为什么运动很久，体重还不下降？
冬天是容易增重的季节，减重却有点难。这个季节，坚持运动对减肥特别重要。
经常看到很多人抱怨，为什么自己坚持运动，体重还不下降？
这个问题看似简单，分析起来却非常复杂。这里给大家分成不同情况，认真分析一下。
原因一：体重本来就很合理
其中很多人原本就不胖，体重很合适，完全不需要减重。我们的头脑可能会丧失理性，身体却非常不愿意丧失理性，它会努力维持自己原有的节奏。
略有一点健康知识的人都知道，身体胖不胖，并不是用你自己设定的某个「理想体重」来评价的，而是用体质指数 BMI 和体脂率来评价的。
体质指数是体重（公斤）/ [身高（米）的平方]，18.5~23.9 是正常范围。
合理体脂率对非运动型的男性而言，在 10%~20% 之间，女性 20%~30% 之间。
如果体质指数已经降到 20~21 的合理范围，体脂率也合理，那么身体是非常不情愿再往下降低体重的。
同时，身体还会努力保持很久以来的体重，并不会轻易分解掉对健康有益无害的肌肉，以及表面薄薄的一层脂肪。特别是在寒冷的冬天，对女人而言，腹部有点脂肪保温，是无伤大雅的。
原因二：运动时间太短
很多人所谓的「运动很久」，其实只有一两个月，甚至有人一两周体重不下降就开始郁闷，觉得自己已经努力了，就该马上看到成效。
以前多次说过，刚开始运动的一两个月，体重不下降是正常的。身体需要削减内脏脂肪，需要增加肌肉质量，这些都会延缓体重降低的过程。
特别是在增肌减脂后，肌肉增重抵消了脂肪消耗，使得体重暂时难以下降，甚至可能开头还有小幅度上升。这时候千万不要半途而废！要多体会一下自己体力的增加，以及脸部线条变清晰、腰变细、背变薄、穿衣服更好看等等真正的美丽效果。
原因三：运动强度不达标
有人虽然在运动，时间能达到半小时一小时，但强度不达标，达不到中强度运动水平，减脂效果就不够理想。运动强度和具体速度、重量无关，可以用心率测定来评价。
人体最大运动心率是 220—年龄。合适的运动强度是这个差值再乘以 60%~80%。
比如说，年龄是 40 岁，那么最大心率是 220—40 = 180，乘上 60%~80%，合理运动心率范围是108~144之间。如果经常都达不到这个心率，慢悠悠地散步，减脂效果就比较差。
同样的运动，每个人的心率会有很大的差异，所以请自己测脉搏数，最好有运动腕表来监控运动全程。
原因四：运动之外的其他活动少了。
运动的确会增加能量消耗，但除了刻意的运动之外，日常的活动也会消耗好几百千卡的热量。有些人在运动之后，觉得「我的活动量已经够了」，就不知不觉地减少了一天当中其他时间的体力活动。
比如说原来走来走去很轻松，跑步或健身之后觉得腰酸腿疼，其他时间就呆着不动，结果又少消耗了两三百千卡的热量。
另一方面，特别是在营养跟不上的情况下，运动可能导致疲劳，每天总是觉得困倦乏力，要多睡一两个小时，也会减少消耗（睡着的时候能量消耗特别少）。总之，最后消耗的热量和不运动的时候差异并不大，自然也就难以瘦下去了。
原因五：运动之后吃多了。
有些人运动之后感觉胃口大开，食量不知不觉地增加，这本来是正常情况。也有些人因为自己做了运动，就产生一种「慰劳自己」的情绪，纵容自己吃一些油腻食物、甜食、高热量零食等。这样，额外摄入的热量，就会抵消运动消耗的热量，造成「运动多但吃得更多」的状态，当然就很难减重了。
对于体重超重的人来说，在迈开腿的同时一定要管住嘴，虽然不能饥饿，但也不能放纵，不能比运动之前吃得更多。
对于体重正常的人来说，运动不是为了减重，可以让我们更多地享受美食。比如有时大吃一餐，偶尔吃点甜食，也是可以的，但不能因此天天大吃大喝。
但即便如此，运动仍然是有意义的。曾有研究发现，仅仅增加运动，完全不控制饮食，体重下降的确是很慢的，但即便如此，运动的好处仍然能够表现出来——体成分有所改善，肌肉比例增加，脂肪比例下降，特别是内脏脂肪会有所减少，生化指标变好，体力更好，精力也更加充沛。所以，多运动而不少吃，只要饮食方面不太过分，仍然算是健康的生活方式！
原因六：营养不良，代谢率下降
还有很多人自制力特别强，一边大量运动，一边吃得太少。这种情况开始可能会变瘦，但过了一段时间之后体重就会停滞，甚至再少吃多运动也没法减重。同时，还会出现体力下降、消化不良和水肿等情况。
体力下降之后，运动的效率就会降低；消化不良的胀气，会让腰围和腹围增加；组织的水肿，也会抵消了减掉脂肪和蛋白质带来的体重下降。
所以，不能急于求成，一定要给身体足够的营养，它才能继续高效运动，消耗脂肪。
原因七：存在其他疾病情况
比如甲状腺功能低下，比如使用一些激素药物，也会让身体减肥特别困难，即便和别人一样的运动，效果也不那么理想。
大家来对照检查一下，看看自己到底是哪个原因造成的？
一定要相信：能量守恒定律，即便在生物界，即便在人类生活中，也是不会失效的！
冬天是容易增重的季节，减重却有点难。这个季节，坚持运动对减肥特别重要。
经常看到很多人抱怨，为什么自己坚持运动，体重还不下降？
这个问题看似简单，分析起来却非常复杂。这里给大家分成不同情况，认真分析一下。
原因一：体重本来就很合理
其中很多人原本就不胖，体重很合适，完全不需要减重。我们的头脑可能会丧失理性，身体却非常不愿意丧失理性，它会努力维持自己原有的节奏。
略有一点健康知识的人都知道，身体胖不胖，并不是用你自己设定的某个「理想体重」来评价的，而是用体质指数 BMI 和体脂率来评价的。
体质指数是体重（公斤）/ [身高（米）的平方]，18.5~23.9 是正常范围。
合理体脂率对非运动型的男性而言，在 10%~20% 之间，女性 20%~30% 之间。
如果体质指数已经降到 20~21 的合理范围，体脂率也合理，那么身体是非常不情愿再往下降低体重的。
同时，身体还会努力保持很久以来的体重，并不会轻易分解掉对健康有益无害的肌肉，以及表面薄薄的一层脂肪。特别是在寒冷的冬天，对女人而言，腹部有点脂肪保温，是无伤大雅的。
原因二：运动时间太短
很多人所谓的「运动很久」，其实只有一两个月，甚至有人一两周体重不下降就开始郁闷，觉得自己已经努力了，就该马上看到成效。
以前多次说过，刚开始运动的一两个月，体重不下降是正常的。身体需要削减内脏脂肪，需要增加肌肉质量，这些都会延缓体重降低的过程。
特别是在增肌减脂后，肌肉增重抵消了脂肪消耗，使得体重暂时难以下降，甚至可能开头还有小幅度上升。这时候千万不要半途而废！要多体会一下自己体力的增加，以及脸部线条变清晰、腰变细、背变薄、穿衣服更好看等等真正的美丽效果。
原因三：运动强度不达标
有人虽然在运动，时间能达到半小时一小时，但强度不达标，达不到中强度运动水平，减脂效果就不够理想。运动强度和具体速度、重量无关，可以用心率测定来评价。
人体最大运动心率是 220—年龄。合适的运动强度是这个差值再乘以 60%~80%。
比如说，年龄是 40 岁，那么最大心率是 220—40 = 180，乘上 60%~80%，合理运动心率范围是108~144之间。如果经常都达不到这个心率，慢悠悠地散步，减脂效果就比较差。
同样的运动，每个人的心率会有很大的差异，所以请自己测脉搏数，最好有运动腕表来监控运动全程。
原因四：运动之外的其他活动少了。
运动的确会增加能量消耗，但除了刻意的运动之外，日常的活动也会消耗好几百千卡的热量。有些人在运动之后，觉得「我的活动量已经够了」，就不知不觉地减少了一天当中其他时间的体力活动。
比如说原来走来走去很轻松，跑步或健身之后觉得腰酸腿疼，其他时间就呆着不动，结果又少消耗了两三百千卡的热量。
另一方面，特别是在营养跟不上的情况下，运动可能导致疲劳，每天总是觉得困倦乏力，要多睡一两个小时，也会减少消耗（睡着的时候能量消耗特别少）。总之，最后消耗的热量和不运动的时候差异并不大，自然也就难以瘦下去了。
原因五：运动之后吃多了。
有些人运动之后感觉胃口大开，食量不知不觉地增加，这本来是正常情况。也有些人因为自己做了运动，就产生一种「慰劳自己」的情绪，纵容自己吃一些油腻食物、甜食、高热量零食等。这样，额外摄入的热量，就会抵消运动消耗的热量，造成「运动多但吃得更多」的状态，当然就很难减重了。
对于体重超重的人来说，在迈开腿的同时一定要管住嘴，虽然不能饥饿，但也不能放纵，不能比运动之前吃得更多。
对于体重正常的人来说，运动不是为了减重，可以让我们更多地享受美食。比如有时大吃一餐，偶尔吃点甜食，也是可以的，但不能因此天天大吃大喝。
但即便如此，运动仍然是有意义的。曾有研究发现，仅仅增加运动，完全不控制饮食，体重下降的确是很慢的，但即便如此，运动的好处仍然能够表现出来——体成分有所改善，肌肉比例增加，脂肪比例下降，特别是内脏脂肪会有所减少，生化指标变好，体力更好，精力也更加充沛。所以，多运动而不少吃，只要饮食方面不太过分，仍然算是健康的生活方式！
原因六：营养不良，代谢率下降
还有很多人自制力特别强，一边大量运动，一边吃得太少。这种情况开始可能会变瘦，但过了一段时间之后体重就会停滞，甚至再少吃多运动也没法减重。同时，还会出现体力下降、消化不良和水肿等情况。
体力下降之后，运动的效率就会降低；消化不良的胀气，会让腰围和腹围增加；组织的水肿，也会抵消了减掉脂肪和蛋白质带来的体重下降。
所以，不能急于求成，一定要给身体足够的营养，它才能继续高效运动，消耗脂肪。
原因七：存在其他疾病情况
比如甲状腺功能低下，比如使用一些激素药物，也会让身体减肥特别困难，即便和别人一样的运动，效果也不那么理想。
大家来对照检查一下，看看自己到底是哪个原因造成的？
一定要相信：能量守恒定律，即便在生物界，即便在人类生活中，也是不会失效的！
冬季为敛阳、补阳的好时节！如何养阳？一起来看一下吧！
冬天悄然来临，随着气温骤然下降，此时也进入敛阳、补阳的好时节，阳气虚弱、气血不足的人更应该顺应自然规律，补肾防寒护阳气。
1、平和运动，拉伸开
随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个代谢较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动。
2、少吃生冷
立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。
3、晒太阳
要选一天中有阳光之时，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳，此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间20分钟到30分钟为宜，同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳交换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。
4、养阳的穴位
常揉涌泉穴，三阴交，关元穴
5、保暖
保护好自己的脚部，腹部，背部，脖子，不要美丽动人不要受寒
#中医##健康一冬#
冬天悄然来临，随着气温骤然下降，此时也进入敛阳、补阳的好时节，阳气虚弱、气血不足的人更应该顺应自然规律，补肾防寒护阳气。
1、平和运动，拉伸开
随着温度的降低，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个代谢较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动。
2、少吃生冷
立冬后天气逐渐转寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，而阳气根源于肾，故寒邪最易中伤肾阳，所以此时要重视养肾、温肾，宜多食温热补肾的食物，以提高人体御寒能力。
3、晒太阳
要选一天中有阳光之时，一般上午11点到下午1点晒太阳最佳，此时空气较好，使人感到温暖柔和，时间20分钟到30分钟为宜，同时该时间段属午时，心经最旺，午时阳气最亢盛，午时过后则阴气渐盛，在阴阳交换的时候，宜稍作静养，此时保养心经则事半功倍。
4、养阳的穴位
常揉涌泉穴，三阴交，关元穴
5、保暖
保护好自己的脚部，腹部，背部，脖子，不要美丽动人不要受寒
#中医##健康一冬#
有些人要少吃
自古以来，花生就有“长寿果”的美誉。从现代营养学的角度分析，其富含不饱和脂肪酸，是优质脂肪的来源；蛋白质含量较高，还富含膳食纤维、维生素B1、烟酸等营养成分。并且，花生价格亲民，是性价比最高的坚果之一。但以下几类人不宜吃或要少吃。
痛风患者。跟其他坚果相比，花生的嘌呤含量较高，为85毫克/100克，属于中高嘌呤食物（嘌呤含量在75~150毫克/100克之间），因此痛风患者在急性发作期最好不要吃花生，痛风缓解期则可以根据病情情况限量吃一些。
胆囊炎患者。胆囊有储存和浓缩胆汁的作用，当人体吃东西之后，胆囊就会收缩，然后把储存的胆汁排到肠道，帮助消化食物。在三大供能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）中，脂肪引起胆囊收缩的能力最强。因此，胆囊炎患者在手术后不要吃花生，以免诱发疾病。胆囊炎急性发作期，也不要吃花生。而慢性胆囊炎患者可以在胆囊炎不发作时少量吃花生，但注意不要和其他油多的食物一起吃，以免一次性摄入太多脂肪，诱发胆囊炎急性发作。
腹泻的人。花生中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不吃花生，否则会加重腹泻症状。
幼儿。花生呈大颗粒状，不易一下嚼碎，幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入呼吸道，引起严重安全事故。故而学龄前儿童吃花生等坚果类食品应有大人照顾，特别是3岁以下幼儿吞咽控制能力尚未发育成熟，最好将花生切碎食用，避免发生危险。
对花生过敏的人。有些人对花生过敏，一旦误食，会产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等反应，甚至可能危及生命。这类人不但应远离花生，还要远离含有花生成分的食品，挑选加工食品时要仔细阅读食品配料表。
此外，还有很多人关心，吃花生到底能不能减肥。花生的热量确实很高，脂肪含量达到40%以上。花生有利于控制体重的前提是，用它们来替代饼干、曲奇、薯片、甜食，在膳食总热量不变的情况下对减肥有好处。如果三餐不少吃，额外再吃很多花生，必然带来增肥效果。此外，适当吃一些花生对控制血脂有利，但吃多了会升高血脂。因此，高脂血症患者不能放开了吃花生。正确做法是，在日常饮食中，把花生作为不饱和脂肪酸的良好来源，代替猪油、黄油、棕榈油等含饱和脂肪酸比较高的脂肪。同时，控制好油脂总量，例如吃了花生，菜里就要少放油。50克花生含有约20克花生油，用50克花生替代20克炒菜油的话，脂肪总量没增加，却能额外吃进去很多B族维生素和膳食纤维，还是很划算的。
《中国居民膳食指南（2016版）》建议，平均每周吃50~70克坚果，按平均每天10克算，相当于每天吃半捧花生米。此外，花生本身有很多油了，尽量选用煮、蒸、炖、煲等用油少的烹调方式，少用煎、炸等方式烹调。含盐多的花生，例如五香、椒盐味的产品也尽量少吃。
自古以来，花生就有“长寿果”的美誉。从现代营养学的角度分析，其富含不饱和脂肪酸，是优质脂肪的来源；蛋白质含量较高，还富含膳食纤维、维生素B1、烟酸等营养成分。并且，花生价格亲民，是性价比最高的坚果之一。但以下几类人不宜吃或要少吃。
痛风患者。跟其他坚果相比，花生的嘌呤含量较高，为85毫克/100克，属于中高嘌呤食物（嘌呤含量在75~150毫克/100克之间），因此痛风患者在急性发作期最好不要吃花生，痛风缓解期则可以根据病情情况限量吃一些。
胆囊炎患者。胆囊有储存和浓缩胆汁的作用，当人体吃东西之后，胆囊就会收缩，然后把储存的胆汁排到肠道，帮助消化食物。在三大供能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）中，脂肪引起胆囊收缩的能力最强。因此，胆囊炎患者在手术后不要吃花生，以免诱发疾病。胆囊炎急性发作期，也不要吃花生。而慢性胆囊炎患者可以在胆囊炎不发作时少量吃花生，但注意不要和其他油多的食物一起吃，以免一次性摄入太多脂肪，诱发胆囊炎急性发作。
腹泻的人。花生中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不吃花生，否则会加重腹泻症状。
幼儿。花生呈大颗粒状，不易一下嚼碎，幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入呼吸道，引起严重安全事故。故而学龄前儿童吃花生等坚果类食品应有大人照顾，特别是3岁以下幼儿吞咽控制能力尚未发育成熟，最好将花生切碎食用，避免发生危险。
对花生过敏的人。有些人对花生过敏，一旦误食，会产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等反应，甚至可能危及生命。这类人不但应远离花生，还要远离含有花生成分的食品，挑选加工食品时要仔细阅读食品配料表。
此外，还有很多人关心，吃花生到底能不能减肥。花生的热量确实很高，脂肪含量达到40%以上。花生有利于控制体重的前提是，用它们来替代饼干、曲奇、薯片、甜食，在膳食总热量不变的情况下对减肥有好处。如果三餐不少吃，额外再吃很多花生，必然带来增肥效果。此外，适当吃一些花生对控制血脂有利，但吃多了会升高血脂。因此，高脂血症患者不能放开了吃花生。正确做法是，在日常饮食中，把花生作为不饱和脂肪酸的良好来源，代替猪油、黄油、棕榈油等含饱和脂肪酸比较高的脂肪。同时，控制好油脂总量，例如吃了花生，菜里就要少放油。50克花生含有约20克花生油，用50克花生替代20克炒菜油的话，脂肪总量没增加，却能额外吃进去很多B族维生素和膳食纤维，还是很划算的。
《中国居民膳食指南（2016版）》建议，平均每周吃50~70克坚果，按平均每天10克算，相当于每天吃半捧花生米。此外，花生本身有很多油了，尽量选用煮、蒸、炖、煲等用油少的烹调方式，少用煎、炸等方式烹调。含盐多的花生，例如五香、椒盐味的产品也尽量少吃。
自古以来，花生就有“长寿果”的美誉。从现代营养学的角度分析，其富含不饱和脂肪酸，是优质脂肪的来源；蛋白质含量较高，还富含膳食纤维、维生素B1、烟酸等营养成分。并且，花生价格亲民，是性价比最高的坚果之一。但以下几类人不宜吃或要少吃。
痛风患者。跟其他坚果相比，花生的嘌呤含量较高，为85毫克/100克，属于中高嘌呤食物（嘌呤含量在75~150毫克/100克之间），因此痛风患者在急性发作期最好不要吃花生，痛风缓解期则可以根据病情情况限量吃一些。
胆囊炎患者。胆囊有储存和浓缩胆汁的作用，当人体吃东西之后，胆囊就会收缩，然后把储存的胆汁排到肠道，帮助消化食物。在三大供能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）中，脂肪引起胆囊收缩的能力最强。因此，胆囊炎患者在手术后不要吃花生，以免诱发疾病。胆囊炎急性发作期，也不要吃花生。而慢性胆囊炎患者可以在胆囊炎不发作时少量吃花生，但注意不要和其他油多的食物一起吃，以免一次性摄入太多脂肪，诱发胆囊炎急性发作。
腹泻的人。花生中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不吃花生，否则会加重腹泻症状。
幼儿。花生呈大颗粒状，不易一下嚼碎，幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入呼吸道，引起严重安全事故。故而学龄前儿童吃花生等坚果类食品应有大人照顾，特别是3岁以下幼儿吞咽控制能力尚未发育成熟，最好将花生切碎食用，避免发生危险。
对花生过敏的人。有些人对花生过敏，一旦误食，会产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等反应，甚至可能危及生命。这类人不但应远离花生，还要远离含有花生成分的食品，挑选加工食品时要仔细阅读食品配料表。
此外，还有很多人关心，吃花生到底能不能减肥。花生的热量确实很高，脂肪含量达到40%以上。花生有利于控制体重的前提是，用它们来替代饼干、曲奇、薯片、甜食，在膳食总热量不变的情况下对减肥有好处。如果三餐不少吃，额外再吃很多花生，必然带来增肥效果。此外，适当吃一些花生对控制血脂有利，但吃多了会升高血脂。因此，高脂血症患者不能放开了吃花生。正确做法是，在日常饮食中，把花生作为不饱和脂肪酸的良好来源，代替猪油、黄油、棕榈油等含饱和脂肪酸比较高的脂肪。同时，控制好油脂总量，例如吃了花生，菜里就要少放油。50克花生含有约20克花生油，用50克花生替代20克炒菜油的话，脂肪总量没增加，却能额外吃进去很多B族维生素和膳食纤维，还是很划算的。
《中国居民膳食指南（2016版）》建议，平均每周吃50~70克坚果，按平均每天10克算，相当于每天吃半捧花生米。此外，花生本身有很多油了，尽量选用煮、蒸、炖、煲等用油少的烹调方式，少用煎、炸等方式烹调。含盐多的花生，例如五香、椒盐味的产品也尽量少吃。
自古以来，花生就有“长寿果”的美誉。从现代营养学的角度分析，其富含不饱和脂肪酸，是优质脂肪的来源；蛋白质含量较高，还富含膳食纤维、维生素B1、烟酸等营养成分。并且，花生价格亲民，是性价比最高的坚果之一。但以下几类人不宜吃或要少吃。
痛风患者。跟其他坚果相比，花生的嘌呤含量较高，为85毫克/100克，属于中高嘌呤食物（嘌呤含量在75~150毫克/100克之间），因此痛风患者在急性发作期最好不要吃花生，痛风缓解期则可以根据病情情况限量吃一些。
胆囊炎患者。胆囊有储存和浓缩胆汁的作用，当人体吃东西之后，胆囊就会收缩，然后把储存的胆汁排到肠道，帮助消化食物。在三大供能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）中，脂肪引起胆囊收缩的能力最强。因此，胆囊炎患者在手术后不要吃花生，以免诱发疾病。胆囊炎急性发作期，也不要吃花生。而慢性胆囊炎患者可以在胆囊炎不发作时少量吃花生，但注意不要和其他油多的食物一起吃，以免一次性摄入太多脂肪，诱发胆囊炎急性发作。
腹泻的人。花生中丰富的膳食纤维和油脂能起到润肠通便的作用，凡是有腹泻症状和消化道急性感染症状的人，应暂时不吃花生，否则会加重腹泻症状。
幼儿。花生呈大颗粒状，不易一下嚼碎，幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入呼吸道，引起严重安全事故。故而学龄前儿童吃花生等坚果类食品应有大人照顾，特别是3岁以下幼儿吞咽控制能力尚未发育成熟，最好将花生切碎食用，避免发生危险。
对花生过敏的人。有些人对花生过敏，一旦误食，会产生皮肤瘙痒、咽喉水肿等反应，甚至可能危及生命。这类人不但应远离花生，还要远离含有花生成分的食品，挑选加工食品时要仔细阅读食品配料表。
此外，还有很多人关心，吃花生到底能不能减肥。花生的热量确实很高，脂肪含量达到40%以上。花生有利于控制体重的前提是，用它们来替代饼干、曲奇、薯片、甜食，在膳食总热量不变的情况下对减肥有好处。如果三餐不少吃，额外再吃很多花生，必然带来增肥效果。此外，适当吃一些花生对控制血脂有利，但吃多了会升高血脂。因此，高脂血症患者不能放开了吃花生。正确做法是，在日常饮食中，把花生作为不饱和脂肪酸的良好来源，代替猪油、黄油、棕榈油等含饱和脂肪酸比较高的脂肪。同时，控制好油脂总量，例如吃了花生，菜里就要少放油。50克花生含有约20克花生油，用50克花生替代20克炒菜油的话，脂肪总量没增加，却能额外吃进去很多B族维生素和膳食纤维，还是很划算的。
《中国居民膳食指南（2016版）》建议，平均每周吃50~70克坚果，按平均每天10克算，相当于每天吃半捧花生米。此外，花生本身有很多油了，尽量选用煮、蒸、炖、煲等用油少的烹调方式，少用煎、炸等方式烹调。含盐多的花生，例如五香、椒盐味的产品也尽量少吃。
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