严正声明(玩梗):
本账号骂人浓度虽然很高但骂人范围很广,覆盖实事内娱韩娱日娱。绝大多数极限词都是骂新闻里的社会垃圾,请勿对号入座[亲亲]

一切正面夸奖都没有原因,一般都是因为夸奖对象长得美。反面吐槽日常90%有事实可依剩下10%就怪我想骂社会新闻里的垃圾们[哇]

私人账号情绪集中地所以别来管我,欢迎校友+圈内好友联系互关。利益相关视奸的按互联网统一标准拉走别逼我骂你[亲亲]

所有言论与我亲爱的网友和现实朋友们无关 连坐就是你不对 哦然后硬要对号入座觉得我在骂你的 只能说那你报警吧[哇][哇][哇]

最后希望大家远离垃圾人和垃圾事!

[心]骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致骨骼脆性增加、骨折风险增高为特征的代谢性骨病,脆性骨折会严重影响生活质量与健康寿命。

2018首次发布的《中国居民骨质疏松症流行病学调查》显示:50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%,65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%。

我国低骨量人群庞大,40~49岁人群低骨量率达到34.0%,50岁以上人群低骨量率为57.4%,其中男性为49.9%,女性为67.6%。据此计算,我国低骨量人群超过2亿。

骨密度流失不仅会让人腰酸背痛,还容易导致骨折;对于老年人来说,骨折可能引发或加重心脑血管疾病,危及生命。
●骨量减少的6个迹象
[鲜花]腰酸背痛
在安静状态转为活动时出现腰背痛,后发展为持续性疼痛。在向上持物、用力开窗等情况下会加剧。
[鲜花]骨折
日常活动中,即使没有明显的较大外力作用,骨质疏松患者也可能发生骨折。腕部、脊柱、髋部最常见。
[鲜花]个子变矮
这主要是由于椎体压缩性骨折所致,身高缩短3厘米以上需考虑骨质疏松的可能。
[鲜花]牙齿松动
骨密度降低,会使牙槽骨不坚固。
[鲜花]走路不稳
骨质疏松后,骨骼承重能力下降。人体平衡能力大不如前。
[鲜花]呼吸不畅
骨质疏松导致的呼吸不畅,通常不伴有咳嗽、体温升高等呼吸道炎症的表现。

出现以上症状,应尽早去医院做骨密度检查,按医生指导调整生活方式,服用钙剂、维生素D等。
●诱发骨折的潜在风险
[鲜花]体育锻炼少
每多一次体育锻炼,都可降低随后几年的骨折风险。中年人工作较繁忙,高负荷工作可能导致骨折等职业伤害发生率的增加,应注意工作的强度和性质,避免过度劳累;从事重体力工作的人还应减少其他骨折危险因素。

从40岁开始骨量下降速度较快,应该从中年开始就加强体育锻炼,增强骨量。
[鲜花]缺少社会支持和精神压力大
独居、孤独和中年朋友少会增加未来骨折的风险,尤其是独居。

研究表明,缺少社会支持和精神压力大带来的骨折风险增加了10%,应适当增加社交。
[鲜花]吸烟和饮酒
烟酒都是骨折的风险因素,吸烟者比不吸烟者的骨折风险高16%~20%。

烟、酒会增加男性骨折风险及髋部骨折风险,戒烟、限酒,对骨健康十分重要。
[鲜花]体重指数偏低或偏高
体重指数为体重(公斤)÷[身高(米)的平方],研究表明,非常苗条和非常胖的人,骨折风险较高。

适量皮下脂肪和肌肉对骨骼有保护作用,而体重指数过高(≥30)的人,骨骼负担较重。此外,不是所有脂肪都能起保护作用,内脏脂肪不起作用,腹部肥胖会引发脂肪肝,腹部脂肪过多还会引起糖代谢功能异常,导致血糖不稳,引发糖尿病。
[鲜花]年龄大
研究显示,年龄每增加一岁,风险升高6%。年龄越大,越可能出现骨折相关慢性病、社交减少、独居、运动量减少、体重降低等骨折危险因素,需控制好相关风险。
[鲜花]骨折史
有骨折史的人群比普通人群再次发生骨折的风险高2~10倍,且死亡风险也因反复骨折而增加,而这一风险将持续很多年。

20~50岁发生过骨折的女性,70岁后骨折风险大大增加;18岁之前有过骨折的男性,35岁以后发生骨折的风险明显增高。
[鲜花]骨折家族史
直系亲属50岁后有骨折病史的人群,自己骨折的风险增加17%。
[鲜花]绝经
研究显示,绝经后妇女由于雌激素水平降低及维生素D生成量和活性降低,会导致骨量迅速丢失和骨钙含量减少,导致骨质疏松性骨折风险增加。

女性绝经期后,除了补钙和维生素D等,还需加强肌肉力量、平衡能力的锻炼。
●如何防止骨折
骨骼问题其实可防可治,只要“早预防、早检测、早治疗”,就能减少骨质疏松症等疾病风险。
[鲜花]从食物中补充钙和维生素D
预防骨质疏松、强健骨骼,一定要注重从饮食入手。
[鲜花]补足钙
中国营养学会推荐,成人每日应摄入800毫克钙,老年人1000毫克,孕晚期为1200毫克。

当钙摄入不足时,骨骼中的钙就会释放到血液里,以维持血钙浓度,导致骨密度越来越低,骨质越来越疏松。

牛奶是含钙最丰富且吸收率又非常高的首选补钙食物,建议每天喝液态奶300克,也可以用等量的奶制品代替。除此之外,绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐也含有钙。
[鲜花]补足维生素D
它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。

人体中10%的维生素D是通过食物获得的,多吃蛋黄、海鱼、鱼肝油、蘑菇类等含维生素D较多的食物。
[鲜花]足量的科学运动
对年轻人来说,足量的运动可获得更高的骨量储备,并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。虽然老年人运动起不到增加骨密度的作用,但可以减缓受力部位骨量的流失。

储存骨本、减缓骨质流失,要从年轻时做起,40岁前要开始多运动。但是,并非所有的运动都能达到理想的效果。有助增强骨密度的运动是荷重的有氧运动。

年轻人可以做些强度高的运动,如跳绳,每周3到6天,每天跳跃约50次,离地约8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分钟,不必追求速度。

老人可以快走,每周3天,每天45~60分钟,可以快走慢走交替循环。

对于已有骨折风险的人或是老人,则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
[鲜花]少吃盐
不要吃得太咸。高盐饮食是患骨质疏松的因素之一,人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的,吃盐多,尿钠就排出多,同时尿钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也随之增多。
[鲜花]学会每天晒足太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的。而它们可以促进钙在人体中的吸收,从而起到强壮骨骼的效果。
★最佳时间
如果阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳。
★最佳时长
春秋季每天坚持晒太阳20~30分钟、夏季每天晒太阳5~10分钟、冬季每天晒太阳30~60分钟。
[鲜花]睡个好觉
为保护骨骼健康,年轻人尽量不要熬夜,老年人也要保证每晚7个小时的高质量睡眠。
[鲜花]保持身姿
站姿要保持耳垂和颈部垂直,肩膀向后伸展,挺腰收腹,避免头部和肩膀前倾;坐姿要挺腰收颈,双脚触地,椅高及膝,不要探头弯腰;睡觉时,床板要加硬褥,腰背伸平直。
[鲜花]心情舒畅
人长期处在压力之中,可导致激素代谢紊乱引发骨丢失,焦虑会造成骨质疏松。心情舒畅、良好的情绪能促进人体新陈代谢,有利于骨量维持。

社交的一个基本原则就是价值输出。如果你不能给别人带来有用的价值,就算是曾经的朋友也会渐行渐远。而即便是刚刚认识的人,如果相互提供信息或所需的服务,反而可以瞬间成为伙伴。从这个意义上讲,我们日常的社交活动90%都是无效的,尽管每个人的通信录都有几十上百,乃至几百上千的联系人,当一旦有事时却总难下定决心找谁开口,事大了吧90%以上的人不愿出手或不能出手相助,事小点吧又觉得没必要去麻烦人家。所以说无效的社交要减少,没必要在无效的社交上浪费时间、精力和财力,真正能够有价值交换信息共享或称得上朋友的就那么几个人。


发布     👍 0 举报 写留言 🖊   
✋热门推荐
  • 蓁蓁的五月小目标要改掉内向的性格学着多跟别人主动讲话要跟秦昌瑞好好的一起去好多好多地方玩要跟秦昌瑞和好朋友们吃好多好多好吃的要在心情好的时候想着减减肥和做自己哈
  • 佛教导我们的法,都是帮助我们解脱的。当你要做错事、要生烦恼的时候,如果你能说自己业障重,错事你也就不会做了,善根也就成长了,如果你有这样的思想,你容易入道。
  • 我们是ISMAC,是一所拥有 AACSB资质项目的高等管理与传媒学校;也是一所成立六年,拥有众多优秀师资和教学经验,致力于对外法语教育的语言学校。 分享图片 欢
  • 所以你说没有还真有个月亮,是在让你干嘛?好,蚊子来了,嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡嗡活过半生一无所有的我现在只想弄钱 弄钱 弄钱,不要跟我左昊谈什么梦想 理想 门路跟
  • 直到上周的王牌对王牌的时候,我真的生气了,看到了好多人王牌的弹幕里刷肖战肖战,肖战可能更好,类似这样的话,我就生气了,深深地怀疑这些是黑粉吗?以前我喜欢哪个明星
  • 早上看到视频,的确觉得,有点不是很舒服,好像我年轻,就应该有理想有干劲有动力,为国家为社会为自己拼命绽放,不然就浪费了社会和时代的资源,强加给我一种身份和不适感
  • 一日他从青楼赎走一位女子,他带女子来见她:“婉儿,你要好好谢谢青檀,如若不是她,我也不能这样早带你走[围脖]。他是青楼画生,她为了与他靠近日日找他作画,给他银两
  • 1⃣️奔涌吧,后浪:已经到了听完没有任何感觉的状态了[笑哈哈](哔哩哔哩,干杯!#糖锡[超话]# #糖锡粮仓大本营# 【代发】『咖啡不加糖』「联文/非现实/1
  • 这个世界总有人将你的爱不屑一顾,但在某个角落,也一定有个人会将你的爱小心收藏。#拯救不开心##臭屁大王de日记# 臭屁这段时间玩的挺疯,明天就要期中考了,看着他
  • 11年前的今天,墨迹天气APP首发;11年后的今天,#墨迹家族青年节出道#~ 欢迎来到MOJI FAMILY,和MONA墨娜、JAKE杰克、LEEO李欧、MOK
  • 『温柔美好的小句子』❶ ☁️☺︎ 留下来一起生活❷ 快乐与平凡最浪漫☾☽⋆゜❸ 今天的你也辛苦啦❹ 保持炙热 坚持下去❺ 月亮越来越圆 好事也会越来越近啊❻ 柔
  • 여러분 안녕~ 저녁에 심심하죠? 그럼 제가 식욕자극 라이브 하나 투척하겠습니다 용서해 주세요 ㅎㅎㅎ 짜잔~~ 다들 아는 맛 그러나 먹으
  • 现代人的生活不规律,精神压力大,产生湿热、气郁、痰浊的机会则增多,疏理肝气、养肝柔肝是一个好方法,比如可以经常嚼嚼陈皮,或者喝茶的时候加几片陈皮,有疏肝和养胃的
  • #旅行青蛙攻略#狮子女大多是典型的小女人,很容易因为一点点小事而满足得眉开眼笑,却也会被爱人话语中稍不注意的言辞刺伤,情绪起伏大,敏感,看过世界的黑暗却依然用孩
  • 清明时节雨纷纷 路上行人欲断魂 思念天堂里的父亲,他如果在世已经是81岁的老人,他一定还是那个热爱旅游、厨艺高超、喜欢追剧喜欢笑眯眯看着我们狼吞虎咽的小老头,那
  • #杭州爆料# 【收到这样的短信不重视,到最后只能接受处罚!】昨天,位于萧山区北干街道的某水果店老板王某(化名)收到一条短信,提醒他店铺存在出店经营行为,要求立即
  • 青春的力气是大的。我们必须用尽全力和命运对峙,认真的工作、深爱,无论失败多少次,当它辜负你的时候,你就狠狠地给它一记耳光,这样才能出一口恶气,这就是痛快。 当
  • 【槐文化拾零之八】枯树赋 枯树赋 南北朝 庾信   殷仲文风流儒雅,海内知名。世异时移,出为东阳太守。常忽忽不乐,顾庭槐而叹曰:“此树婆娑,生意尽矣!”。
  • 一百多年前的五四青年节,在太阳金牛+月亮巨蟹的日子启动,这个本该“岁月静好”,自扫门前雪的星象,却激发,鼓舞了整整一代人 去年是五四青年节一百周年的纪念,在星
  • 重建二次吸引——“别让男人厌烦你” 很多女孩子一开始是非常高冷的,在男孩的猛烈追求下,开始动心了。在一起后会为男生付出了很多,凡事都是先考虑的对方。可以每天为