髌骨骨折约占全身骨折的1%，按损伤机制可分为直接损伤和间接损伤。间接损伤更为常见,多为低能量损伤。典型的损伤机制是膝关节半屈曲位时股四头肌剧烈收缩，收缩力超过髌骨的强度而导致横形骨折，可同时伴有髌骨旁支持带的撕裂。直接损伤多为高能量损伤，可伴有股骨干、股骨远端等部位损伤，此时支持带通常完整。#运动康复[超话]# #医学科普# #膝关节#

#健身# 我们很多运动爱好者对网球肘、高尔夫球肘耳熟能详，但是往往容易忽视肘部损伤的另一员大将——肱三头肌肌腱炎
今天聊聊什么是肱三头肌肌腱炎？

肱三头肌大家都不陌生，我们上臂的后侧就主要由肱三头肌组成，所以有经验的训练者都知道增加臂围的最佳选择就是练肱三的维度。

肱三头肌三个头的肌腱共同止在尺骨鹰嘴上，随着经常的使用，肌腱产生退行性病变或者拉伤导致炎症，这就是肱三头肌肌腱炎。

肱三头肌肌腱炎常见的症状有哪些？

1.肩、上臂后部、肘后部疼痛。

2.可能的肿胀。

3.关节活动度受限。

我们为什么会得肱三头肌肌腱炎呢？

1.错误的发力，比如投篮依赖伸肘的力，而不是从下肢传导至上肢，用胸，手臂，手腕推拨出去。

2.过度训练没有放松，比如健身房绳索下拉，屈臂下压，头后臂屈伸，一通操作猛如虎，三头肌爆炸，忽视了拉伸放松，训练两小时放松两秒钟。

3.投掷、拳击、打铁等需要重复伸肘的运动或工作。 #运动康复#

#运动康复# 无论是出于对美丽的追求，还是对自身健康的重视，越来越多的人开始在意自己的体态了。但是体态不止有圆肩驼背，人类作为三维世界的生物，要想看体态问题，至少要从三个平面入手呀！今天，作为体态调整入门指南系列的第一篇，我们就简单讲讲骨盆前倾和圆肩驼背常见的观察平面——矢状面常见的不良体态和与之相关的常见调整思路。（图1）

01【 常见矢状面不良体态有哪些？】

在矢状面上，我们关注的重点是脊柱的四个生理弯曲。（图2）

人体在颈椎，胸椎，腰椎和骶骨处有着正常的生理曲度。当这些曲度被打破的时候，不良的体态也就出现了。在矢状面上的不良的体态可以被粗略分为：胸椎后凸体态，腰椎前凸体态，平背体态以及后仰体态。（图3）

02【胸椎后凸体态】（图3）

A. 圆肩驼背、头前伸指的就是胸椎后凸体态的人了。

他们胸段的竖脊肌、菱形肌、前锯肌和中下斜方肌（图中蓝色区域）被拉长，而胸锁乳突肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌和背阔肌（图中红色区域）常伴随着缩短。

B. 处理思路：

针对这种体态，菱形肌、前锯肌和中下斜方肌需要进行加强，而胸锁乳突肌、胸大肌、胸小肌和背阔肌的牵拉和放松则少不了。

C. 训练：

菱形肌加强训练（图4）
前锯肌加强训练（图5）
中下斜方肌加强训练（图6）

D. 牵拉：

胸锁乳突肌牵拉（图7）
胸小肌牵拉（图8）
胸大肌牵拉（图9）

好啦，今天的科普到这里就先结束了，下一期就给大家讲讲矢状面常见的其他体态问题。体态问题不只有圆肩驼背，针对性解决才能更有效！#体态矫正# #圆肩驼背#