Tirol, mein geistliches Zuhause.
两周不见，甚是想念。

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【研究人员称简单的5分钟IMST锻炼对健康有很大好处】
高血压是一个常见的、隐蔽的健康问题，影响着大量的人，如果不加以治疗，随着年龄的增长会导致严重的疾病。一些降压药可用于治疗高血压，但许多人可以通过改变某些生活方式自然降低血压，包括增加每周的运动量。

对一些人来说，获得足够的时间进行充分的锻炼是很困难的，这就是这项新研究的意义所在。科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现，每天参加一种叫做高阻力吸气肌力量训练（IMST）的特定类型的锻炼，每天5分钟可以对高血压产生明显的影响。

这种类型的运动被描述为专门针对控制呼吸的肌肉的力量训练，它可能比药物或有氧运动更有效地降低血压，至少对某些人来说是如此。同样，IMST也被发现可以改善一个人血管健康的某些方面。

这种独特的呼吸肌肉训练早在20世纪80年代就被开发出来，以帮助患有严重呼吸道疾病的人；其目的是帮助他们加强呼吸肌肉，包括横膈膜，通过一个阻力装置 "大力 "吸气。

这项新研究涉及36名患有高血压的老年人。这些参与者被分成两组，一组是安慰剂组，另一组的任务是每天进行30次阻力吸气。六周后，负责使用该设备的小组平均收缩压下降了9个点，这比许多人每周五天花30分钟进行有氧运动时看到的还要多。

这种改善在参与者停止使用该设备六周后基本保持不变，这也与血管内皮功能增加45%和一氧化氮的大幅提升有关，一氧化氮会导致动脉扩张。除此之外，这些参与者在氧化压力和炎症方面也有好处。

科罗拉多大学博尔德分校的研究人员发现，每天参加一种叫做高阻力吸气肌力量训练（IMST）的特定类型的锻炼，每天 5 分钟可以对高血压产生明显的影响。这种类型的运动被描述为专门针对控制呼吸的肌肉的力量训练，它可能比药物或有氧运动更有效地降低血压，至少对某些人来说是如此。同样，IMST 也被发现可以改善一个人血管健康的某些方面。

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