我们总是有很多美好的想法，却因为害怕想象中的困难，而不敢迈出哪怕一小步。我们停在困难面前的同时，也停在了美好的面前，空留下许多抱怨、叹息与懊悔。须知，没有比脚更长的路，没有比人更高的山。只要方向是对的，就不怕路途遥远。不要自己吓自己，只有行动的子弹，才能击破担心的气球。[小猪惊讶][睡]#人生# https://t.cn/z82RZmR

#一起练字[超话]#

“春夏秋冬，每到季节更替
总会想起很多原来的事
那些记忆
犹如泛黄的照片映在脑海里

“我怀念的，是前门的周六日下午
总是人来人往
总是骄阳似火
晒得你不得不低头看路

“前门的下午时光
也比中午安静了不少
许是都逛累了
许是听惯耳了

“我怀念的
是湖广会馆周六日下午的安静
给我的感觉就是静，很静
里面热闹，外面很静
后台的气味
总让你觉得
你活在过去那个年代
许是木头的味儿
许是那繁多的箱子的味儿
许是时代带不走的情味

“我怀念的
是一脚迈出湖广门槛时
所听到的那一声声鸽子哨

“我怀念的
是三里屯的一天天
永远热闹，从不安静，从不停歇

“中午到了后
太阳晒得你什么都顾不上看
晚上下班坐在车里
看街灯橘黄
看人群熙攘
看笑容满面
看欢愉百态

“我怀念天桥
我怀念那里的一切
我怀念那里的春夏秋冬
我怀念很多珍贵美好的时光
只记起这零星几点

……

/2020.4.20 张九南酒后胡言

瘦臀部最快最有效的方法有哪些

#健身#  

　　一个人要怎么瘦臀部，其实是有不少瘦臀方法的，但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的，比如有的方法有效，有的方法一般，因此，在瘦臀的时候，选择有效的方法是非常重要的。那么，瘦臀部最快最有效的方法有哪些呢？一起来了解一下吧！

 



　　1. 单腿下蹲

　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

 

　　2. 持哑铃马步跳转

　　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上（见图C），两只脚重复10次，做3组。

 

　　3. 持重踮脚走路

　　两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

 

　　4. 上下落差压腿

　　站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

 

　　5. 曲膝甩壶铃

　　一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

 

　　6. 平衡球曲腿

　　躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

 

　　7. 竖直哑铃深蹲

　　把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

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