『MTN 肌械师 』什么是训练计划。
每个人的训练计划是不一样的，不是在网上或者看个软件那就是你的训练计划了，每个人的身体素质不一样，每个人的基础代谢不一样，每个人的运动消耗不一样，每个人的体态不一样，肌肉控制不一样，训练计划怎么能一样呢，器械是固定的，动作是固定的，器械和动作是都可以延伸出来的，训练计划不是让你做这个动作多少组，重量多重，数量多少个，而是根据你自己的情况去调节，你的感觉你的体态，你的肌肉控制，你的运动轨迹，肘关节向上还是向下，抠大拇指还是小拇指并不是向Keep和Hiit单纯的做动作一样，并不是跳几个做多少组，多重。而是细节 ！没感觉，没控制。形同干活！
面对面引导，文字，视频，语音内容都是一样的。表达不一样。但是……
细节决定成败
MTN 肌械师 小裴
每个人的训练计划是不一样的，不是在网上或者看个软件那就是你的训练计划了，每个人的身体素质不一样，每个人的基础代谢不一样，每个人的运动消耗不一样，每个人的体态不一样，肌肉控制不一样，训练计划怎么能一样呢，器械是固定的，动作是固定的，器械和动作是都可以延伸出来的，训练计划不是让你做这个动作多少组，重量多重，数量多少个，而是根据你自己的情况去调节，你的感觉你的体态，你的肌肉控制，你的运动轨迹，肘关节向上还是向下，抠大拇指还是小拇指并不是向Keep和Hiit单纯的做动作一样，并不是跳几个做多少组，多重。而是细节 ！没感觉，没控制。形同干活！
面对面引导，文字，视频，语音内容都是一样的。表达不一样。但是……
细节决定成败
MTN 肌械师 小裴
【MTN 肌械师 】为什么单纯靠运动减肥是错误的？
如果我告诉你，单纯运动是减不了肥的，你会相信吗？但是，一步步证实为现实。当人们沉迷于在跑步机、动感单车上拼命出汗、看着屏幕上消耗的卡路里沾沾自喜，当运动名人、运动设备公司卖力的宣传更减肥的运动和器械，人们一直相信着“想要减肥，你要运动”这一句口号。但是真的有改变么？？
为什么？总结出了几个运动不能减肥的原因：
1️⃣运动带来的能量消耗只占我们全部能量消耗的10%-30%，而食物中为我们带来的能量是我们能量摄入的100%。当你在动感单车上拼命骑行1小时，累的腿如灌铅，你消耗的能量不过是1-1.5份芝士蛋糕的能量。当你顶住疲劳在公路上慢跑40分钟，汗水湿透了你的衣服，你消耗的能量也不过是2角披萨的能量。我们人体每天消耗能量的大头是基础代谢和食物热效应，这些占了我们人体总能量消耗的60%-80%。运动带来的能量消耗，只不过是我们人体能量消耗的一个“附属品”。
因此，单纯通过运动极难以产生减肥必须的“能量负平衡”，如果没有能量负平衡，减肥就是空谈，因为减肥靠的是我们人体的能量消耗大于能量摄入而产生的能量缺口。
2️⃣运动的能量消耗可能存在上限。社交媒体宣扬的HIIT快速减脂，让我们坚信大强度运动比中等强度运动更能够减脂。但是现阶段的研究表明，对于普通人来说，你通过运动消耗的能量存在上限。你就算拼尽全力练到力竭，消耗的能量也不会非常可观。
3️⃣不科学的运动和饮食反而会削弱减肥效果。运动会提高人的食欲，让人不知不觉间吃得更多，除非你精细的计算每天摄入的卡路里，否则你不会知道运动后的你和不运动的你摄入的能量差距多大。另外，研究也发现，运动后的人“更懒”。运动会给人一种“代偿性行为”，让人产生一种“我都健身了，今天上楼就做电梯吧”或者“今天我锻炼了，下班就不走路回家了，打车回去吧”这类的想法。反而减少了我们每天的能量消耗。
最有效的减肥方式，是控制饮食和卡路里摄入，运动有辅助的作用，但是不起决定性作用。健康的体重，来自“管住嘴，迈开腿”。吃零食停不住嘴，还抱怨自己喝水都长胖，是减不了肥的。
但是要注意的是，这里不是说运动不健康，目前能够证明的是，运动有维持体重、提高健康的效果。但是光靠运动减肥，这其实几乎是不可能的。
相辅相成，缺一不可 找问题先找根源点！
仅供参考
微博：MTN 肌械师 小裴
如果我告诉你，单纯运动是减不了肥的，你会相信吗？但是，一步步证实为现实。当人们沉迷于在跑步机、动感单车上拼命出汗、看着屏幕上消耗的卡路里沾沾自喜，当运动名人、运动设备公司卖力的宣传更减肥的运动和器械，人们一直相信着“想要减肥，你要运动”这一句口号。但是真的有改变么？？
为什么？总结出了几个运动不能减肥的原因：
1️⃣运动带来的能量消耗只占我们全部能量消耗的10%-30%，而食物中为我们带来的能量是我们能量摄入的100%。当你在动感单车上拼命骑行1小时，累的腿如灌铅，你消耗的能量不过是1-1.5份芝士蛋糕的能量。当你顶住疲劳在公路上慢跑40分钟，汗水湿透了你的衣服，你消耗的能量也不过是2角披萨的能量。我们人体每天消耗能量的大头是基础代谢和食物热效应，这些占了我们人体总能量消耗的60%-80%。运动带来的能量消耗，只不过是我们人体能量消耗的一个“附属品”。
因此，单纯通过运动极难以产生减肥必须的“能量负平衡”，如果没有能量负平衡，减肥就是空谈，因为减肥靠的是我们人体的能量消耗大于能量摄入而产生的能量缺口。
2️⃣运动的能量消耗可能存在上限。社交媒体宣扬的HIIT快速减脂，让我们坚信大强度运动比中等强度运动更能够减脂。但是现阶段的研究表明，对于普通人来说，你通过运动消耗的能量存在上限。你就算拼尽全力练到力竭，消耗的能量也不会非常可观。
3️⃣不科学的运动和饮食反而会削弱减肥效果。运动会提高人的食欲，让人不知不觉间吃得更多，除非你精细的计算每天摄入的卡路里，否则你不会知道运动后的你和不运动的你摄入的能量差距多大。另外，研究也发现，运动后的人“更懒”。运动会给人一种“代偿性行为”，让人产生一种“我都健身了，今天上楼就做电梯吧”或者“今天我锻炼了，下班就不走路回家了，打车回去吧”这类的想法。反而减少了我们每天的能量消耗。
最有效的减肥方式，是控制饮食和卡路里摄入，运动有辅助的作用，但是不起决定性作用。健康的体重，来自“管住嘴，迈开腿”。吃零食停不住嘴，还抱怨自己喝水都长胖，是减不了肥的。
但是要注意的是，这里不是说运动不健康，目前能够证明的是，运动有维持体重、提高健康的效果。但是光靠运动减肥，这其实几乎是不可能的。
相辅相成，缺一不可 找问题先找根源点！
仅供参考
微博：MTN 肌械师 小裴
『MTN 肌械师 』健身力量训练肌肉训练顺序
平常健身到底该从哪个部位开始练
先练胸？背？胳膊？
一部分人健身只练自己想练的部位，天天练。
比如说一个想要胸肌的人会每天练胸，却不知道这样对身体会造成多大的伤害。
另一群人从来只练前表链【胸，肱二头肌，腹，】而且从来不练腿，就因为练腿累，就怕把腿练粗[微笑]
通常他们会有一下几个共同点
1️⃣上身大，下身小
因为从来只练上身不练腿，或者很少练腿，所以上下导致比例不协调，大身子小细腿。
2️⃣体态不正、圆肩
由于长期训练胸大肌，肱二头肌，腹肌等前侧肌群而忽略后表链肌群，导致前后肌肉肌力不平衡。最经常出现的圆肩驼背。
3️⃣那么小白到底应该怎么练？以下是个人建议
①一定要全方面训练
胸，肩，背，腹，腿，臀，臂全面发展才能避免肌肉大小不协调。
②懂得解剖知识
肌肉的训练动作，训练顺序，都是根据解剖学来的，都是根据肌肉的功能来的，
4️⃣接下来说一下训练的顺序，以下均为个人建议。
①胸部训练的时候会有很多推和夹胸的动作，在推的动作当中肱三头肌会参与发力将我们的肘部伸直，三角肌前束会帮助我们的大臂作水平内收，所以说在做胸部训练的前一天不要做三头肌和三角肌前束的训练，否则会影响我们胸部训练。
②背部训练的时候会有很多划船的动作，这个时候肱二头肌和三角肌后束会成为划船动作的辅助肌群，肱二头肌会辅助我们的肘部弯曲，三角肌后束会使我们的肩关节做后伸和水平外展动作，所以在背部训练的前一天不要去训练我们的肱二头肌和三角肌后束，否则会影响我们的背部训练。
③三角肌训练的时候会有很多推举动作，这个时候肱三头肌肱三头肌的作用是稳定肘关节，并将肘关节伸直，推举和卧推的时候肱三头肌没有力量会影响我们的训练重量以及训练效果。
④腿部训练的时候个人觉得应该先训练股四头肌，在训练腘绳肌，
因为在深蹲／腿举的时候腘绳肌可以对髋关节及膝关节起到很好的稳定作用训练前可以先对腘绳肌进行激活。另外需要先去激活臀部的肌肉，臀部可以起到稳定腰椎以及稳定髋关节的作用，可以大大减少我们的受伤几率。
⑤小腿训练建议放在大腿训练之后，因为小腿的肌肉串过了踝关节节和膝关节，若把小腿训练放在大腿训练之前，很可能会导致踝关节和膝关节的不稳定，导致力线偏移。
⑥ 小臂的训练应该放在肱二头肌的后面，因为肱二头肌的训练绝大多数都是弯举的动作，需要用小臂抓住杠铃／哑铃，若小臂无几会影响二头肌得训练重量及训练效果
⑦在一个训练循环当中，建议把腿放在最后一天训练，因为在坐下时训练的时候身体会有75%左右的肌肉发力，发力的肌肉多，消耗的多，恢复的时间就需要更长。下身训练之后身体不会很快恢复，所以个人建议下肢训练之后的一天是休息日。保证身体完全恢复之后再进行下一循环的训练。
⑧核心训练建议单独训练或最后训练，以因为大富豪动作会需要核心肌群参与发力，稳定身体，以起到很好的训练效果。训练前可以先激活核心肌群，在进行训练，这样就可以保证训练的效果又可以避免因为核心无力影响训练效果。
仅供参考
微博：MTN 肌械师 小裴
改变没有捷径
开始就是现在
平常健身到底该从哪个部位开始练
先练胸？背？胳膊？
一部分人健身只练自己想练的部位，天天练。
比如说一个想要胸肌的人会每天练胸，却不知道这样对身体会造成多大的伤害。
另一群人从来只练前表链【胸，肱二头肌，腹，】而且从来不练腿，就因为练腿累，就怕把腿练粗[微笑]
通常他们会有一下几个共同点
1️⃣上身大，下身小
因为从来只练上身不练腿，或者很少练腿，所以上下导致比例不协调，大身子小细腿。
2️⃣体态不正、圆肩
由于长期训练胸大肌，肱二头肌，腹肌等前侧肌群而忽略后表链肌群，导致前后肌肉肌力不平衡。最经常出现的圆肩驼背。
3️⃣那么小白到底应该怎么练？以下是个人建议
①一定要全方面训练
胸，肩，背，腹，腿，臀，臂全面发展才能避免肌肉大小不协调。
②懂得解剖知识
肌肉的训练动作，训练顺序，都是根据解剖学来的，都是根据肌肉的功能来的，
4️⃣接下来说一下训练的顺序，以下均为个人建议。
①胸部训练的时候会有很多推和夹胸的动作，在推的动作当中肱三头肌会参与发力将我们的肘部伸直，三角肌前束会帮助我们的大臂作水平内收，所以说在做胸部训练的前一天不要做三头肌和三角肌前束的训练，否则会影响我们胸部训练。
②背部训练的时候会有很多划船的动作，这个时候肱二头肌和三角肌后束会成为划船动作的辅助肌群，肱二头肌会辅助我们的肘部弯曲，三角肌后束会使我们的肩关节做后伸和水平外展动作，所以在背部训练的前一天不要去训练我们的肱二头肌和三角肌后束，否则会影响我们的背部训练。
③三角肌训练的时候会有很多推举动作，这个时候肱三头肌肱三头肌的作用是稳定肘关节，并将肘关节伸直，推举和卧推的时候肱三头肌没有力量会影响我们的训练重量以及训练效果。
④腿部训练的时候个人觉得应该先训练股四头肌，在训练腘绳肌，
因为在深蹲／腿举的时候腘绳肌可以对髋关节及膝关节起到很好的稳定作用训练前可以先对腘绳肌进行激活。另外需要先去激活臀部的肌肉，臀部可以起到稳定腰椎以及稳定髋关节的作用，可以大大减少我们的受伤几率。
⑤小腿训练建议放在大腿训练之后，因为小腿的肌肉串过了踝关节节和膝关节，若把小腿训练放在大腿训练之前，很可能会导致踝关节和膝关节的不稳定，导致力线偏移。
⑥ 小臂的训练应该放在肱二头肌的后面，因为肱二头肌的训练绝大多数都是弯举的动作，需要用小臂抓住杠铃／哑铃，若小臂无几会影响二头肌得训练重量及训练效果
⑦在一个训练循环当中，建议把腿放在最后一天训练，因为在坐下时训练的时候身体会有75%左右的肌肉发力，发力的肌肉多，消耗的多，恢复的时间就需要更长。下身训练之后身体不会很快恢复，所以个人建议下肢训练之后的一天是休息日。保证身体完全恢复之后再进行下一循环的训练。
⑧核心训练建议单独训练或最后训练，以因为大富豪动作会需要核心肌群参与发力，稳定身体，以起到很好的训练效果。训练前可以先激活核心肌群，在进行训练，这样就可以保证训练的效果又可以避免因为核心无力影响训练效果。
仅供参考
微博：MTN 肌械师 小裴
改变没有捷径
开始就是现在
✋热门推荐