#许嵩[超话]# https://t.cn/AiFKXuun 我又被限制评论了啊啊啊啊啊
请注意⚠️⚠️⚠️ 试试看 #许嵩羡慕# ➕15字以上。可以歌词可以文案
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因为评论不能重复 ⚠️后面可以➕数字 可以➕5 1 4[心]你们懂的

2019.12.29（周天）：肩卡

热身：椭圆机5min➕弹力带5min
器械推肩：13.5kg*20*1

18.5kg *15*2

22.5kg*10*2
侧平举：10*20*5

5*30*5
哑铃推肩：25*12*4
前平举：10*15*2

2.3kg*20*4
哑铃推肩：20*15*4
后束：10*20*4
面拉：4.5kg*15*4
卷腹：️
有氧：跑步机快走30min（坡度12 速度5）
拉伸：3min

21:52收工～～ ​

PS：
每次感觉练不动
就知道大姨妈快来了
今天是大姨妈的第四天
这次姨妈期腰疼肚子疼的厉害
没走完之前有点不太敢练竖脊肌
今天就认认真真的打一波儿肩卡吧

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