#减脂餐食谱[超话]#
共减52.1斤┃饮食＋运动┃避免暴食的关键.
2022.3.29    已用395天瘦52.1斤
✨维持第112天✨希望一直维持在90-95斤✨
.
━━━━━2022年目标━━━━
♦️2021年基本靠饮食让我瘦了50+，一年运动前后估计不到2个月。2022年我会饮食+运动一起.塑形为主，今年不求马甲线.只求肚子能平坦，加油♦️
.
━━━━━体重情况━━━━━
初始体重：144.7斤（2021.2.23）
现在体重：92.6斤（2022.3.24）
❗️一周称一次体重❗️

━━━━━运动喝水━━━━━
~这里不记录热身~
安小雨腰腹燃脂13分钟✖️1组
帕梅拉腹部训练12分钟✖️1组
帕梅拉.拉伸10分钟✖️1组
小腿外翻修复9分钟✖️3组
2000次跳绳26分钟✖️1组
帕梅拉.拉伸8分钟✖️1组
欧阳春晓直角肩15分钟✖️1组
.
喝水：2200ml
.
━━━━━安静有话说━━━━━
✎好多人说我的运动量大，其实并不大，因为我都是两个时间段做的。
✎有些姐妹减肥是这样不敢吃.那样不敢吃，导致最后暴饮暴食。我一直说的一句话：减肥什么都可以吃.适量就好。想吃什么了就去吃.忍久了反而容易暴食。 https://t.cn/E2P9Ssz

#减肥餐[超话]#
共减52.1斤┃饮食＋运动┃避免暴食的关键.
2022.3.29    已用395天瘦52.1斤
✨维持第112天✨希望一直维持在90-95斤✨
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━━━━━2022年目标━━━━
♦️2021年基本靠饮食让我瘦了50+，一年运动前后估计不到2个月。2022年我会饮食+运动一起.塑形为主，今年不求马甲线.只求肚子能平坦，加油♦️
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━━━━━体重情况━━━━━
初始体重：144.7斤（2021.2.23）
现在体重：92.6斤（2022.3.24）
❗️一周称一次体重❗️

━━━━━运动喝水━━━━━
~这里不记录热身~
安小雨腰腹燃脂13分钟✖️1组
帕梅拉腹部训练12分钟✖️1组
帕梅拉.拉伸10分钟✖️1组
小腿外翻修复9分钟✖️3组
2000次跳绳26分钟✖️1组
帕梅拉.拉伸8分钟✖️1组
欧阳春晓直角肩15分钟✖️1组
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喝水：2200ml
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━━━━━安静有话说━━━━━
✎好多人说我的运动量大，其实并不大，因为我都是两个时间段做的。
✎有些姐妹减肥是这样不敢吃.那样不敢吃，导致最后暴饮暴食。我一直说的一句话：减肥什么都可以吃.适量就好。想吃什么了就去吃.忍久了反而容易暴食。 https://t.cn/E2P9Ssz

#减肥[超话]#
共减52.1斤┃饮食＋运动┃避免暴食的关键.
2022.3.29    已用395天瘦52.1斤
✨维持第112天✨希望一直维持在90-95斤✨
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━━━━━2022年目标━━━━
♦️2021年基本靠饮食让我瘦了50+，一年运动前后估计不到2个月。2022年我会饮食+运动一起.塑形为主，今年不求马甲线.只求肚子能平坦，加油♦️
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━━━━━体重情况━━━━━
初始体重：144.7斤（2021.2.23）
现在体重：92.6斤（2022.3.24）
❗️一周称一次体重❗️

━━━━━运动喝水━━━━━
~这里不记录热身~
安小雨腰腹燃脂13分钟✖️1组
帕梅拉腹部训练12分钟✖️1组
帕梅拉.拉伸10分钟✖️1组
小腿外翻修复9分钟✖️3组
2000次跳绳26分钟✖️1组
帕梅拉.拉伸8分钟✖️1组
欧阳春晓直角肩15分钟✖️1组
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喝水：2200ml
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━━━━━安静有话说━━━━━
✎好多人说我的运动量大，其实并不大，因为我都是两个时间段做的。
✎有些姐妹减肥是这样不敢吃.那样不敢吃，导致最后暴饮暴食。我一直说的一句话：减肥什么都可以吃.适量就好。想吃什么了就去吃.忍久了反而容易暴食。 https://t.cn/E2P9Ssz