#弘杨[超话]#低级用户来又发糊图了 等我进福布斯了我一定去买个长焦
外加一个业余而理性（乱讲而没什么营养）对歌曲的repo（如果有错一定是我的错）：
首先从整体选曲上来看，明显的保守求稳，就不知道在干嘛（不是）。很稳，大海港还有和假f的合唱都给人游刃有余感觉（特别是白月光 哦我的上帝啊我听到白月光了），charity有一点小瑕疵，也看出他紧张（也许是第一首的原因），但跟之前我看羊腿的时候比真的进步太多了（期待一下1228）。让人感觉在试自己的极限在哪里，但这种年少的冲劲背后也还算有分寸（怎么看出有分寸 就是他的窒息歌单全都完成了而且完成地挺好）。tihys很惊艳（因为我对他唱的那版的原版很熟很熟属于他唱上一句我知道他下一句应该会怎么唱），前段情感表达正确且到位但是后面渐强之后感觉有点过了，不过最后又收回来了，几个高音长音质量也挺好。然后心脏，心脏真的，我心脏都不好了，心脏之前我属于我自己的时候就感觉声音有些哑了，于是心脏听得他紧张我也紧张。有两个地方拍子没踩对，以及第二部分后段有点过了，除此之外真的非常优秀了（最后结束了站起来能看出他自己也很满意hhh），特别是最后高潮那一段，缩短前面几个长音的时候我就知道这孩子后面得拼命，然后就真的去拼最后那一个长音了（我在线憔悴，欣慰中带着苦涩，真的太拼了）。长音嘶哑的结尾加上跪那一下，就让人觉得应该为他加冕（长大了）。虽然站起来之后瞎扯说太冷了唱跪下来（似乎是这么说的？）加上后来机场说站累了所以跪下了（似乎是这么说的……？）非常破坏气氛（也没有非常），但那一跪仍然是。最后说wsywzj，依旧很稳，主歌很温柔，副歌也有应有的激情，也很稳（比独唱放松但是没有ga放松），两个人好像有一个地方没和上但我完全不记得是哪个地方说明瑕不掩瑜。从那月色多么的美丽开始有些激动，照例（？）用力用得过了一些，于是让人觉得的声音多了一些安抚。结束之后的掰手腕（哈哈），我清楚地听见请我边上的姐妹愤愤说“在干嘛”，我把喉咙里的不行改成了说出口的不熟。
综上所述，小朋友们以后一定会越来越好以及xfgszd（？）
外加一个业余而理性（乱讲而没什么营养）对歌曲的repo（如果有错一定是我的错）：
首先从整体选曲上来看，明显的保守求稳，就不知道在干嘛（不是）。很稳，大海港还有和假f的合唱都给人游刃有余感觉（特别是白月光 哦我的上帝啊我听到白月光了），charity有一点小瑕疵，也看出他紧张（也许是第一首的原因），但跟之前我看羊腿的时候比真的进步太多了（期待一下1228）。让人感觉在试自己的极限在哪里，但这种年少的冲劲背后也还算有分寸（怎么看出有分寸 就是他的窒息歌单全都完成了而且完成地挺好）。tihys很惊艳（因为我对他唱的那版的原版很熟很熟属于他唱上一句我知道他下一句应该会怎么唱），前段情感表达正确且到位但是后面渐强之后感觉有点过了，不过最后又收回来了，几个高音长音质量也挺好。然后心脏，心脏真的，我心脏都不好了，心脏之前我属于我自己的时候就感觉声音有些哑了，于是心脏听得他紧张我也紧张。有两个地方拍子没踩对，以及第二部分后段有点过了，除此之外真的非常优秀了（最后结束了站起来能看出他自己也很满意hhh），特别是最后高潮那一段，缩短前面几个长音的时候我就知道这孩子后面得拼命，然后就真的去拼最后那一个长音了（我在线憔悴，欣慰中带着苦涩，真的太拼了）。长音嘶哑的结尾加上跪那一下，就让人觉得应该为他加冕（长大了）。虽然站起来之后瞎扯说太冷了唱跪下来（似乎是这么说的？）加上后来机场说站累了所以跪下了（似乎是这么说的……？）非常破坏气氛（也没有非常），但那一跪仍然是。最后说wsywzj，依旧很稳，主歌很温柔，副歌也有应有的激情，也很稳（比独唱放松但是没有ga放松），两个人好像有一个地方没和上但我完全不记得是哪个地方说明瑕不掩瑜。从那月色多么的美丽开始有些激动，照例（？）用力用得过了一些，于是让人觉得的声音多了一些安抚。结束之后的掰手腕（哈哈），我清楚地听见请我边上的姐妹愤愤说“在干嘛”，我把喉咙里的不行改成了说出口的不熟。
综上所述，小朋友们以后一定会越来越好以及xfgszd（？）
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一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的。
“我的孩子从婴儿车里掉出来，摔的这么厉害，你们必须要赔偿损失！陪护、营养，你们得出这个费用！”一个母亲反复地提出自己的要求。
“我们工作人员当时只是看您一个人推婴儿车过不去，好心帮忙，没想到是这样！这婴儿本来就是您在照顾，也不需要什么营养，这两个费用就免了吧！”商场工作人员表示。
大家注意看，这个事到底是谁的责任呢？
“我们工作人员当时只是看您一个人推婴儿车过不去，好心帮忙，没想到是这样！这婴儿本来就是您在照顾，也不需要什么营养，这两个费用就免了吧！”商场工作人员表示。
大家注意看，这个事到底是谁的责任呢？
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