保护心脏，要少坐、多动！#心脏# #心血管# #心血管[超话]#

既往大量研究表明，久坐不动是心血管病和死亡的重要危险因素。[闭嘴]

6月15日，阜外医院李卫、李思冬等发表的一项基于PURE研究全球21个中、高、低收入国家数据的分析进一步证实，久坐时间越长，全因死亡和主要心血管事件发生风险越高，且这种关联在低收入和中等偏下收入国家中更明显。

作者强调，这说明，减少静坐不动的时间，增加身体活动，可能是减轻全球早死和心血管病负担的重要策略之一。

该研究于2003年1月1日起纳入10万余名35~70岁的成年人，随访至2021年8月31日，中位随访时间为11.1年。采用国际身体活动调查问卷评估每日静坐时间。

分析显示，与每天坐4小时以下的人相比，每天坐≥8小时的人发生死亡和主要心血管事件、死亡、主要心血管事件的风险分别增加19%、20%、21%。

按照不同收入水平的国家分析后发现，与高收入国家和中等偏上收入国家相比，每天静坐时间与主要终点事件发生风险之间的关联在低收入国家和中等偏下收入国家中更明显。

进一步分析显示，与每天坐4小时以下、身体活动量较高的人相比，每天坐≥8小时的人不论身体活动量多大，主要终点事件发生风险均显著增加，增幅为17%~50%，而随着运动量增加，风险有所降低。[举手]

（资料来源：阜外说心脏）#北京·乐普(北京)医疗器械股份有限公司[地点]#

【总胃肠胀气的人少吃5类食物】胀气不仅会引起腹痛、频繁放屁、打嗝，甚至使人坐卧不安，既难受又尴尬。导致肚子胀气的原因有很多：大量吞入气体、消化不良、吃容易产气的食物、压力大、久坐不动、胃肠疾病等。
以下产气食物要尽可能少吃：
①杂粮。土豆、红薯、绿豆、燕麦等含有抗性淀粉，不能在小肠中彻底消化吸收。易腹胀的人吃杂粮一定要充分煮软，烹调前最好先浸泡8小时以上。
②大豆。其中的低聚糖不能被人体小肠吸收利用，于是在大肠中被微生物发酵产生气体。容易胀气的人可尝试吃豆腐、豆干等。
③十字花科蔬菜。西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等十字花科蔬菜中含有的一种复合糖较难被人体消化吸收，从而使肠道产气。
④奶制品。肠道内乳糖酶活性不足，大量食用奶制品可发生乳糖不耐，表现为腹痛、腹胀、腹泻等。建议选择酸奶或每天小剂量摄入奶制品，待机体可耐受奶制品后可增加饮用量。
⑤含气饮料。大量气体会随着人体消化道排出体外，如短时间内饮用过多，会出现气体在肠道中滞留发生肠胀气。
一个小动作帮你有效缓解胀气：仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟；接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。

#新妹儿分享#【总胃肠胀气的人少吃5类食物】胀气不仅会引起腹痛、频繁放屁、打嗝，甚至使人坐卧不安，既难受又尴尬。导致肚子胀气的原因有很多：大量吞入气体、消化不良、吃容易产气的食物、压力大、久坐不动、胃肠疾病等。

以下产气食物要尽可能少吃：

①杂粮。土豆、红薯、绿豆、燕麦等含有抗性淀粉，不能在小肠中彻底消化吸收。易腹胀的人吃杂粮一定要充分煮软，烹调前最好先浸泡8小时以上。

②大豆。其中的低聚糖不能被人体小肠吸收利用，于是在大肠中被微生物发酵产生气体。容易胀气的人可尝试吃豆腐、豆干等。

③十字花科蔬菜。西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜等十字花科蔬菜中含有的一种复合糖较难被人体消化吸收，从而使肠道产气。

④奶制品。肠道内乳糖酶活性不足，大量食用奶制品可发生乳糖不耐，表现为腹痛、腹胀、腹泻等。建议选择酸奶或每天小剂量摄入奶制品，待机体可耐受奶制品后可增加饮用量。

⑤含气饮料。大量气体会随着人体消化道排出体外，如短时间内饮用过多，会出现气体在肠道中滞留发生肠胀气。

一个小动作帮你有效缓解胀气：仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟；接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃的排空。（生命时报）