7分钟居家徒手臀腿训练方案 3D动画版

动作1 Alternate Heel Touch Side Kick Squat（臀肌、股四头肌、膕绳肌）
动作2 Bodyweight Overhead Squat（臀肌、股四头肌、膕绳肌）
动作3 Quadruped Leg Curl R（臀肌、膕绳肌）
动作4 Quadruped Leg Curl L（臀肌、膕绳肌）
动作5 Pelvic Tilt into Bridge（臀肌、股四头肌、膕绳肌）
动作6 Reverse Plank with Leg Lift（腹肌、臀肌、股四头肌、膕绳肌）
动作7 W to Superman（臀肌、膕绳肌）
训练2-4组

训练时长：7分钟
训练动作：7个
训练节奏：训练45秒+休息15秒=1次训练=1分钟
训练装备：身体自重

#运动茶多酚#

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【Hulu 网络剧】藤冈靛主演的《潘朵拉的果实 Season 2～科学犯罪搜查档案～》公布海报！ ▶2022年6月25日第1季的最终回放送终了后开始上架Hulu！＜全6话＞https://t.cn/A6imYt1f
▍第2季除了有藤冈靛、岸井雪乃等原班人马外追加新卡司！
■ 吉本实忧演科学犯罪对策室的搜查官・奥田玲音。
■ 平山浩行演跨国科技企业日本分部协理・泽田克也。
■ 池内万作演将友纪子逼入绝境的公安搜查官・手冢禄郎。
■ 弓削智久演负责执行克也托付的任务的远藤和马。

改编自中村启的小说「SCIS 科学犯罪捜查班 天才科学家・最上友纪子的挑战」。故事讲述主角・小比类卷佑一（藤冈靛）在帝都大学生命工学科以首席毕业，之后加入警a察b厅当a警b视正，他相信科学，认为科学能为人类带来幸福，是个浪漫主义者。在最爱的妻子去世后，他作为单亲爸爸养育着年幼的女儿（铃木凛子），同时设立「科学犯罪对策室」，是以最先进的科学技术破解问题的专门部署，在面对不同事件的同时，也隐藏着和他的妻子相关的秘密。
■ 岸井雪乃演对策室的最上友纪子，她以分子生物学为中心，在各方面进行划时代研究及发表的天才科学家。她有着广泛的知识，会寻找各种可能性，重视事实多于一切。她因为在研究新型病毒时看到科学界的黑暗，于是抽身离开，之后得到小比类卷的招聘，加入科学犯罪对策室作为顾问，和他一起行动。
■ 中山裕介演前搜查一课刑a警・长谷部勉，拥有在案发现场活跃的长年经验，是个优秀的刑a警，检举数字也是警a视b厅的顶级。虽然他不擅长科学，但因为他的搜查能力而被小比类卷挖到科学犯罪对策室，作为科学以外以「人类力量」支援的成员。
■ 佐藤隆太演小比类卷大学时代的后辈・三枝益生，现为厚生劳働省的精英官僚，擅于关怀别人，常听小比类卷诉苦，也会接受对方的委托，提供各种重要的情趣。
■ 石野真子演小比类卷妻子的母亲・四宫聪子，在他工作中会协助他照顾女儿及做饭。
■ 板尾创路演警a察b厅刑a事局长・岛崎博也，作为小比类卷的上司有着很强正义感及责任感，所以支援「科学犯罪对策室」的成立。
■ 西村和彦演警a视b厅搜查一课长・葛木信介，作为非精英的他以刑a警的实绩爬到此位，对此有着很强的自尊，但常在犯罪现场被科学犯罪对策室耍弄。
■ 本假屋唯香演小比类卷的妻子・亚美，在女儿出生后就陷入昏迷及死亡，对于以自己生命来交换的女儿她没有亲手抱过她，只能期待丈夫能让女儿幸福成长。
■ 安藤政信演谜之集团代表Curl Kahn，以利用最先端科学促进人类进化为目标的集团创始者和代表，时而协助主角・小比类卷佑一所属的科学犯罪对策室搜查，时而阻挡他们的谜之存在。
■ Sharar Lazima演Curl Kahn的秘书・绯山飞鸟。
♬藤冈靛「Apple」

※请直接无视ab文字。
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