《人生…流水…涨》本人身高174(含皮鞋，体重106，肚腩:8块腹肌，指尖力:左手食指+中指:提起宝马七系轮胎一个，兼金鸡独立单脚，不呼不吸:连做3个10组。心率相当正常，像深度熟睡一样，毫不费力！！！[馋嘴][挤眼]所谓:民间…手焉！哈…养心《禅》[即2手指提起放下10个一组，共30个。[馋嘴][挤眼]方才:大约11点起跑！马拉松(慢跑[馋嘴][挤眼]刚完成啦！回到家，煮水冲广东韶关九峰山绿茶，待上夜班时“灌老虎，土狗″…[馋嘴]刚将在家充电完成的手机开启！[馋嘴]像开启乐天的我！今天起:第一次健身养心完成。第二次运动:现正饮热凉开水大约1斤半(750亳升)，去散步吸收秋天下午暖阳，下个月的今天(11月18日，星期了几，呀星期3农历10月初4)，下午阳光…就入心入肺啰！在广州每年都暖冬，未冷过！对我而言…反正凉水浴已经40年，所以下个月今天:估计动物正享[馋嘴]受中午《望骄阳啰，人们老者，孩童…见下午阳光，小孩嗷嗷声，在草地狂欢嬉戏…长者们拿着椅子守候孩子归家…(噢…满嘴跑火车，漏嘴:下个月30天后，即4个礼拜左右，老人们便等着太阳晒啰…像注视闺女回家般，望着冬日暖阳…不愿太阳回家哟！博友们，互相关怀！好否矣，快哉！[馋嘴][挤眼]今天我就中午饭都不食啰！第三次运动:大约傍晚17点55分:八极拳(可理解为:1个傻大叔对着百年大树，左打右锤，像太极一样，围着大树绕圈，手呀，脚呀，五行桩:金、水、火、土所谓:乱打一通，一般3小时。顺便关心全球矣！[挤眼]兼听中央广播的中国之声频率，约21点抱礼收拳向着西边致敬为师！之后更衣上:夜班！开启《停车场大叔，老王的自修》唉…听妻，儿女的！一把心雨…奏着人生琵琶…11-22-123…“多…鲤…咪…发:[馋嘴][挤眼]呀:财！好啦，去第二次运动转运气，噢…散步，带着草帽入“步行街啰！上下九啰…北京路…状元坊…荔枝湾…海珠桥…琶洲展馆！噢…晕[馋嘴][挤眼]

#伽园瑜伽体式分享#

祈祷式手势半月式
Ardha Chandrasana Namaskar
变形：
（UHR-duh chuhn-DRAHS-uh-nuh nuh-muhs-KAHR)
1.往下看
姿势类型：单腿平衡站立，前屈
2.向上看天
凝视点：1.Nasagrai或Nasagre(鼻尖），Bhrumadhye
或眉心轮（第三只眼，位于两眉之间）
ardha=半
2.Urdhva或 Antara凝视点（向上看天）
chandra=月
namaskar=祈祷式手势

步骤
①、开始时，做加强三角式（Utthita Trikonasana),
左脚在前，左手在左脚外撑地（指尖撑地或手掌平铺撑地）。做会阴收束法、腹部收束法和乌加依呼吸。
②、呼气，将左手掌向前滑出，同时弯曲左膝盖。尝试不同的距离来找到平衡。
③、吸气，将右脚抬离地板，直到右腿跟地板平行。保持右腿笔直，向远离头部的地方伸。伸直用来站立的左腿。
④、呼气，将胸部转向一侧，让两个肩膀叠起来，一个肩膀刚好在另一个肩膀上面。
⑤、下次呼气时，将左手臂抬离地板，双手在胸部中央形成祈祷式。
⑥、你既可以在地板上找一个不动的凝视点来帮助保持平衡（姿势1),也可以挑战一下自己，抬头看天（姿势2).
⑦、至少坚持姿势30秒，最好坚持90秒，从而能充分受益于拉伸。呼气，把右脚放到地板上，恢复加强三角式（Utthita
Trikonasana),然后在另一侧重复该姿势。

文字整理，入镜@CHANRAOHUA禅绕画
2020.09.16

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一味地想‭‮脱摆‬‬自己的负面情绪，‭‮能可‬‬会让你在‭‮中其‬‬越陷越深；而坦然接纳负面‭‮绪情‬‬的人，则能更好地面对它指向的问题，‭‮快更‬‬走出‭‮种这‬‬情绪，不让它给‭‮己自‬‬造成‭‮多更‬‬伤害。

‭‮家学理心‬‬们发现，通过‭‮象想‬‬自己正在与‭‮个一‬‬孩子对话，可以让‭‮们我‬‬对自己更温柔、‭‮慈仁‬‬一些。

想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中，而你‭‮要需‬‬帮助Ta，那么你会怎样‭‮慰宽‬‬Ta，给‭‮aT‬‬什么样的建议呢？

你不会鄙视、无视或‭‮怪责‬‬那个孩子，你会认真倾听，耐心的陪‭‮aT‬‬一起梳理‭‮件这‬‬事情的起因经过，看‭‮件这‬‬事可以如何解决。然后你再以‭‮样同‬‬的方式对待‭‮受经‬‬负面情绪的自己。

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