ELTON PINTO MOTA最新胸肌训练计划 - 全方面虐胸(递增组+超级组)，控制很关键

这次他的虐胸计划安排的动作很全面，很完善，针对胸肌各个部分的强化都有相对应的动作。动作视角很完美，可以清楚的看到肌肉的收缩，他也强调控制很关键，增肌，你要大重量，你要递增重量，最重要的是要控制使用的大重量，在控制的前提下递增重量。

这次的计划也把强化胸肌中缝的动作 - 固定器械夹胸安排为第一个动作，优先强化中缝，用大重量完成每一组，并且最后一组用递减组，训练计划周期的改变，还是要根据自己的情况和需求，之后完成其他动作来强化不同的胸肌区域。

每个动作做4组

动作详细

动作1(图2，图3)，利用固定器械做夹胸，主要强化胸肌中缝，大重量完成，完成动作注意夹到顶峰时刻意的停顿并且收紧胸肌，前三组做8次，最后一组用超级递减组，完成第三组8次后不休息直接递减一定的重量继续完成 - 这个动作10 - 8次为一组

动作2(图4)，利用哑铃做平板卧推，合适的大重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，更多的去感受和控制

动作3(图5)，利用史密斯机做上斜卧推，强化上胸，合适的大重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次，更多的感受和控制

动作4(图6)，利用杠铃下斜卧推，强化下胸，合适的重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次

动作5和动作6组成绳索超级组 -

完成动作5(图7，图8)利用绳索+把柄做绳索夹胸(绳索固定于低位)15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作6(图9)利用绳索+把柄做绳索夹胸(绳索固定于高位)15 - 12次为一组，动作5 - 更多的强化上胸，动作6 - 更多的强化下胸。控制使用的重量，完美的收缩 cr:欧陽忍Shorio

REN SHAW最新推荐 - 如何完美的强化胸肌中缝

了解胸肌中缝的位置，看图1红色圈部分。

胸肌饱满之后，中缝立刻就会有，如何完美的强化这个部分，可以看他推荐的这些非常赞的动作。
利用杠铃片，哑铃，绳索+把柄来完成，注意动作的形式，不需要特别大的重量，在顶峰处停顿并且刻意的收紧很关键，对于中缝的强化很重要，控制使用的重量，完美胸肌的中缝。

很多人喜欢用哑铃飞鸟或者固定器械夹胸来强化中缝，当然可以在胸肌训练日周期的替换动作。 cr:欧陽忍Shorio

ELTON PINTO MOTA最新胸肌训练计划 - 全方面虐胸(递增组+超级组)，控制很关键

这次他的虐胸计划安排的动作很全面，很完善，针对胸肌各个部分的强化都有相对应的动作。动作视角很完美，可以清楚的看到肌肉的收缩，他也强调控制很关键，增肌，你要大重量，你要递增重量，最重要的是要控制使用的大重量，在控制的前提下递增重量。

这次的计划也把强化胸肌中缝的动作 - 固定器械夹胸安排为第一个动作，优先强化中缝，用大重量完成每一组，并且最后一组用递减组，训练计划周期的改变，还是要根据自己的情况和需求，之后完成其他动作来强化不同的胸肌区域。

每个动作做4组

动作详细

动作1(图2，图3)，利用固定器械做夹胸，主要强化胸肌中缝，大重量完成，完成动作注意夹到顶峰时刻意的停顿并且收紧胸肌，前三组做8次，最后一组用超级递减组，完成第三组8次后不休息直接递减一定的重量继续完成 - 这个动作10 - 8次为一组

动作2(图4)，利用哑铃做平板卧推，合适的大重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，更多的去感受和控制

动作3(图5)，利用史密斯机做上斜卧推，强化上胸，合适的大重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次，更多的感受和控制

动作4(图6)，利用杠铃下斜卧推，强化下胸，合适的重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次

动作5和动作6组成绳索超级组 -

完成动作5(图7，图8)利用绳索+把柄做绳索夹胸(绳索固定于低位)15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作6(图9)利用绳索+把柄做绳索夹胸(绳索固定于高位)15 - 12次为一组，动作5 - 更多的强化上胸，动作6 - 更多的强化下胸。控制使用的重量，完美的收缩 cr:欧陽忍Shorio