我现在运动适可而止，基本以快走为主。走的时候，很注意调整呼吸，控制心率，不让心肺功能负担过大，以肌肉运动和减脂为目的。

二十岁之前，一直进行业余的田径专项训练，运动量很大，每周两到三次，每次两到三小时。并且每天早上坚持一千米匀速跑作为一天的热身。那时候不时兴配速这个词，大约控制在三分二十秒以内。剩下的时间还要赶场参加篮球和足球，基本是业余比赛或分组对抗的形式。

这给我打下了不错的身体基础，现在体重大了，但心肺功能都标准，没有三高，血压110/70，脉搏60。

截图是昨晚快走一小时的数据，出了一身汗，挺舒服。肌肉塑形和减脂的目的都达到了，心肺压力很小。走路相比跑步，对膝盖和踝关节的冲击也可以忽略不计。

年龄大了，体重大了，肌肉力量也不如以前。这都容易导致受伤甚至是心梗脑梗。运动一定要根据自己的情况循序渐进，千万不要盲目上量。把锻炼当成KPI去完成会要了你的命。别忘了，马拉松运动是为了纪念那位奔跑四十多公里死在终点的年轻善跑者。

昨晚走着，越发感觉脚上的鞋支撑很不错。这是去年春节散人的日本代购，才279。可惜，这条路也断了。

路还很长，要我们陪着家人一起走，珍重。

# 跑步体训 /
⛳️七月好！在持续跑步路上，坚定自己的耐力、毅力，抵达目的地来激活自己做得到并在做好的自信心。

运动会带动生理的内分泌自动协调、平衡，增进血液循环，获得健康、活力、阳光，越活越年轻。有时我会被人看着误以为还在上学，也有人觉得我是成熟的老灵魂。

我从小就喜欢好动，爬山、爬树、还有跑步，自己抵抗力自愈力还可以，至少十多年几乎没生病过，极少几次感冒不舒服也在几天内就自然康复了。

特别是近三年加强了长跑后，感觉到自身精气神有很大的飞跃，认识到不再在低级思维里内耗、争执，做事更坚定有底气，加上学会辩证思维看待问题、拆解问题。

改变颓丧，做自己人生的主人，踏过感到困难的前进道路，也会炼就我们结实的一身功夫，最重要的是，自己已经不是昔日的吴下阿蒙、已经离开原地取得了改变。

每年 7 月，总是我人生的奇迹转折点，期待自我的向上扬升！为践行梦想使命、为带领支持信任我的梦想私教学员们拿结果，为不负已 4 年的持续创业艰辛努力。 https://t.cn/RTv4Kyo

六月运动小报
没有想到自己跑了这么久，这应该是我跑步坚持时间最长的一次，也是跑的最快乐的一次，刚开始的目的是奔着减肥去跑步的，但是没想到每次跑完爆汗居然这么爽，慢慢竟然有点喜欢跑步，带着耳机听着歌，心跳加速，很nice，这个月除了身体原因和天气影响，基本都在跑步，今天竟然跑了六公里，我怎么可以这么厉害呢，从前体育都是倒数的人，提起跑步就害怕，今年最大的快乐应该就是克服了跑步恐惧。六月运动一百一十公里。[哆啦A梦微笑]