每天清晨坚持60秒,恢复健康的健康
所谓健康是指人体各器官系统发育良好,体质健壮,功能正常,精力充沛。
并具有良好劳动效能的状态,通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法,动作简单、步骤简易,却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。
帮助身体升清降浊,恢复的健康身体!赶快一试吧!
60秒推腹,升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘,睡不安稳等情况,其实这都是因为浊气上升,清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。
从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,预防和消除便秘,对老年人尤其需要。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗作用。
推腹方法
先从心口窝向下推,然后从肋骨两侧向前下方推,
碰到硬结就仔细按揉。
人体腹部有九条主要经络,这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松,呼吸放松,
不能自己跟自己较劲,
憋得脸红脖子粗的,就不对了。
每天早上起床时推一次,晚上临睡推一次,
平常无聊时也可推推,
不用找穴位,这个很方便的。
60秒跪膝,健腿护膝、防治腰痛
对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情。
其实,跪坐是一种利大于弊的姿势,跪坐其实也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的,可以有效的防治腰痛。
因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒,就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴(屈膝,在膝部,髌骨与髌韧带外侧凹陷中),这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等。
并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐运动
首先,跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次,我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后,我们在跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不仅可以养成良好的跪坐姿势,而且还不会伤害到自己的膝盖。
60秒金鸡独立,调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。
如果您用这个方法来运动,可以达到恢复体内平衡的效果。
✦身体有病中医认为是阴阳失调,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
✦这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果,还可以改善小脑萎缩,预防痛风等,迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意,关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
60秒下蹲,强健骨骼
下蹲运动是常见运动,不要看此动作过于简单,可以为人体起到强健骨骼的作用。
经常做该动作,可以增加膝关节的灵活性,延缓膝关节衰老。
此外,常做这动作还可以增加肌肉的力量,使两腿的力量增强,有效地防止跌倒现象的出现,会使身体更加轻松,中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病,同时它也可以促进新陈代谢,加强血液循环,有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群,他们的大脑会不断衰老,从而影响四肢的活动能力。
所以,此动作可以有效增强大脑功能,延缓大脑衰老。
下蹲方法
预备姿势:双臂交叉抱于胸前,双脚分开与肩同宽;挺胸收腹,背部靠在墙/球上,目视前方。
下蹲过程:背部平直后靠,臀部向后下蹲;膝关节自然弯曲到90°,膝盖落在脚尖正上方;两膝保持肩宽距离,目视前方。
起立过程:躯干和臀部保持紧张,大腿发力伸直,膝盖不超过脚尖。
四个动作简单易学,都是中医养生最精髓的方法。
大家可以选择一二每天坚持做,就能升清降浊、强健骨骼……
不花一分钱,就能让身体非常健康,生命在于运动,何乐而不为呢?#陈易玄##中医养生#
所谓健康是指人体各器官系统发育良好,体质健壮,功能正常,精力充沛。
并具有良好劳动效能的状态,通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法,动作简单、步骤简易,却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。
帮助身体升清降浊,恢复的健康身体!赶快一试吧!
60秒推腹,升清降浊
很多人年纪大了之后有便秘,睡不安稳等情况,其实这都是因为浊气上升,清气不升的缘故。
揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能。
从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,预防和消除便秘,对老年人尤其需要。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。
对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和,血脉流通,起到辅助治疗作用。
推腹方法
先从心口窝向下推,然后从肋骨两侧向前下方推,
碰到硬结就仔细按揉。
人体腹部有九条主要经络,这样推可谓一举多得。
推腹的时候要使腹肌放松,呼吸放松,
不能自己跟自己较劲,
憋得脸红脖子粗的,就不对了。
每天早上起床时推一次,晚上临睡推一次,
平常无聊时也可推推,
不用找穴位,这个很方便的。
60秒跪膝,健腿护膝、防治腰痛
对于很多人而言,跪坐是一件非常痛苦的事情。
其实,跪坐是一种利大于弊的姿势,跪坐其实也是一种锻炼,对我们的身体和腰部有着很多的好处。
跪坐其实是非常养腰的,可以有效的防治腰痛。
因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒,就可以有效的改善。
而且我们跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴(屈膝,在膝部,髌骨与髌韧带外侧凹陷中),这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等。
并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐运动
首先,跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。
其次,我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后,我们在跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不仅可以养成良好的跪坐姿势,而且还不会伤害到自己的膝盖。
60秒金鸡独立,调和平衡
金鸡独立可以测试自己衰老的程度。
如果您用这个方法来运动,可以达到恢复体内平衡的效果。
✦身体有病中医认为是阴阳失调,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。
✦这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果,还可以改善小脑萎缩,预防痛风等,迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意,关键是不能将眼睛睁开。
这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调,而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。
60秒下蹲,强健骨骼
下蹲运动是常见运动,不要看此动作过于简单,可以为人体起到强健骨骼的作用。
经常做该动作,可以增加膝关节的灵活性,延缓膝关节衰老。
此外,常做这动作还可以增加肌肉的力量,使两腿的力量增强,有效地防止跌倒现象的出现,会使身体更加轻松,中老年人可以尝试一下。
下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病,同时它也可以促进新陈代谢,加强血液循环,有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群,他们的大脑会不断衰老,从而影响四肢的活动能力。
所以,此动作可以有效增强大脑功能,延缓大脑衰老。
下蹲方法
预备姿势:双臂交叉抱于胸前,双脚分开与肩同宽;挺胸收腹,背部靠在墙/球上,目视前方。
下蹲过程:背部平直后靠,臀部向后下蹲;膝关节自然弯曲到90°,膝盖落在脚尖正上方;两膝保持肩宽距离,目视前方。
起立过程:躯干和臀部保持紧张,大腿发力伸直,膝盖不超过脚尖。
四个动作简单易学,都是中医养生最精髓的方法。
大家可以选择一二每天坚持做,就能升清降浊、强健骨骼……
不花一分钱,就能让身体非常健康,生命在于运动,何乐而不为呢?#陈易玄##中医养生#
夏天吃燕窝粥太舒服了,我最近没啥胃口,不吃也不行,年纪大了饿几顿头晕眼花还容易衰老,这种低卡低脂又是高营养的速食营养简直是救命鲜品。
一碗足足半斤的量,不但有各种均衡的谷物搭配,还有足克的溯源码燕窝添加。每一碗专业高温灭菌,不含任何色素香精防腐剂,方便又营养,每天吃一碗来代餐,皮肤和身材皆美翻。
关于滋补养生,大家一定要坚持,其实几天有效的是激素,几天见效的是药物,而坚持一个月、两个月、半年、一年的,身体和小脸蛋日渐收益,没有任何副作用,这才叫养生,锻炼也好,燕窝也好,都是慢慢收益的。❤️
我目前常吃厚椰乳和美龄粥,你们最爱啥口味。
一碗足足半斤的量,不但有各种均衡的谷物搭配,还有足克的溯源码燕窝添加。每一碗专业高温灭菌,不含任何色素香精防腐剂,方便又营养,每天吃一碗来代餐,皮肤和身材皆美翻。
关于滋补养生,大家一定要坚持,其实几天有效的是激素,几天见效的是药物,而坚持一个月、两个月、半年、一年的,身体和小脸蛋日渐收益,没有任何副作用,这才叫养生,锻炼也好,燕窝也好,都是慢慢收益的。❤️
我目前常吃厚椰乳和美龄粥,你们最爱啥口味。
【晚上不适宜多做运动,或耗伤精血】#中医养生说##健康科普# 现在的白领一族白天忙于工作,没有时间锻炼,只能晚上锻炼。尤其是像现在夏天,白天天气炎热,很多人会选择晚饭后去公园散步、慢跑或是跳广场舞。但是,从中医角度来看,晚上过度运动或运动时间太晚都对养生不利,只有按照时间的特点,顺“时”而为,因时运动才符合#中医#养生之道。
早晨阳气开始生发,中午阳气最盛,太阳西下,阳气渐渐潜藏于里,汗孔随之关闭。这说明人体阳气的保养要顺应自然变化的规律,根据阳气初生、隆盛、潜藏的时间不同,调节起居,安排作息,如果违背这个规律,黄昏时分劳动筋骨,则阳气难以收敛而耗散,或置身于雾露之中,则寒湿之邪侵袭人体,损伤阳气,长此以往将导致形体的困顿、衰薄。古人认为,晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态,过度运动会将之发越、调动出来,会使筋肉充血,而脏腑亏虚,长此以往就会耗伤精血,人也会越来越没有精神。《黄帝内经》说:“春夏养阳,秋冬养阴。”白天像春夏一样,处于升发状态,白天运动可以养阳气,晚上像秋冬一样是收藏的,要安静,安静可以养其阴,所以说白天锻炼身体是养阳气,晚上过度锻炼则会伤阳气。《黄帝内经》中还提到要“必待阳光”。中医认为,晨为春,晚为冬,上午为阳,下午为阴,所以运动锻炼选在日出之后到日落之前这段时间最为适宜。养生就要顺应阴阳四时的变化,顺应天地自然之性。现代人在运动时,应遵守自然的法则,尽可能减少晚上的运动量。(来源:中医健康养生)
早晨阳气开始生发,中午阳气最盛,太阳西下,阳气渐渐潜藏于里,汗孔随之关闭。这说明人体阳气的保养要顺应自然变化的规律,根据阳气初生、隆盛、潜藏的时间不同,调节起居,安排作息,如果违背这个规律,黄昏时分劳动筋骨,则阳气难以收敛而耗散,或置身于雾露之中,则寒湿之邪侵袭人体,损伤阳气,长此以往将导致形体的困顿、衰薄。古人认为,晚上人的精气神都处于收敛、闭藏的状态,过度运动会将之发越、调动出来,会使筋肉充血,而脏腑亏虚,长此以往就会耗伤精血,人也会越来越没有精神。《黄帝内经》说:“春夏养阳,秋冬养阴。”白天像春夏一样,处于升发状态,白天运动可以养阳气,晚上像秋冬一样是收藏的,要安静,安静可以养其阴,所以说白天锻炼身体是养阳气,晚上过度锻炼则会伤阳气。《黄帝内经》中还提到要“必待阳光”。中医认为,晨为春,晚为冬,上午为阳,下午为阴,所以运动锻炼选在日出之后到日落之前这段时间最为适宜。养生就要顺应阴阳四时的变化,顺应天地自然之性。现代人在运动时,应遵守自然的法则,尽可能减少晚上的运动量。(来源:中医健康养生)
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