专注力需要靠长期地刻意训练才能被有效提高，长期坚持如下几个方法，能有效提高自己的专注力：
1、每天坚持【连续不断地、一次性地】读完至少一篇、单篇至少3000字、较为复杂深度的文章，最好是看纸质书；或看完一个深度知识类长课程视频。
2、每天坚持【连续不断地、一次性地】写完一篇400字以上的文章、日记（我每天基本都要输出3000+字。），随便写什么都可以，但一定要沉浸思考、专注地写作。
3、严格控制自己刷短视频、玩游戏、刷朋友圈的时间，如果可以，请将短视频、手机游戏戒掉，它们让你有短期快感的东西却会让你饱受长期地折磨，没什么营养，还让你的时间和专注力被蚕食。
4、每天坚持有氧慢跑4公里以上或做平板支撑等锻炼30分钟以上，真的能有效提高自己的专注力和忍耐力。
5、每天上课、读书、工作的时间，如果不是非要用手机就把手机关掉，不是非要用网络就把网断了，真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你，你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情，别把自己看得太重要。
6、尽量使用电脑来处理工作和学业，不要用手机来处理，电脑是为了创造和工作而产生得，是非常适合用来做事情得，而手机则是为了娱乐而产生得，会有非常多得干扰分散你的注意力。
7、给自己制定目标，要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则，不要在同一个时间内，给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内，最重要的目标都应该只设置一个，真的不要贪多，切忌想一口吃成胖子，因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事，做有效的方法就是要在一个时间段内，专注做好每一件事，做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多，容易导致在每一件事情都在分散时间精力，也要在多个事情上来回切换自己的大脑，这样非常消耗自己的心神；
如果高估了自己的能力和时间精力管理能力，自己的目标设置得又多又难，那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局：
你好像看起来自己每天都很忙很累，自己被搞得疲惫不堪，但实际上每一件事都没做精做深，最后每一件事都浅尝辄止，每件事可能都没有做成功，白白浪费了时间精力，还让自己信心受损，受到沉痛打击。
所以，还是专注一点吧，千万别高估了自己，不要三心二意，不要心太大，不要贪多。
#集中力恢复法#
1、每天坚持【连续不断地、一次性地】读完至少一篇、单篇至少3000字、较为复杂深度的文章，最好是看纸质书；或看完一个深度知识类长课程视频。
2、每天坚持【连续不断地、一次性地】写完一篇400字以上的文章、日记（我每天基本都要输出3000+字。），随便写什么都可以，但一定要沉浸思考、专注地写作。
3、严格控制自己刷短视频、玩游戏、刷朋友圈的时间，如果可以，请将短视频、手机游戏戒掉，它们让你有短期快感的东西却会让你饱受长期地折磨，没什么营养，还让你的时间和专注力被蚕食。
4、每天坚持有氧慢跑4公里以上或做平板支撑等锻炼30分钟以上，真的能有效提高自己的专注力和忍耐力。
5、每天上课、读书、工作的时间，如果不是非要用手机就把手机关掉，不是非要用网络就把网断了，真的没有那么多人非得在这一两个小时里联系你，你离开网络世界这一会儿也不会错过什么天大的事情，别把自己看得太重要。
6、尽量使用电脑来处理工作和学业，不要用手机来处理，电脑是为了创造和工作而产生得，是非常适合用来做事情得，而手机则是为了娱乐而产生得，会有非常多得干扰分散你的注意力。
7、给自己制定目标，要遵循“同一个时间段内只专注于完成一个最重要目标”的原则，不要在同一个时间内，给自己设置很多个自己很难达成的目标。
每一个时间段内，最重要的目标都应该只设置一个，真的不要贪多，切忌想一口吃成胖子，因为一个人的时间、精力、注意力都是有限的。
要想高效地做成一件事，做有效的方法就是要在一个时间段内，专注做好每一件事，做完一件再去做下一件。
如果自己目标立得太多，容易导致在每一件事情都在分散时间精力，也要在多个事情上来回切换自己的大脑，这样非常消耗自己的心神；
如果高估了自己的能力和时间精力管理能力，自己的目标设置得又多又难，那更是一件危险的事情。
最后可能会变成这样的结局：
你好像看起来自己每天都很忙很累，自己被搞得疲惫不堪，但实际上每一件事都没做精做深，最后每一件事都浅尝辄止，每件事可能都没有做成功，白白浪费了时间精力，还让自己信心受损，受到沉痛打击。
所以，还是专注一点吧，千万别高估了自己，不要三心二意，不要心太大，不要贪多。
#集中力恢复法#
#走近科学经典回顾# 33的读书笔记-（006）哈佛大学经典写作入门
?《一本小小的红色写作书》
?文章结构
·自上而下写作
·分解事物
·使用转折词
·六大基本写作结构
·整合相似事物
?【日常说明文写作】
总结应该处于或接近开头
最重要
次重要
次重要
最不重要
?【商业报告写作概要】
将主题分解成二到四个主要部分
?【正文结构】
要注意顺序的几种结构：
时间结构；先讨论最先发生的时间，按时间推进
比较结构：先谈最重点的观点
线性结构：按顺序从第一项开始
因果结构：先讨论原因，再分析结果
重点摘要：文章重点观点要重点关注，且最先讨论。
?【类比运用】
先结束一个主题的讨论，再接着讨论其他主题
?二 风格
·用准确、具体词汇支撑内容
·个性化例证：故事、 引用、类比、明喻和暗喻
·简洁
·砍断长句 ——长句拆分，使文章更清晰。
·多用动词，少用名词
·使用平行、一致形式表达
·用重点内容开头，变换句式
·运用积极，个人化语言
——————
『重点摘抄』
模糊的语言会弱化文章主题，因为读者迫切猜测你要表达的含义，无法专注于你的观点
简洁与细节之间存在着权衡，简洁要求句子层面数量尽可能少，而充分论证可能需要能多句子。
呈现，而不诉说
最重要的写作原则是让观点得到充分论证，使文章细节更可信
长短句相结合从而创造起伏变化
短句蕴含强大力量，好的短句能迅速抓住读者眼球。
写作一部分是科学，一部分是艺术
影响文章正式性的两个方面是缩略形式和人称代词的使用
?三 增加可读性
·排版和设计
·增加可读性工具
·使用标题和提要
·回顾与修改文章
——————
【经典摘要】
你喜欢的部分称为“花儿”，不喜欢的部分称为“灰尘”。当你集中精力于“灰尘”时，你试图完善它，某一刻，这些部分也变得像那些“花儿”一样，甚至更好了。
写作就是一个不断创造“花儿”和塑造“灰尘”的过程
在你动笔之前就要知道，无论你写的多好，你的文章都需要修改
写作指导推荐书单我得日常
?33在读书——给自己一个坚持的理由?
❤️❤️❤️
领读人计划
?《一本小小的红色写作书》
?文章结构
·自上而下写作
·分解事物
·使用转折词
·六大基本写作结构
·整合相似事物
?【日常说明文写作】
总结应该处于或接近开头
最重要
次重要
次重要
最不重要
?【商业报告写作概要】
将主题分解成二到四个主要部分
?【正文结构】
要注意顺序的几种结构：
时间结构；先讨论最先发生的时间，按时间推进
比较结构：先谈最重点的观点
线性结构：按顺序从第一项开始
因果结构：先讨论原因，再分析结果
重点摘要：文章重点观点要重点关注，且最先讨论。
?【类比运用】
先结束一个主题的讨论，再接着讨论其他主题
?二 风格
·用准确、具体词汇支撑内容
·个性化例证：故事、 引用、类比、明喻和暗喻
·简洁
·砍断长句 ——长句拆分，使文章更清晰。
·多用动词，少用名词
·使用平行、一致形式表达
·用重点内容开头，变换句式
·运用积极，个人化语言
——————
『重点摘抄』
模糊的语言会弱化文章主题，因为读者迫切猜测你要表达的含义，无法专注于你的观点
简洁与细节之间存在着权衡，简洁要求句子层面数量尽可能少，而充分论证可能需要能多句子。
呈现，而不诉说
最重要的写作原则是让观点得到充分论证，使文章细节更可信
长短句相结合从而创造起伏变化
短句蕴含强大力量，好的短句能迅速抓住读者眼球。
写作一部分是科学，一部分是艺术
影响文章正式性的两个方面是缩略形式和人称代词的使用
?三 增加可读性
·排版和设计
·增加可读性工具
·使用标题和提要
·回顾与修改文章
——————
【经典摘要】
你喜欢的部分称为“花儿”，不喜欢的部分称为“灰尘”。当你集中精力于“灰尘”时，你试图完善它，某一刻，这些部分也变得像那些“花儿”一样，甚至更好了。
写作就是一个不断创造“花儿”和塑造“灰尘”的过程
在你动笔之前就要知道，无论你写的多好，你的文章都需要修改
写作指导推荐书单我得日常
?33在读书——给自己一个坚持的理由?
❤️❤️❤️
领读人计划
诗人胡续冬猝然离世，让人悲伤，很多朋友纷纷写诗悼念。今天，我们选取胡续冬生前好友，也是诗歌同道的蒋浩的一首诗，作为代表，再次表达我们的伤悼之情。
胡续冬的一生有太多的面向，他不仅仅是一个诗人，还是学者、翻译家、专栏作家、青年DVD迷影文化的祖师级人物、北大校园文化的代表。在他身上，投射和凝聚了太多不同领域和圈层的人们的情感，所以他的去世才会影响如此巨大，不同圈层不同领域的人彼此陌生，但都为同一个人的逝世而伤心。
胡续冬一生专注于诗歌写作、文学教育和学生培养，生活非常朴素。由于他家庭负担较重，又是家中独子，他的英年早逝，不仅使得其著作很多未及整理出版，而且照顾妻女（女儿8岁）、赡养父母的心愿也无法达成。
为此，湖北省北京大学校友会在湖北省慈善总会项下发起设立的、具有公开募集资格的“北大校友公益基金”，特设“续冬计划——胡旭东老师专项基金”，用于：
1）陆续整理和出版胡旭东老师的诗歌、散文、批评、翻译和学术著作。待时机成熟，设立以胡续冬（胡旭东）命名的相关领域奖项或奖学金；
2）举办与胡续冬（胡旭东）老师相关的纪念活动；
3）拨付部分资金用于扶助胡续冬（胡旭东）妻女和父母的生活。
本基金面向全国募集，如果您是胡续冬的朋友、同行、学生、读者，或其他关心胡续冬及其家人的爱心人士，并且自愿为以上事项伸出援手，可将钱款汇入以下账户。基金捐助详情请点击：https://t.cn/A6ImITEs
胡续冬的一生有太多的面向，他不仅仅是一个诗人，还是学者、翻译家、专栏作家、青年DVD迷影文化的祖师级人物、北大校园文化的代表。在他身上，投射和凝聚了太多不同领域和圈层的人们的情感，所以他的去世才会影响如此巨大，不同圈层不同领域的人彼此陌生，但都为同一个人的逝世而伤心。
胡续冬一生专注于诗歌写作、文学教育和学生培养，生活非常朴素。由于他家庭负担较重，又是家中独子，他的英年早逝，不仅使得其著作很多未及整理出版，而且照顾妻女（女儿8岁）、赡养父母的心愿也无法达成。
为此，湖北省北京大学校友会在湖北省慈善总会项下发起设立的、具有公开募集资格的“北大校友公益基金”，特设“续冬计划——胡旭东老师专项基金”，用于：
1）陆续整理和出版胡旭东老师的诗歌、散文、批评、翻译和学术著作。待时机成熟，设立以胡续冬（胡旭东）命名的相关领域奖项或奖学金；
2）举办与胡续冬（胡旭东）老师相关的纪念活动；
3）拨付部分资金用于扶助胡续冬（胡旭东）妻女和父母的生活。
本基金面向全国募集，如果您是胡续冬的朋友、同行、学生、读者，或其他关心胡续冬及其家人的爱心人士，并且自愿为以上事项伸出援手，可将钱款汇入以下账户。基金捐助详情请点击：https://t.cn/A6ImITEs
✋热门推荐