#石家庄头条#四个小方法缓解膝关节疼痛

随着年龄的增长，很多中老年人出现膝关节疼痛的问题。膝关节怕冷，有进风的感觉，上下楼梯就疼，走起路来咯吱咯吱响，不同的人症状也不一样。这都可以通过正确的物理方法来缓解！

注意保暖和控制体重的同时，要从下面4个小方法开始锻炼：

1 摸

从大腿根开始，一直都脚踝，做按摩动

作，3～5分钟。自我按摩可以促进血液

循环。
2 刮

将膝关节放直，上下刮，3～5分钟。
3

绷

将股四头肌不断绷紧，放松，绷紧，放

松（绷紧的时候保持5秒），连续10～

20次。
4

勾

勾踝关节，勾的时候全部膝盖和下肢的肌肉都跟着一起动。#健康小知识#

做完一套下来，膝盖暖暖的，全身也热乎乎的，很舒服。双腿可以交替进行。

按照这个方法，每天坚持5分钟，就能直接激发膝关节的康复能力，对不能下蹲，膝盖酸胀、疼痛有很好的缓解作用，坚持下去，走路就会顺畅，不在疼痛。#生活小妙招# https://t.cn/z8Ajk3k

骨盆闭合的好处:
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1）喝前吃点东西。这样能减少对胃壁的刺激，可选择的食物有奶类和豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等富含淀粉和B族维生素的食物。
2）冬季保暖注意膝关节，因为膝关节外只有一层皮肤包裹，没有丰厚的脂肪和肌肉保护，血液供应较少，所以对温度和湿度都非常敏感。膝关节受寒易发生退行性变化，出现疼痛、屈伸不利等问题。建议：一定要穿秋裤，必要时可加个保暖护膝。