#费恩莱斯健身# 应该怎样增大肌肉块？[good]
11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。
12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。
14. 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈的坚持不懈的追求，他就能达到目的。
11．训练后补充营养：训练后的30～90分钟里补充蛋白质效果最佳。
12．肌肉恢复时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。
13．宁轻勿假：动作的正确性是至关重要的。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，达不到训练效果甚至导致肌肉拉伤。
14. 坚持不懈直到成功：一个人只要强烈的坚持不懈的追求，他就能达到目的。
众所周知增大肌肉块的14大秘诀有：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。而在实际训练中，最需要健身的朋友们重点掌握的是“慢速度”和“长位移”。先来说“慢速度”慢速度从字面的意思上理解就是做动作的时候要慢，在自己的控制范围内。慢慢地举起，再慢慢地放下，这样对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要... https://t.cn/Ri9SxxL
众所周知增大肌肉块的14大秘诀有：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。而在实际训练中，最需要健身的朋友们重点掌握的是“慢速度”和“长位移”。先来说“慢速度”慢速度从字面的意思上理解就是做动作的时候要慢，在自己的控制范围内。慢慢地举起，再慢慢地放下，这样对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要... https://t.cn/RiatqkI
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