#性感加成大法——练背沟#
刚刚完成人生大事的志玲姐姐在婚礼上一袭露背杀(P1)被媒体和粉丝疯狂称赞。无独有偶,日前林允儿在颁奖典礼上也选择了露背款式的礼服(P2),当然也是美的,但总让人觉得少了些什么。
对比志玲姐姐才明白,林允儿少的那几分韵致,就在于缺少了背沟加成的线条美。
好看的背部需要皮肤光洁紧致,骨架匀称适中和极佳的腰臀比,但除此之外也绝不能一马平川,作为判定性感的新标志,脊柱沟的练成早就应该提上日程啦。
想要年会上穿起露背礼服大放光彩或夏天穿上露脐装,正面马甲线背面脊柱沟的女孩可以跟着我们练起来了!
想要get志玲姐姐同款脊柱沟,需要我们充分锻炼到竖脊肌这一块肌肉。
竖脊肌群包括髂肋肌、最长肌和棘肌,连接着骶骨、髂骨、脊柱和颅骨,从背部底端沿着脊柱向上一直到颈部。(P3)
当竖脊肌维度变大,两边肌肉变得明显,视觉上自然背沟就显得深了(P4)。
此外,由于紧贴着脊椎两侧,竖脊肌最主要的作用是保证脊椎的稳定和处于正常生理位,协同维持身体的抗重力直立。
作为久坐一族的一员,体态容易出现一些问题。身体呈现不良坐姿时,竖脊肌属于被动拉长状态,长久时间积累下,肌肉群一直保持工作无法休息,多多少少会出现松弛和收缩,肌耐力变差,肌肉薄弱,难以保护脊椎。加上不良姿势的影响,严重时会出现驼背、脊柱侧弯等现象。(P5)
而竖脊肌强大可以为腰部力量提升提供有力支撑,有效预防腰肌劳损。
另外,竖脊肌作为核心肌群的重要组成,在进行其他训练时,相对发达的竖脊肌可以保证核心稳定、确保核心力量正确传导、避免受伤!
✨小燕飞(P6)
1、脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。
2、双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒。
3、然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
✨游式挺身(P7)
1、俯卧趴地,双腿和双臂向四周充分伸展。
2、腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动。
3、左右交替各2组,每组10-15个。
✨山羊挺身(P8)
1、俯卧在瑜伽球上,上体前屈,两足固定,两手抱头。
2、上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
❗️小tips:
1、动作过程要缓慢,不要用爆发力起身;
2、动作达到顶端时注意不要起身过度,脊椎超伸是错误的。
3、如果一开始找不到发力感觉,可以在动作顶端多停留一会,用手感受一下背部中心区域,紧张发力的就是竖脊肌。
刚刚完成人生大事的志玲姐姐在婚礼上一袭露背杀(P1)被媒体和粉丝疯狂称赞。无独有偶,日前林允儿在颁奖典礼上也选择了露背款式的礼服(P2),当然也是美的,但总让人觉得少了些什么。
对比志玲姐姐才明白,林允儿少的那几分韵致,就在于缺少了背沟加成的线条美。
好看的背部需要皮肤光洁紧致,骨架匀称适中和极佳的腰臀比,但除此之外也绝不能一马平川,作为判定性感的新标志,脊柱沟的练成早就应该提上日程啦。
想要年会上穿起露背礼服大放光彩或夏天穿上露脐装,正面马甲线背面脊柱沟的女孩可以跟着我们练起来了!
想要get志玲姐姐同款脊柱沟,需要我们充分锻炼到竖脊肌这一块肌肉。
竖脊肌群包括髂肋肌、最长肌和棘肌,连接着骶骨、髂骨、脊柱和颅骨,从背部底端沿着脊柱向上一直到颈部。(P3)
当竖脊肌维度变大,两边肌肉变得明显,视觉上自然背沟就显得深了(P4)。
此外,由于紧贴着脊椎两侧,竖脊肌最主要的作用是保证脊椎的稳定和处于正常生理位,协同维持身体的抗重力直立。
作为久坐一族的一员,体态容易出现一些问题。身体呈现不良坐姿时,竖脊肌属于被动拉长状态,长久时间积累下,肌肉群一直保持工作无法休息,多多少少会出现松弛和收缩,肌耐力变差,肌肉薄弱,难以保护脊椎。加上不良姿势的影响,严重时会出现驼背、脊柱侧弯等现象。(P5)
而竖脊肌强大可以为腰部力量提升提供有力支撑,有效预防腰肌劳损。
另外,竖脊肌作为核心肌群的重要组成,在进行其他训练时,相对发达的竖脊肌可以保证核心稳定、确保核心力量正确传导、避免受伤!
✨小燕飞(P6)
1、脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。
2、双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒。
3、然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
✨游式挺身(P7)
1、俯卧趴地,双腿和双臂向四周充分伸展。
2、腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动。
3、左右交替各2组,每组10-15个。
✨山羊挺身(P8)
1、俯卧在瑜伽球上,上体前屈,两足固定,两手抱头。
2、上体尽量向上挺,到最高点时,静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点,时间为2秒钟下到最低点,身体起来的时候,要快一点,尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。
❗️小tips:
1、动作过程要缓慢,不要用爆发力起身;
2、动作达到顶端时注意不要起身过度,脊椎超伸是错误的。
3、如果一开始找不到发力感觉,可以在动作顶端多停留一会,用手感受一下背部中心区域,紧张发力的就是竖脊肌。
不知道为什么最近又回想起《表哥见我多妩媚》这部小说,刚开始看开头的时候,觉得挺一般,看完前半部分,原地旋转爆炸好看,文笔特别有韵味,人物特征性格很活!
我心目中知知的样子,在神仙姐姐和允儿中随机切换,就是这种骨相、皮相皆美,气质风采超绝,但是没有侵略性的美,但后来觉得神仙姐姐不食人间烟火,还是允儿合适一点[污]
信哥我至今没找到现实版的人物代入,本来是个看文都要有颜的颜狗,但李信确是个特例,即使把他描述的再平凡,但这个有大谋略的少年,非池中之物的少年,那个一身孤勇心怀天下却只为知知的少年,还是特别让人心动的。宣布他是不靠脸就能获得读者喜爱的男主角榜首!!
刚才收了张允儿的图,是我心目中舞阳翁主闻蝉的样子了[赞]
我心目中知知的样子,在神仙姐姐和允儿中随机切换,就是这种骨相、皮相皆美,气质风采超绝,但是没有侵略性的美,但后来觉得神仙姐姐不食人间烟火,还是允儿合适一点[污]
信哥我至今没找到现实版的人物代入,本来是个看文都要有颜的颜狗,但李信确是个特例,即使把他描述的再平凡,但这个有大谋略的少年,非池中之物的少年,那个一身孤勇心怀天下却只为知知的少年,还是特别让人心动的。宣布他是不靠脸就能获得读者喜爱的男主角榜首!!
刚才收了张允儿的图,是我心目中舞阳翁主闻蝉的样子了[赞]
#高以翔爸爸##追我吧# 还记得之前看快乐大本营,允儿姐姐和陈坤高以翔那一期,工作人员安排他们走独木桥,虽然看到底下有网接着,但是嘉宾都很害怕,高以翔看着1米9的大个子抱着黑衣人小方说我害怕还很记忆尤深,感觉就是个大男孩啊,但其实是个整蛊游戏,就是在楼顶上搭了个假的独木桥让他们走,看着有笑点而且也很感动,没看过的可以去看一下,20160326,但是怕难受就不要看了怕你们情绪会失控,相比浙江卫视,我真的不知道这个节目的意义在哪里?尤其是看到什么瞬间死亡,气的想吐血了都,竞技类的综艺你也要考虑艺人身体素质吧,我今天看了前三期黄景瑜和陈伟霆在那跑我都要窒息了,跑完说实在受不了,这他吗里面还有女嘉宾,让一个个专业的特种兵运动员去追他们,我看了有一期是他们俩跑了两个赛道,这他妈换做我爱豆我能心疼死!里面还有女嘉宾,吴宣仪跑了七期也是太拼了,还是凌晨……我不想再说了!!!
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