刚看了威少的记录片，他上场比赛永远要带两个腕带，一个上面写着“KB3”，代表他童年逝去的一起打篮球的好友，每一场比赛他都肩负两个人的梦想。一个上面写着“why not？”，代表着为什么我不可以进NBA，为什么我不能得总冠军，为什么我不能当MVP？既然以篮球为终生所爱，为什么不每一场比赛都拼尽全力。
所以，why not？ 为什么不能是我？
所以，why not？ 为什么不能是我？
花落若相昔，花落似想离。花落还未离，花落永不弃。
有那么一个人，你总是忍不住去看对方的点滴，即使什么动态都没有？
常常在想，既然爱，为什么不说出口，有些东西失去了，无需再回不来了。
不是某人使你烦恼，而是你拿某人的言行来烦恼自己。
如果说剪掉头发就是剪掉回忆，那我剪成光头是不是可以失忆！爱情句子
距离让我们的爱情变淡了、让我们走不回曾经了、过去的那些回忆在你离开之后被我抹掉了。
即使你离开了我还是会在原地等你不是不甘心不是不死心而是没有办法不死心
有那么一个人，你总是忍不住去看对方的点滴，即使什么动态都没有？
常常在想，既然爱，为什么不说出口，有些东西失去了，无需再回不来了。
不是某人使你烦恼，而是你拿某人的言行来烦恼自己。
如果说剪掉头发就是剪掉回忆，那我剪成光头是不是可以失忆！爱情句子
距离让我们的爱情变淡了、让我们走不回曾经了、过去的那些回忆在你离开之后被我抹掉了。
即使你离开了我还是会在原地等你不是不甘心不是不死心而是没有办法不死心
不要把肩练得前后不平衡，怎样可以又宽又立体？
很多人的肩都有往前送的感觉，除了视觉上的不美观，还会导致某些肌肉特别紧张，导致不舒服。那我们需要解决这些问题，如果是已经在训练的小伙伴就要好好看接下来的训练细节，把肩变得立体。如果只是想改善视觉上圆肩的体态，那也必须要多做这些动作。
大多数小伙伴认为，只要做推举就能增强三角肌。很多情况是：如果已经做过卧推和上斜卧推和/或各种推的动作，那么三角肌前束已经足够强大。你很少会发现前束薄弱的健身爱好者。
三角肌薄弱的小伙伴花很少时间去训练后束，因为，训练无聊，而且不起眼。后束加上中束才让肩膀更饱满！
这就是为什么建议先练后束再练前束：从三角肌后束开始，再到三角肌中束，最后练三角肌前束。相应地，三角肌后束和中束的训练量是最大的，前束的训练量比较小。
那练什么好呢？
标准的自由力量动作存在着一些问题，大量的运动范围被浪费。以杠铃为例，阻力线是垂直向下的，训练的上部分行程，三角肌只处于很少的张力之下。哑铃侧平举时，随着阻力曲线会上升，所以四分之一下半程的动作，三角肌会失去张力。
这就是为什么用绳索来做肩部训练动作是有效的动作，它在整个运动范围内提供恒定的阻力。
绳索肩部训练1——坐姿绳索反向飞鸟
大多数小伙伴做的后束训练动作，主要刺激到的是菱形肌和斜方肌，后束受到的刺激有限。负重过大是问题之一，还有的是在启动动作的时候，没有调整好肩胛骨的姿势。
从绳索训练三角肌后束的动作开始，开肩并固定。完成一组动作后，很容易感受到后束的灼热感。如果没有这种感觉，可能是驱动斜方肌和上背部来启动动作或者过度借力。
三角肌后束做到念动一致比较难，所以这部分肌肉比较薄弱的原因之一。上背部越强，就越容易过度依赖上背部来完成拉的动作。后束确实会受到一定的刺激，但是明显是不够的，感受三角肌，轰炸三角肌，就会看到进步。
增加强度：递减组
训练方法：掌握训练姿势，增加训练强度来轰炸三角肌后束。选择一个10RM的负重，完成一组10个；中间不用休息，减轻负重，再练10次；再减负重，再练10次。休息几分钟，然后再重复两个递减组，总共90次。
绳索肩部训练2——上斜板绳索侧平举
斜方肌下部会自然而然地参与这个动作，锁定斜方肌下部可以提供肩部稳定性和保持提高肩部健康水平。当然，三角肌中束会更大程度地参与动作当中。
增加强度：停息训练法
训练方法：完成一组训练，直到力竭，休息20秒；再做一组，直到力竭；重复3次。这才是完整的一组。第一小组做12个，第二和第三小组没有规定次数，只要做到力竭就可以。
绳索肩部训练3——单臂绳索侧平举
这个动作可以撕裂三角肌中束的肌纤维，后束也会获得一定的刺激。这个动作肩膀不会抬高，而且不会做到内旋，绳索越过身体，会带到一点外旋。
增加强度：半程动作
训练方法：完成12个次数后，开始做半程动作，直到几乎力竭。再完成12个以后，再次将运动行程减半，尽可能做更多次数。
绳索肩部训练4——对握绳索推举
这个训练方法可以强烈地刺激到前束和中束。绳索与杠铃相比，更有一些优势，因为力量负载的曲线与强度曲线相匹配，从动作的启动到结束，三角肌处于持续张力之下。
另一个优点是，启动动作时肩关节参与到动作当中，而不是肘关节。这两个关节之间的协同作用使这个动作成为一个很好的肩部动作。
增加强度：不断递增的训练容量
训练方法：从小重量开始，完成一定的次数；组间不休息，立即增加负重，完成相同次数；继续增加负重，直到不能继续做目标次数。
完成的总训练容量，就是一轮。对握绳索推举，做2轮，每轮大约6次增加负重。
肩部训练计划
训练动作 大组 小组 小组次数
坐姿绳索反向飞鸟 3 3 10,10,10
上斜绳索侧平举 3 3 12
单臂绳索侧平举 3 3 12
对握绳索推举 2 6 力竭
这些方法显著地增加肌肉代谢压力，让你一时训练一时爽，一直训练一直爽，当然这只是开玩笑。不断进步的效果才是你想要的效果，既然这个训练对你有好处，为什么不明天开始用呢？ https://t.cn/Rc1X4lK
很多人的肩都有往前送的感觉，除了视觉上的不美观，还会导致某些肌肉特别紧张，导致不舒服。那我们需要解决这些问题，如果是已经在训练的小伙伴就要好好看接下来的训练细节，把肩变得立体。如果只是想改善视觉上圆肩的体态，那也必须要多做这些动作。
大多数小伙伴认为，只要做推举就能增强三角肌。很多情况是：如果已经做过卧推和上斜卧推和/或各种推的动作，那么三角肌前束已经足够强大。你很少会发现前束薄弱的健身爱好者。
三角肌薄弱的小伙伴花很少时间去训练后束，因为，训练无聊，而且不起眼。后束加上中束才让肩膀更饱满！
这就是为什么建议先练后束再练前束：从三角肌后束开始，再到三角肌中束，最后练三角肌前束。相应地，三角肌后束和中束的训练量是最大的，前束的训练量比较小。
那练什么好呢？
标准的自由力量动作存在着一些问题，大量的运动范围被浪费。以杠铃为例，阻力线是垂直向下的，训练的上部分行程，三角肌只处于很少的张力之下。哑铃侧平举时，随着阻力曲线会上升，所以四分之一下半程的动作，三角肌会失去张力。
这就是为什么用绳索来做肩部训练动作是有效的动作，它在整个运动范围内提供恒定的阻力。
绳索肩部训练1——坐姿绳索反向飞鸟
大多数小伙伴做的后束训练动作，主要刺激到的是菱形肌和斜方肌，后束受到的刺激有限。负重过大是问题之一，还有的是在启动动作的时候，没有调整好肩胛骨的姿势。
从绳索训练三角肌后束的动作开始，开肩并固定。完成一组动作后，很容易感受到后束的灼热感。如果没有这种感觉，可能是驱动斜方肌和上背部来启动动作或者过度借力。
三角肌后束做到念动一致比较难，所以这部分肌肉比较薄弱的原因之一。上背部越强，就越容易过度依赖上背部来完成拉的动作。后束确实会受到一定的刺激，但是明显是不够的，感受三角肌，轰炸三角肌，就会看到进步。
增加强度：递减组
训练方法：掌握训练姿势，增加训练强度来轰炸三角肌后束。选择一个10RM的负重，完成一组10个；中间不用休息，减轻负重，再练10次；再减负重，再练10次。休息几分钟，然后再重复两个递减组，总共90次。
绳索肩部训练2——上斜板绳索侧平举
斜方肌下部会自然而然地参与这个动作，锁定斜方肌下部可以提供肩部稳定性和保持提高肩部健康水平。当然，三角肌中束会更大程度地参与动作当中。
增加强度：停息训练法
训练方法：完成一组训练，直到力竭，休息20秒；再做一组，直到力竭；重复3次。这才是完整的一组。第一小组做12个，第二和第三小组没有规定次数，只要做到力竭就可以。
绳索肩部训练3——单臂绳索侧平举
这个动作可以撕裂三角肌中束的肌纤维，后束也会获得一定的刺激。这个动作肩膀不会抬高，而且不会做到内旋，绳索越过身体，会带到一点外旋。
增加强度：半程动作
训练方法：完成12个次数后，开始做半程动作，直到几乎力竭。再完成12个以后，再次将运动行程减半，尽可能做更多次数。
绳索肩部训练4——对握绳索推举
这个训练方法可以强烈地刺激到前束和中束。绳索与杠铃相比，更有一些优势，因为力量负载的曲线与强度曲线相匹配，从动作的启动到结束，三角肌处于持续张力之下。
另一个优点是，启动动作时肩关节参与到动作当中，而不是肘关节。这两个关节之间的协同作用使这个动作成为一个很好的肩部动作。
增加强度：不断递增的训练容量
训练方法：从小重量开始，完成一定的次数；组间不休息，立即增加负重，完成相同次数；继续增加负重，直到不能继续做目标次数。
完成的总训练容量，就是一轮。对握绳索推举，做2轮，每轮大约6次增加负重。
肩部训练计划
训练动作 大组 小组 小组次数
坐姿绳索反向飞鸟 3 3 10,10,10
上斜绳索侧平举 3 3 12
单臂绳索侧平举 3 3 12
对握绳索推举 2 6 力竭
这些方法显著地增加肌肉代谢压力，让你一时训练一时爽，一直训练一直爽，当然这只是开玩笑。不断进步的效果才是你想要的效果，既然这个训练对你有好处，为什么不明天开始用呢？ https://t.cn/Rc1X4lK
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