明自己没忘恩;
自己帮别人的忙,要当这忙没帮过一样,别人才会记你的恩。
21、 不要发群发祝福。父母辈的人也许能接受,但是年轻人觉得你这玩意儿简直就是社交毒瘤,不回吧不礼貌,回吧又觉得不值当。
22、 被针对的时候,当场就发作的人,一般心思都比较简单,有什么就说什么,跟这种人共事很轻松也很有效率;
而那种明明被戳中却什么也不说的,大多城府都比较深,平时给人的感觉也是捉摸不透的,这种人你驾驭不住,最好敬而远之。
23、 不要拒绝别人的一些小分享。比如有同事和大家分享零食的时候,大方接受更会获得对方的好感。
24、 喜欢装逼的人,你一定不要在大家面前拆他的台。
这类人最好面子的,虚荣心极强,哪怕你只是开开玩笑,也会让他记恨你。
25、 异性好朋友有了对象,就应该主动和他保持距离,尤其不要单独约出去吃饭看电影。
26、 天天吐槽男朋友又哪里做得不好,气得想分手的,其实还远不到要分手的地步,最起码她还是想解决问题。
真的快要分手的,是那些再也不谈论自己的男朋友,你问她跟男朋友最近怎么样,她打个哈哈就岔开话题。
27、 如果一个人他说的话里,包括“但是”、”不过"、“所以”这些词,那他前面说的话就可以忽略不计了,他真正想说的全在后面。
28、 你在微信上请人家帮忙,人家没回,意思就是不帮。
千万不要见了面,还问人家上次怎么没回你,本来不回你就是为了避免直接拒绝的尴尬,你这么一问,就更尴尬了。
29、 想要真实的了解一个人,要多关注他讨厌什么,一个人讨厌的东西往往才能反映他的真实性格。
30、跟一个人还不熟的时候,不要就把自己的信息都和盘托出。
家住哪里、工资多少、有什么难忘的经历,这些信息都有可能成为别人算计你的伏笔。
31、 别人自黑的时候一定不要搭腔。
他自黑是谦虚,没架子,你跟在后面黑,那就是不懂事了。
32、 不要和别人熟得太快。你一上来就热情地不得了,又是约饭又是送礼物,只会让别人觉得你有什么企图,反而会远离你。
33、 警惕那种所有人都觉得他好的人,这种人都非常聪明,尤其善于钻营,知道怎样就能讨到一个人的喜欢。
但也因为如此,他对每个人其实都是带着目的去交往的,不会付出真情实感。
34、如果你问别人一个问题,别人顾左右而言他,那你就不要再追问了。再问下去,别人会觉得你这人没有眼力见。
35、 很多交情走不下去的原因,都是没把钱谈清楚。
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