中老年人可多吃哪些食物帮助养护心脑血管？

1、海带

很多人都非常喜欢吃海带，海带的味道极鲜，并且还含有比较丰富的碘元素。碘元素是人体必不可少的一种元素，可以有效的防止缺碘的症状出现。并且还在里面的一些特殊成分，还可以和我们血液里面的有害物质结合在一起，从而促进把这些有害物质排除我们体外。其次经常吃海带对于正在减肥中的朋友们也很有帮助。

2、黑豆

黑豆是对血管非常有保健作用的一种食材，黑豆里面含有比较丰富的花青素，还有一种叫做多酚类的物质，很容易被我们的人体所吸收。经常吃一些黑豆，对于促进血液循环以及调节肠道功能非常有好处。而且黑豆历来就是保健身体的佳品，具有养血平肝以及补肾强肾的功效。生完宝宝以后也可以每天适当的喝一些黑豆浆，可以补虚黑发。

3、卷心菜

卷心菜含有大量的钙元素以及钾元素和身体所需要的一些膳食纤维，并且卷心菜里面还含有抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及非常含有的维生素K以及维生素U。这些稀有的维生素对于保护血管黏膜效果非常显著，并且还可以帮助血液循环，让血管更加的稳固。

4、青椒

青椒可以有效的防止血液出现凝固的状况，主要就是由于青椒里面含有大量的维生素C以及身体所需要的胡萝卜素以及维生素E，除此之外，青椒里面还含有比较丰富的叶绿素，这类物质可以帮助血液清除内部毒素。

5、菜花

菜花是保健蔬菜里面必不可少的一类，适当的吃一些菜花，不但可以有效的防止呼吸系统疾病，并且还可以清理血液中的垃圾，让血管更加的健康。

除了以上介绍的这些蔬菜，在我们的生活中还有很多蔬菜种类对于血管健康都是非常有利的，例如餐桌上经常可以看到的洋葱、大蒜以及黑木耳，这些食材对于血管健康都有保健作用。#忆果缘1971##中医养生##健康饮食#

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1、减肥一定要吃碳水
2、意志力是有限的
3、减肥一定要吃饱腹感强的食物
4、热量和饱腹感，没有必然联系
5、减肥的第一原则是不要让自己挨饿
6、减肥中的食物，越天然越好，烹饪的方式，越清淡越好
7、每餐一定要有蔬菜
8、饭前吃点低热量的食物占用肠胃
9、七分吃，三分练，多吃一碗饭需要运动一个小时才能消耗掉
10、有氧运动坚持30分钟以上，消耗脂肪的效果更好#忆果缘1971##减肥#

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