吃什么补钙 9大超补钙食物大放送

吃什么补钙？钙质绝对是人体不可缺少的一部分，但是怎么才能补钙你又知道吗？其实食物才是补钙最安全且简单的方法，天天养生网小编给你们强烈推荐这9个补钙食物。

1、牛奶

　　牛奶是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

　　2、苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　3、榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

　4、燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。

　　5、芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。

　　6、豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　7、芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克），其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。

　　8、黑木耳

　　黑木耳中含钙量大于300毫克，比牛奶的含钙量还高，能够为人体提高大量的钙元素，此外，黑木耳也是有预防心脑血管疾病的功效，既补钙又防病，是大多数人的补钙选择。

9、食醋

　　食醋本身没有钙元素，按理说是不能增加人体内的钙含量，但是，据研究，人体对钙的需要是个连续的过程。白天人们可以从食物中获得钙，但夜晚人们入睡后不再进食，人体仍需要一定量的钙，就只有向骨骼索取。因此，夜间骨钙的丢失量是最大的。

　　专家建议，睡前应补一定量的钙，最简单有效的方法就是喝杯陈醋饮料，既能安神，又能促进钙的吸收。同时，由于睡前人体的含钙量较少，这时摄取的钙质能很快被吸收。

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#西南大学荣昌校区国旗班##新成员介绍#
吕源琛 19动医9班 来自山西介休，家里有矿！[good]
泉水瓶子。有时会直接拿起瓶子喝醋，哈哈。
平时喜欢打打游戏，十年DOTA玩家（仍然很菜）
CS GO玩家，A1高闪来一个，秋梨膏！！
PUBG著名跳伞运动员，快递小哥。
但上大学后打游戏少了，喜欢去图书馆[并不简单]
喜欢古文，历史（后悔没学文科）
英语很差。。保佑我考过四级(>﹏<)
很荣幸能够加入国旗班！
希望能和战友们好好相处，共同进步！[加油]

11.11下单的燕小厨鲜炖燕窝，第3天收到一条信息，说已经炖好要发货了，真现炖啊，顺丰冷鲜配送的，还有冰袋保护的，666
 
鲜炖的料挺足的，没有底座杂料之类的，也没什么特别的甜味，原味是我最喜欢的，感觉喝了一碗氨基酸矿物质蛋白质燕窝酸哈哈哈。
 
听说燕窝这个东西，隔一天吃一次最好，他们家按周配送，每周3瓶，父母孕妇孩子闺蜜都能一起食用，无添加都是棒啊。
 
我切了点梨子丁放在燕窝里，配上面包，刷刷剧什么的，不要太美滋滋。