30句逗趣又可爱的朋友圈文案
1. 小猪小猪胖嘟嘟 吃完就睡呼噜噜
2. 百因必有果 下个富婆就是我
3. 心里藏着小星星，生活才能亮晶晶。
4. 公主殿下的任务呢 就是天天开心
5. 我是一个保安 爱吃小熊饼干 工资只够早餐 上班为了下班 整天郁郁寡欢 爱情与我无关 一个看大门的憨憨
6. 最讨厌苦的东西了 但你是甜的所以我吃定你啦
7. 是直接爱我还是走个流程
8.天冷了要照顾好自己 衣服要穿厚厚的 看起来胖胖的 让别人怕怕的
9. 气温都下降了 我的体重什么时候下降呢
10. 生活不易 猪猪叹气 叹气泄气 还得打气
11. 跟男朋友分手了 他气得夺门而出 我追了他八条街 才把门抢了回来
12. 我有一颗早起的心 可被子和床不同意
13. 大家好 我是玉米 要是你惹我 我就是爆米花
14. 我要睡觉了 昨晚梦见的泡面还有半桶没有吃完
15. 我把自己吃的那么圆就是为了不让别人看扁
16. 每个男孩子都应该有个女朋友 如果你没有 那我就是你女朋友
17. 低头看看自己的肉 真是甩也甩不掉的温柔
18. 你不是个合格的朋友 还是做我老公吧
19. 多年前你一句保重 我至今没瘦
20. 以后有话直说 不要老是在吗在吗 不出意外的话几十年内我都是在的
21. 奶茶一杯 快乐起飞
22. 正义都能迟到 为什么我上学就不能迟到
23. 我回头率还挺高的 基本见到每一个帅哥我都会回头
24. 我怀疑你不会打字不然你打个宝贝试试
25. 不需要建议不需要认同 我喜欢就值得
26. 人间值得 夜晚值得 你也值得
27. 希望今年所有的遗憾都是来年惊喜的铺垫
28. 一眨眼就过去一年了 早知道就不眨眼了
29.我是学医的，我说你有病你就是有病
30. “算了 败给你了 过来 让我抱会”
1. 小猪小猪胖嘟嘟 吃完就睡呼噜噜
2. 百因必有果 下个富婆就是我
3. 心里藏着小星星，生活才能亮晶晶。
4. 公主殿下的任务呢 就是天天开心
5. 我是一个保安 爱吃小熊饼干 工资只够早餐 上班为了下班 整天郁郁寡欢 爱情与我无关 一个看大门的憨憨
6. 最讨厌苦的东西了 但你是甜的所以我吃定你啦
7. 是直接爱我还是走个流程
8.天冷了要照顾好自己 衣服要穿厚厚的 看起来胖胖的 让别人怕怕的
9. 气温都下降了 我的体重什么时候下降呢
10. 生活不易 猪猪叹气 叹气泄气 还得打气
11. 跟男朋友分手了 他气得夺门而出 我追了他八条街 才把门抢了回来
12. 我有一颗早起的心 可被子和床不同意
13. 大家好 我是玉米 要是你惹我 我就是爆米花
14. 我要睡觉了 昨晚梦见的泡面还有半桶没有吃完
15. 我把自己吃的那么圆就是为了不让别人看扁
16. 每个男孩子都应该有个女朋友 如果你没有 那我就是你女朋友
17. 低头看看自己的肉 真是甩也甩不掉的温柔
18. 你不是个合格的朋友 还是做我老公吧
19. 多年前你一句保重 我至今没瘦
20. 以后有话直说 不要老是在吗在吗 不出意外的话几十年内我都是在的
21. 奶茶一杯 快乐起飞
22. 正义都能迟到 为什么我上学就不能迟到
23. 我回头率还挺高的 基本见到每一个帅哥我都会回头
24. 我怀疑你不会打字不然你打个宝贝试试
25. 不需要建议不需要认同 我喜欢就值得
26. 人间值得 夜晚值得 你也值得
27. 希望今年所有的遗憾都是来年惊喜的铺垫
28. 一眨眼就过去一年了 早知道就不眨眼了
29.我是学医的，我说你有病你就是有病
30. “算了 败给你了 过来 让我抱会”
#波比跳减脂真的很快吗#
波比跳是训练部位多、最有效率的健身项目之一。
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
波比跳是短时间内就可以让训练者全身飙汗，是许多燃脂人群瘦身的必练项目。
波比跳可以训练到全身70%的肌肉群，核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿都可以得到统一的训练，相比单一训练比较省时间。
波比跳可以训练肌肉耐力、身体的弹性，同时加强心肺能力，短时高效适合每天训练，特别是想减脂的人群。
波比跳的减肥速度跟它运动强度成正比
下面来看看这个大叔的波比跳挑战计划，他进行一个为期一个月的波比跳挑战。而大叔本身是有锻炼基础的，但是，波比跳动作却从来未尝试过。
训练前的他，还是有一点肌肉线条的，腹肌也是若隐若现。但是100个波比跳的挑战，他是无法一次性完成的，于是他分为多组完成。
随着动作的越来越熟练，他一次性能完成的个数也逐渐多了起来。从刚开始每次15个，到20个，20个。。。
来看看他每天坚持100个波比跳，累计跳了3000个后，也就是30天后的身材变化：
我们能看到，他的肌肉线条变得明显突兀了。大叔的体脂率下降了，肌肉却提升了，因此身材变得更好了。
从大叔的挑战，我们可以看到，波比跳这个复合动作训练强度高，连续进行的时候属于无氧训练，中间间歇属于有氧休息时间。
而每天连续100个波比跳，就是有氧无氧结合的高强度训练，能够在训练后让身体进入超氧耗状态，持续燃脂。波比跳除了帮你高效燃脂，还能塑造肌肉线条，让你身材曲线变得更好。
如何完成一次漂亮的波比跳呢？
Burpee一共是由5个动作连接而成的，如果女性来做，伏地挺身可以膝盖跪式来做或省略。
1. 蹲下 Squatting Down
2. 后踢脚 Leg Thrust
3. 伏地挺身 Push-Up
4. 前跳 Forward Jump
5. 垂直跳 Vertical Jump
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式。
波比跳的训练方式：
1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环；
2.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环；
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
波比跳的四个注意事项：
1.动作不规范
在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击。当动作不规范时，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。
2.运动强度过高
在做波比跳训练时，人的膝盖要承受比跑步更大的压力，如果强度过高的话，短时间使膝盖承受更大的力，对膝盖的磨损会严重。
3.运动量太大
长时间的波比跳训练，膝盖不断承受冲击，更加加快膝关节磨损。
4.体重过重
膝盖承受的力来自于人的体重，体重过大，单次对膝盖的冲击力就较大，极易伤害到膝盖，所以，建议体重过重的人群选择较温和的运动。
7个建议：
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作
那如果我完不成一个完美的波比跳咋整？
这么整：
最简易版本：减少跳跃
进阶版本：去掉俯卧撑
腹部冲击波比跳
开合波比跳
运动说完了说说饮食方面：
饮食方面记住三个数字就够了：5：2：3
按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3
附上一张食物SI表：
就少油少盐少糖少辣少这少那 不是水煮菜奥！
在分享一个可以实操的减肥食谱：
好啦写到这里已经很多内容了大家可以小本本小脑袋记一下消化一下 减肥不是一日可以做成的事情需要每天坚持不懈的努力 今天咱们少吃一口肉明天维密咱们去走秀。
波比跳是训练部位多、最有效率的健身项目之一。
波比跳是公认的短时间内锻炼效果最全面、最高效的减肥运动。
所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
波比跳是短时间内就可以让训练者全身飙汗，是许多燃脂人群瘦身的必练项目。
波比跳可以训练到全身70%的肌肉群，核心肌群、手臂、背部、腹部、臀腿都可以得到统一的训练，相比单一训练比较省时间。
波比跳可以训练肌肉耐力、身体的弹性，同时加强心肺能力，短时高效适合每天训练，特别是想减脂的人群。
波比跳的减肥速度跟它运动强度成正比
下面来看看这个大叔的波比跳挑战计划，他进行一个为期一个月的波比跳挑战。而大叔本身是有锻炼基础的，但是，波比跳动作却从来未尝试过。
训练前的他，还是有一点肌肉线条的，腹肌也是若隐若现。但是100个波比跳的挑战，他是无法一次性完成的，于是他分为多组完成。
随着动作的越来越熟练，他一次性能完成的个数也逐渐多了起来。从刚开始每次15个，到20个，20个。。。
来看看他每天坚持100个波比跳，累计跳了3000个后，也就是30天后的身材变化：
我们能看到，他的肌肉线条变得明显突兀了。大叔的体脂率下降了，肌肉却提升了，因此身材变得更好了。
从大叔的挑战，我们可以看到，波比跳这个复合动作训练强度高，连续进行的时候属于无氧训练，中间间歇属于有氧休息时间。
而每天连续100个波比跳，就是有氧无氧结合的高强度训练，能够在训练后让身体进入超氧耗状态，持续燃脂。波比跳除了帮你高效燃脂，还能塑造肌肉线条，让你身材曲线变得更好。
如何完成一次漂亮的波比跳呢？
Burpee一共是由5个动作连接而成的，如果女性来做，伏地挺身可以膝盖跪式来做或省略。
1. 蹲下 Squatting Down
2. 后踢脚 Leg Thrust
3. 伏地挺身 Push-Up
4. 前跳 Forward Jump
5. 垂直跳 Vertical Jump
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，一般来说有几种的方式。
波比跳的训练方式：
1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环；
2.在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环；
3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。
波比跳的四个注意事项：
1.动作不规范
在做波比跳中的深蹲时，踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击。当动作不规范时，很容易增加膝盖的承受力，使膝盖受到伤害。
2.运动强度过高
在做波比跳训练时，人的膝盖要承受比跑步更大的压力，如果强度过高的话，短时间使膝盖承受更大的力，对膝盖的磨损会严重。
3.运动量太大
长时间的波比跳训练，膝盖不断承受冲击，更加加快膝关节磨损。
4.体重过重
膝盖承受的力来自于人的体重，体重过大，单次对膝盖的冲击力就较大，极易伤害到膝盖，所以，建议体重过重的人群选择较温和的运动。
7个建议：
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑（新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步）。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作
那如果我完不成一个完美的波比跳咋整？
这么整：
最简易版本：减少跳跃
进阶版本：去掉俯卧撑
腹部冲击波比跳
开合波比跳
运动说完了说说饮食方面：
饮食方面记住三个数字就够了：5：2：3
按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3
附上一张食物SI表：
就少油少盐少糖少辣少这少那 不是水煮菜奥！
在分享一个可以实操的减肥食谱：
好啦写到这里已经很多内容了大家可以小本本小脑袋记一下消化一下 减肥不是一日可以做成的事情需要每天坚持不懈的努力 今天咱们少吃一口肉明天维密咱们去走秀。
正月十九，我的生日。平常年的生日我会邀请好朋友们一起嗨嗨，今年不一样，我想安静的在家里和先生一起过。零晨两点多好友便发来了生日祝福语，够早的，够用心的了，谢谢！昨天先生说生日陪我出去吃饭庆祝下，我说看天气吧，不下雨不太冷就出去吃，但在我心里已经决定就在家过生日了。今早起来收到了几个友友的祝福，同时也收到了每年都不会缺失的我满姑姑送来的祝福，这是唯一来自长辈的祝福了，我倍感温暖，希望以后的每年生日都能收到这最珍贵的礼物我的生日是母亲的苦难日，虽然母亲不喜欢我，我也不喜欢她，但她是母亲，给了我生命，该尽的责任一定得尽，所以，上午带了水果去看望了她，她并没有想起今天是我的生日了，是的，她糊涂了，怎还记得我的生日呢，也许再过几年，她会不认识我们了，但我记得她是母亲，那么礼数便不能少。看完母亲便去买了点肉和馄饨皮，昨晚先生开始腹泻，说没胃口，想吃馄饨，早上做的面条，生日嘛，吃个长寿面，讨个好彩头，中午自然就吃馄饨了。买菜的时候顺带给先生买了药，中午、下午、晚上吃了三次，说是好了一点，但胸闷肚疼并没有什么缓解，估计下周得去医院看看了，该来的都会来，顺应自然吧，我时刻提醒自己，尽所能不留遗憾照顾好他，其余啥都别想了。中午给先生煮了八个馄饨，全吃了，晚上说想吃面疙瘩，做了一碗疙瘩汤，吃得不多，我自己本也想凑合着吃点，转而一想，毕竟是过生日嘛，一天了，还是吃饭吧，于是蒸了点米饭，炒了个花菜炒肉，就算是给自己过生日了吃了饭准备看冬奥会的双人滑决赛，儿子儿媳回来了，我很诧异，问怎么想着晚上回来了，儿子说你今天过生日呀，哈哈哈原本以为他们不会记得，哪知并没忘记，心里倍感欣慰，这是我今天最开心的时刻了，顿时觉得浑身又有了力量，他们玩了一个多小时，走的时候给了我一个生日红包，心里好温暖，谢谢懂事的儿子儿媳[微笑]让我低调的生日变得这么完美！我在心里对自己说，为了他们，我要好好照顾自己……
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