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减肥小课堂[钟]
我们都知道，减肥减的不是体重上的数字，而是身体上的脂肪，脂肪才是我们要打的超级怪兽！

那如果想要减掉一公斤的脂肪，到底需要多久❓

1⃣在不影响我们的身体健康和内分泌水平的前提下，想要减掉1公斤的脂肪，每天的热量赤字（除了维持基本状态，身体燃烧的多余热量）最好在500大卡左右，那么：

✔️ 1公斤脂肪≈7700大卡

✔️ 那么如果你想要剪掉1公斤的脂肪

✔️ 大概是 7700/500≈15.4天

⚠️注意：这16天中，你需要至少运动10天，且每次都是中高强度的运动训练，比如跑步、健身操、快速蹬车、比赛训练……并且每次不低于1小时，外加你的饮食摄入要在基础代谢的1-1.2倍。

2⃣如果你是新手，可以做慢跑、快走等有氧运动，平均每小时消耗大约300-400大卡，那么：

✔️ 1kg脂肪≈7700大卡

✔️ 新手有氧运动消耗≈350大卡/小时

✔️ 减掉1公斤纯脂肪≈7700/350≈22小时≈22天

综上，如果想运动结合饮食方式减掉1公斤脂肪，可以选择中高强度训练大约16天，或者连续有氧训练大约22天哦[鼓掌]