#运动打卡[超话]# 滴 肩
♂️坐姿推肩20kg4*12个
♂️史密斯颈后推举单边5kg4*12个
♂️反向蝴蝶机5kg4*15个
♂️钢线面拉4*15个(重量忘了,卡扣头顶平齐,平拉到身前外旋)
♂️哑铃侧平举单边5kg4*20个
♀️20min爬坡(坡12速5.2)
我爱练肩(因为肩垃圾哈哈哈哈哈
但是我爱图一 还有个视频过两天发[并不简单]
♂️坐姿推肩20kg4*12个
♂️史密斯颈后推举单边5kg4*12个
♂️反向蝴蝶机5kg4*15个
♂️钢线面拉4*15个(重量忘了,卡扣头顶平齐,平拉到身前外旋)
♂️哑铃侧平举单边5kg4*20个
♀️20min爬坡(坡12速5.2)
我爱练肩(因为肩垃圾哈哈哈哈哈
但是我爱图一 还有个视频过两天发[并不简单]
今天份健身Day271,我爱空调房[杰瑞]。今天是BP120,感觉120的强度其实很大,我还蛮喜欢的。就是我没带2.5KG的哑铃,个别飞鸟类动作用4KG哑铃做起来特别困难,所以拿2KG的哑铃片做的。热身的时候算错了哑铃片的重量,所以热身,胸,背使用19KG小杠铃,深蹲使用22KG小杠铃,二头使用4KG哑铃,三头使用15KG小杠铃。消耗依然在260千卡左右。
然后今天新增一个TIFF x Dan的HIIT,强度有点高,和Anna的类似。消耗160千卡左右,平均心率在145左右吧,还不错。就是做的时候发现都10点了,爸妈的房间在楼下[哆啦A梦害怕],就隔音特别差,以后高强度的得早点做了。
第三个是Anna的无跳跃HIIT,简单来说就是深蹲HIIT[裂开],除了深蹲就是深蹲[哆啦A梦害怕],心率在135左右吧,消耗150左右。但是因为全部是深蹲所有也有点累[允悲]。这个训练在我的每日训练收藏夹里面,但是我好像没练过,可能是之前某天想练没时间所以放弃了。
今天还是有点累的。房间里的空间还是有点小的,感觉不好施展[允悲]。优点是有一个全身镜可以看看自己的动作。全身最不协调的就是我的大肚子,就快跟怀孕一样了[裂开]。但我没法,肚子这玩意没法单独瘦,做再多腹肌训练也不会小[微笑],现在是肌肉块越来越大了[微笑]。
明天是休息日,看身体情况休息。
我可能要重新安排计划了。因为我周一到周三晚上7-9点要打游戏,周四开始一整个晚上才会有时间。所以周一到周三可能会比较轻松一点吧。从周四开始发力[杰瑞]。
然后今天新增一个TIFF x Dan的HIIT,强度有点高,和Anna的类似。消耗160千卡左右,平均心率在145左右吧,还不错。就是做的时候发现都10点了,爸妈的房间在楼下[哆啦A梦害怕],就隔音特别差,以后高强度的得早点做了。
第三个是Anna的无跳跃HIIT,简单来说就是深蹲HIIT[裂开],除了深蹲就是深蹲[哆啦A梦害怕],心率在135左右吧,消耗150左右。但是因为全部是深蹲所有也有点累[允悲]。这个训练在我的每日训练收藏夹里面,但是我好像没练过,可能是之前某天想练没时间所以放弃了。
今天还是有点累的。房间里的空间还是有点小的,感觉不好施展[允悲]。优点是有一个全身镜可以看看自己的动作。全身最不协调的就是我的大肚子,就快跟怀孕一样了[裂开]。但我没法,肚子这玩意没法单独瘦,做再多腹肌训练也不会小[微笑],现在是肌肉块越来越大了[微笑]。
明天是休息日,看身体情况休息。
我可能要重新安排计划了。因为我周一到周三晚上7-9点要打游戏,周四开始一整个晚上才会有时间。所以周一到周三可能会比较轻松一点吧。从周四开始发力[杰瑞]。
我经常会觉得。
不能见面的日子里 爱被我们物化成无数的快递盒 物流单 和写满字的书信。
上一次收到来信和装满两个快递盒的礼物的那天 我对他说
“我开始对自己的存在有一种独特的实感”
「我终于不用对自己的理想世界抱有唯一的依赖性。」
如果此刻非要问我爱是什么 那么爱是3.18kg。 https://t.cn/RVJk9aF
不能见面的日子里 爱被我们物化成无数的快递盒 物流单 和写满字的书信。
上一次收到来信和装满两个快递盒的礼物的那天 我对他说
“我开始对自己的存在有一种独特的实感”
「我终于不用对自己的理想世界抱有唯一的依赖性。」
如果此刻非要问我爱是什么 那么爱是3.18kg。 https://t.cn/RVJk9aF
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