Hola，我是Marine Treasure Girls的落幻～
转眼间今年已经过去了一半，是时候做个自我介绍啦！
大家一般直接叫我落幻！也有人喜欢喊我“时老师/小时老师”，但我跟灯灯一样都不姓时哈哈哈哈～没有起过日语名，小时候老师给的英语名我觉得读得不顺口，所以基本不用，我最常用的外语名字是西语名Esperanza，取自歌曲《A Gritos de Esperanza》，猜猜是什么含义？
上班时是普普通通打工人，下班时是快快活活小偶像～其实我还是一名相声学员，你们信吗[可怜]
应援色是#eabfff，看我多直白[doge]
不会日语的罗马音选手～高三时从LoveLive才开始接触日语歌！谁能想到这一切是因为看同学打手游呢，能专心读书就怪了x
进入大学后开始跳宅舞，很享受演绎喜爱作品时的参与感～也是因为社团交流才认识了大家，并且幸运地拥有了无限的机会[抱一抱]
喜欢唱，喜欢跳，喜欢唱跳！
比较擅长键盘乐器……比如计算器[黑线]
更擅长囤乐器——买了不学[哼]
热爱各种各样的舞台！
没想到能和MTG一起走到今天！希望我们的未来像上海的牛奶一样光明[求关注]
与你们同在。
转眼间今年已经过去了一半，是时候做个自我介绍啦！
大家一般直接叫我落幻！也有人喜欢喊我“时老师/小时老师”，但我跟灯灯一样都不姓时哈哈哈哈～没有起过日语名，小时候老师给的英语名我觉得读得不顺口，所以基本不用，我最常用的外语名字是西语名Esperanza，取自歌曲《A Gritos de Esperanza》，猜猜是什么含义？
上班时是普普通通打工人，下班时是快快活活小偶像～其实我还是一名相声学员，你们信吗[可怜]
应援色是#eabfff，看我多直白[doge]
不会日语的罗马音选手～高三时从LoveLive才开始接触日语歌！谁能想到这一切是因为看同学打手游呢，能专心读书就怪了x
进入大学后开始跳宅舞，很享受演绎喜爱作品时的参与感～也是因为社团交流才认识了大家，并且幸运地拥有了无限的机会[抱一抱]
喜欢唱，喜欢跳，喜欢唱跳！
比较擅长键盘乐器……比如计算器[黑线]
更擅长囤乐器——买了不学[哼]
热爱各种各样的舞台！
没想到能和MTG一起走到今天！希望我们的未来像上海的牛奶一样光明[求关注]
与你们同在。
之前说过我因为改稿子情绪不稳定，商务给我整了个暂停实验室的情绪减压训练计划。
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
大家纷纷让我好好介绍下，把品牌官方都呼唤来了。
所以今天，本官方“情绪不稳定代言人”就给大家讲述一下我的感受。
说实话，小咩刚让我去训练的时候，我觉得她要么是喝了假酒，要么是上当了。
因为我先是被拉进了一个群，之前我也吐槽过，那个群里的人，说话都像教科书上扒下来的一样，我看都看不懂，琢磨不会是洗脑的吧！
因为我对心理学也不了解，虽然确诊双相情感障碍一年多了，但一直在摆烂，就一顿搜。
发现还真的不是。
暂停实验室的训练是基于EBP（evidence-based practice）循证干预原则设计的，实际上这个情绪减压计划的名字就叫情绪EBP。循证的意思就是“遵循证据”，也就是依据临床研究依据、基础理论等依据来指导临床实践，我们搞临床的对这种都会比较有好感。采用的干预技术都是来自美国心理学临床心理学分会认证的情绪中-强效级别的干预体系，效果经过大样本随机对照研究反复验证，也有不少心理学和精神科专业人士推荐过，详情页里不仅介绍得很详细，附上了参考文献也贼长。
并且在蛮显眼的地方标注了，
“情绪EBP不能代替药物治疗和心理治疗。”
“如果你处于重度焦虑、重度抑-郁、双相障碍等重度心理障碍发作期，或有自伤自残的计划/行为，我们建议你立刻前往医院精神科就诊，并遵医嘱治疗。”
我琢磨试试好了，训练开始前要先做心理测试，对我的情绪调节能力打了一下分数。
满分20，我得了7分...
觉察，接纳，行动力得分都偏低。
蛮真实的，我之前也说过，我是一个没有什么爱好的人，所以总觉得没意思，我没办法完全靠自己感受到生活的乐趣，更多的是依靠马先生，豆豆，互联网亲戚们，现在又多了一个羽哥。
但这样对别人来说其实并不公平，马先生承担了太多我的情绪，甚至包括大家也经常会觉得我情绪起伏为什么那么大。
现在想想，或许是因为我不愿意去正视自己，无法觉察并调节自己的情绪，所以更难接纳自己，因此需要不断被肯定，才能间接体会到自己活着的价值。
这个是跟着练了几天情绪EBP我才感受到的。
每天大概也就两个10分钟，包括跟随音频引导语练十分钟的正念，另一项是情绪日记书写
先说正念，我以前不懂，互联网亲戚跟我说她们医院心理医生用正念减压来给癌症患者树立信心减少疼痛感，我才仔细研究了一下，原来它一开始就是一位麻省大学医学院的医生引入的，然后逐渐变成了一套标准的，效果可验证的干预方法。我国国家卫健委也有官方推荐。
正念是指有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
这招对我真的很好使，把感官集中到自身，感受呼吸，感受食物，感受行走，感受那些每天都在发生却被我们忽略的事，从每一件事本身，而不是做这件事的目的去觉察。
不再问人活着是为了什么。
活着本身就是意义。
这大概就是“不评判”的态度。
把时间花在当下，不去反复懊恼已经发生的事，或者担忧还没发生的事，就不会焦虑。
而如果焦虑来自当下，那就去想办法解决，而不是还没有开始做，就觉得辛苦或者担忧失败。
我觉得我的普拉提能坚持下来，就是正念的结果。
带着不评判的态度运动，不去预支痛苦，提前想这件事有多痛苦，也不去想运动后能瘦几斤，想我会不会坚持不了70节课。
于是在普拉提上得很顺利之后，我又报了SCI训练营。
也不去担忧自己能不能写出来SCI，我开始做了就好过什么都不做，学会的技能总有一天能够用上。
就像瘦不下来我至少是个健康的胖子。
情绪EBP还带给我一个很重大的转变，就是在陷入情绪的时候，我不仅知道需要做点什么，还知道怎么去做了，这是很重要的。
以前我就是摆烂，消极抵抗等这段时间过去，但累积的情绪和压力不会消失，最后都给了身边最亲近的人。
这么多年来马先生承担了差不多我所有的坏情绪。
大多数时候他都默默忍受了，但每一次他忍无可忍的时候，我们都会爆发非常严重的争吵，而我其实没有解决争端的能力，只会逃避，冷暴力，两个人三天不说一句话，等他整理好心情再来一点一点和我沟通。
他是个情绪稳定的成年人，所以用他最大的耐性来容忍我，但现在家里不只是我们两个，还有羽哥了。
我很害怕有一天我不稳定的情绪会伤害到我的孩子。
而情绪EBP让我有了改变的方法，能够应用科学的心理调节手段，教我怎么去做（不能代替药物，如果比较严重，一定要去医院进行干预）。
类似于心理健身房，去“锻炼”注意力和认知方式，更好的去用“肌肉”解决问题，而不是任由情绪发酵成“肥肉”。
事实证明我的确是可以改变的，情绪稳定是能够被训练的，那些我在成长过程之中缺失掉的课程，也是可以逐渐被弥补的。
对孩子来说，一个情绪稳定的妈妈是无价的。
而且我也很喜欢每天的情绪日记，记录一些生活里会让人觉得开心幸福的事。
因为我都是晚上写，所以回顾自己的一天，就像在黑夜里数一些属于自己的星星。
让这一天结束的很有意义。
我还挺珍惜这个训练的，所以如果这一天我都很积极，就暂时不解锁新的训练内容，想把21天上出42天的效果，不让小咩的钱白花。后来才发现资料永久有效，100块还可以无限复训，全程跟下来还有100的现-金返还，等于反复薅羊毛…
不知道他们有没有锻炼智商的训练营，我可能也不全是情绪的问题…
其实，情绪对认知确实有影响，有研究认为压力及欠缺情绪调节能力，以及睡眠障碍都会导致认知能力下降，焦虑的时候，还会让人注意力范围变得狭窄，只能关注到引发负面情绪的信息，如果睡前焦虑，确实会影响睡眠。我看很多学员反馈能够缓解睡眠问题，不过我没什么感受，普拉提练得我回家倒头就睡。
我的感受是这个训练营确实好上手、也蛮有收获，非常很适合像我这种情绪不稳定，胡思乱想爱脑补，对别人的情绪语气非常敏感的人，或者处于高挑战期，压力很大很忙、为生活奔波的人。
他们是一个月开营一次，下一期7月4日开营，小咩说他们已经给我续上了，还给互联网亲戚们安排了 U 惠。眼看着天热起来，大家心理都躁，心理健身真的可以安排一下！
（配图是他们的介绍，还有我的训练截图，选了些好读懂的，看看～
虽然p图还在拖延，但是看到毕业照真的太感慨了，我不是舍不得学校，我是舍不得我的这些虽随时可以见到宝贝啊，无限次的包容我，帮我做很多很多我不会的事情，可能从他们身上学到的要比从课堂上多得多…还没睡醒睁着一只眼睛就可以聊天，下床带个口罩说说笑笑去食堂，计划着晚上去哪吃，计划着美好的未来，说着每个人的感情生活，留下四年里最宝贵的回忆，走之前宿舍里的回音真的很舍不得了，即便来的时候并不如意，但是有的时候也真的很舍不得
小飞飞呀，见证过傻傻的感情生活也看得见你得温柔和贤惠，坐在我旁边总是收拾的过于整齐还嫌弃我乱，但是还是会帮我削水果帮我忙前忙后，我们一起备战的日子真的谢谢你的陪伴，不管怎么样希望你接下来的硕士生涯一帆风顺，送你走那天在楼下抱着你说了再见，看着你走出了视线我也没想到眼泪马上下来了，上楼看到你空空的桌子也是真的感觉到我们毕业了…[心][心]
我的孟啊，真的佩服你的脾气真的太好了，热心真心的帮助所有人，西农第一当之无愧，孟孟就是最棒的，我们走的时候抱抱你我还是忍住了没当你们面哭，未来一切顺利呀孟孟，也包括甜甜的爱情啦！我美丽的孟孟我们一定要再见啊[心][心]
还有两位姐妹我们也要顶峰相见呀，四年里的点点滴滴也是因为有你们而存在，走的时候匆匆忙忙没有好好说再见，但是你们真的也超级棒棒呀[心][心]
熊啊，小熊啊，我的熊啊，（她说她困了，我要单独一条写小作文了！）
我总是说，这四年里靠近xn就会不幸，这没错，但是有你们是我最大的幸运，能遇见你们，温暖了四年所有时光，大学里真的有超级超级好的友情，真的有，我遇到了！！总之，爱你们哦，一定一定要再次相见呀！[心]
小飞飞呀，见证过傻傻的感情生活也看得见你得温柔和贤惠，坐在我旁边总是收拾的过于整齐还嫌弃我乱，但是还是会帮我削水果帮我忙前忙后，我们一起备战的日子真的谢谢你的陪伴，不管怎么样希望你接下来的硕士生涯一帆风顺，送你走那天在楼下抱着你说了再见，看着你走出了视线我也没想到眼泪马上下来了，上楼看到你空空的桌子也是真的感觉到我们毕业了…[心][心]
我的孟啊，真的佩服你的脾气真的太好了，热心真心的帮助所有人，西农第一当之无愧，孟孟就是最棒的，我们走的时候抱抱你我还是忍住了没当你们面哭，未来一切顺利呀孟孟，也包括甜甜的爱情啦！我美丽的孟孟我们一定要再见啊[心][心]
还有两位姐妹我们也要顶峰相见呀，四年里的点点滴滴也是因为有你们而存在，走的时候匆匆忙忙没有好好说再见，但是你们真的也超级棒棒呀[心][心]
熊啊，小熊啊，我的熊啊，（她说她困了，我要单独一条写小作文了！）
我总是说，这四年里靠近xn就会不幸，这没错，但是有你们是我最大的幸运，能遇见你们，温暖了四年所有时光，大学里真的有超级超级好的友情，真的有，我遇到了！！总之，爱你们哦，一定一定要再次相见呀！[心]
✋热门推荐