相伴十余载[心]小梅妈一切美好的精彩的生活即将开始，㊗️您生日快乐兼荣休愉快[爱心][爱心][爱心]离别是另一场旅行的开始[太阳]感觉时间真的过得好快吖，如果到我退休那一年，我是否会不适应呢？还是到时能拖着另一半的手去环游世界呢[摊手]没人知道，总之现在还需继续上班[鼓掌] https://t.cn/R2WxEYu

【肩胛骨疼变成全身疼痛，再不管就晚了！】

冈下肌是人体最容易受伤的一块肌肉，一旦受伤，你就可能得和运动生涯拜拜。

比如平时的时候，你就总喜欢把手臂向后伸展，也会缩短冈下肌。还有就是，开车时长时间将手放在方向盘上，也会导致冈下肌和冈上肌持续紧张，因为这两块肌肉负责抬起手臂。

还有比如你玩电脑的时候，手肘没有支撑点，胳膊需要一直撑着，以及你鼠标离身体太远，都会导致疼痛发生。

姐妹们，肩背对于体态真的很重要，可以每次锻炼前都先来几组肩部热身，不会费很大力量，对于肩部的稳定性也很有帮助。

1⃣ 俯身划船

1、这个动作虽然是背阔肌为主，但也可以练到冈下肌
2、双腿弯曲，背部与地面平行，手臂、膝盖、躯干保持不动
3、向上拉动哑铃，过程中身体完全不动
4、每组20个，每次4组

2⃣ 杠铃划船

1、身体前倾，后背尽量与地面平行
2、双脚不要太宽，双腿弯曲，向上提动杠铃
3、每组15个，每次4组，杠铃可以先用1.2m的杆来做

3⃣ 滑轮拉背

1、这个动作可以练到斜方肌下束以及大圆肌、小圆肌、和冈下肌
2、身体后仰，胸椎顶出，向两侧拉动滑轮
3、注意是向两侧打开手臂拉动，不是向下拉，感受后背中间的酸痛感
4、每次4组，每组15个，重量自选

今天放假 但是元旦就没有假期了[泪]
睡到11点才起床 又瘦了 瘦了13.3斤了
换了新床新窗帘睡眠质量好到爆
才发现我这一改几千银子都离我而去
这三天每天都好忙 连追剧的时间都没有了
昨晚买了一批新的手帐素材 送给自己的新年礼物啦
送桂圆去上学 和妈妈去菜市场了小时候去菜市场我会哭的 嫌太臭了
快放假了快新年了 想回广州了 最近我好快乐