#健康[超话]#【 夏天戴口罩憋气？试试这样呼吸】天气越来越炎热，经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气，这是呼吸肌力量减弱，面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”，有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力，增加体内氧含量，起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做：

1.平静式：腹式深呼吸6次。

2.阶梯下式：深吸一口气，分三次阶段性呼出，锻炼6次。

3.平静式过渡：调整呼吸。

4.阶梯上式：腹式深呼一口气，分三次阶段性吸入，锻炼6次。

5.平静式过渡：调整呼吸。

6.呜式：腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，锻炼6次。

7.嘶式：腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。

尽快入睡的三个小方法
一、小周天安眠法：平卧床上，头，躯体、腿自然放平，两手互搭（男左手在下边，右手在上边，女相反）、手心向下，放于丹田上由鼻深吸一口气，似乎用户气充满全身，然后经口缓缓呼出。随着呼气，意念从头至脚渐渐松静下来，如浮于云雾之中，身体似有若无。再吸气时，意念由丹田绕会阴，沿督脉，直至头顶。呼气时意念从头顶沿任脉归入丹田。如此往复，很快便能入睡。
二、三层安眠法：姿势同上，手势随意，呼吸自然。全身放松后，意念先从头顶沿着身躯前面缓缓下降，到脚尖为止。接着意念从头顶沿着身躯的两侧缓缓下降，到脚跟为止。然后意念从头顶沿着身躯的后背缓缓下降以脚心为止。如此反复进行，很快也会入睡。
三、按摩穴位安眠法：姿势同上。两手心相合，五指交叉，握置于丹田上，先用左手大拇指压迫按摩右手睡眠穴（在合谷穴朝食指方向直上寸许凹陷处）默数1~120个数。然后换手。如此反复二三遍便可入睡。 #法术# #生活小妙招# #失眠# #睡眠不好# #禧禟#

【夏天戴口罩憋气？#口罩抗阻呼吸法#学起来！】天气越来越炎热，经常佩戴口罩有些人会感到胸闷憋气，这是呼吸肌力量减弱，面对外界低气压而出现的缺氧状态。今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”，有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力，增加体内氧含量，起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做：

1.平静式：腹式深呼吸6次。

2.阶梯下式：深吸一口气，分三次阶段性呼出，锻炼6次。

3.平静式过渡：调整呼吸。

4.阶梯上式：腹式深呼一口气，分三次阶段性吸入，锻炼6次。

5.平静式过渡：调整呼吸。

6.呜式：腹式深吸一口气，发出缓慢的呜音呼气，锻炼6次。

7.嘶式：腹式深呼一口气，发出缓慢的嘶音吸气，锻炼6次。
口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量，还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌，还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练，能通过稳定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱侧弯。（北青报，泽塔）