吃香蕉、喝蜂蜜真的能通便？便秘者必看的4个真相

关于「上厕所」的话题，上一次我们说了腹泻：经常拉肚子拉到腿软？一到经期就腹泻？这都正常吗？答案都在这里，这次我们来说一说便秘。

有些人三五天才上一次大号，每次都有“想拉却拉不出来”的苦恼，上网一查，找到了一些据说可以改善便秘的方法：

网友A：喝蜂蜜水通便效果不错。
网友B：吃香蕉可以润肠。
网友C：经常揉肚子能够促进排便。
网友D：我用艾灸，很管用。

……方法可谓是五花八门，那么，以上4种改善便秘的办法，哪些是真的有效呢？

蜂蜜、香蕉真的能通便吗？

一提起通便，不少人都会想起蜂蜜和香蕉。

事实上，蜂蜜确实可能有润肠通便的作用，但并不是对每个人都适用——如果你刚好是果糖不耐受（即不能很好的消化吸收果糖），那么你喝蜂蜜是可以促进排便的。

这是因为果糖不耐受的人，肠道吸收果糖很慢，果糖来不及吸收的话，到了大肠会影响肠道菌群平衡，加上升高了肠道渗透压，会产生润肠通便的效果。

但是，大多数人并不存在果糖不耐受的问题，所以喝蜂蜜水对一般人来说，并不能起到多大的通便作用。

再来说说香蕉，很多人认为香蕉通便是因为它的外形（你懂的），虽说香蕉含一定量的膳食纤维，的确能够起到润肠通便的作用，但其实香蕉并不是通便功能最好的水果。

石榴、椰子中的膳食纤维含量都比它高，所以，想要改善便秘，不一定非要吃香蕉，适量多吃石榴、椰子、苹果、火龙果也能达到不错的效果。

需要提醒的是，香蕉性寒，体质虚寒者吃香蕉反而不利通便，要少吃为妙。另外，只有熟透了的香蕉，外表有黑斑为佳，才能帮助缓解便秘，如果是没熟透的香蕉，因为鞣酸含量高，吃了反而会加重便秘。

艾灸四穴调理慢性便秘

便秘的主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。其中排便困难又包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。如果便秘持续6个月以上，就基本可以定为慢性便秘了。

从中医的角度上说，便秘的病机主要是热结、气滞、寒凝、气血阴阳亏虚引起的肠道传导失常。慢性便秘会加速肠道老化，增加直肠癌发病率，诱发心脑血管疾病，因此，如果有便秘的情况，一定要尽早改善，艾灸以下穴位可以起到调理的作用。

艾灸大肠经上的下合穴上巨虚、足阳明胃经的下合穴足三里，配大肠经的募穴天枢穴，可以疏通腑气、调理肠胃，加灸支沟穴能够宣通三焦气机、通调水道，使三焦腑气得通、津液得下，促使大肠传导功能恢复正常，从而改善便秘问题。

上巨虚：在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）。上巨虚为大肠之下合穴，具有通调大肠气机之功能。

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里穴具有调理脾胃、补中益气的作用，艾灸此穴可使胃肠蠕动有力而规律，且能提升气血运行的效率，改善便秘。

天枢穴：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。天枢是大肠经之募穴，是阳明脉气所发，主疏调肠腑、理气行滞，艾灸天枢穴对于改善肠腑功能、消除或减轻肠道功能失常而导致的各种证候具有显著效果。

支沟穴：位于前臂背侧腕背横纹上3寸。支沟穴是手少阳三焦经的腧穴，艾灸此穴具有调节三焦脏腑功能的作用，而通过调理三焦点气机，能够起到调节大肠的作用，促进排便畅通。

揉肚、转腰可以改善便秘

临床表明，揉搓肚子对改善便秘有一定的效果。当排便不畅时，我们可以试试以肚脐为圆心，顺时针揉搓腹部，这样做可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。

但要注意的是，揉肚的时候要顺时针揉！因为人体的大肠始于右下腹，终于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那头赶，所以顺时针揉肚才能起到通便效果。

另外，转腰也是一种缓解便秘的好方法。著名小说家刘绍棠生前曾便秘达十多年，后来因为常练“转腰功”，排便频率从三天一次转为每日一次，排便时间也从半个多小时缩短至几分钟，由此可见这种方法的神奇。

因此，排便困难的人不妨在晨起空腹之时，花几分钟的时间做一下“转腰功”，对改善便秘很有帮助。

方法也很简单：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，把腰部往左侧送出去，弧度适度，然后慢慢转向前方，右侧，后方，如此顺时针做旋转运动，动作宜轻缓连贯，做完顺时针再做逆时针。

初练者转60圈左右就可以了（正反方向各转30圈），然后再根据自身实际情况慢慢增加圈数，一般不要超过200圈，每次做完后可以喝杯温开水，促进新陈代谢。

经常这样转腰有不少好处，首先就是能改善便秘，因为腹部对应的是小肠、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，促进排便。另外，“腰为肾之府”，经常转腰有强体固肾的作用，还能预防腰椎病。 https://t.cn/R2WJTde

吃香蕉、喝蜂蜜真的能通便？便秘者必看的4个真相

关于「上厕所」的话题，上一次我们说了腹泻：经常拉肚子拉到腿软？一到经期就腹泻？这都正常吗？答案都在这里，这次我们来说一说便秘。

有些人三五天才上一次大号，每次都有“想拉却拉不出来”的苦恼，上网一查，找到了一些据说可以改善便秘的方法：

网友A：喝蜂蜜水通便效果不错。

网友B：吃香蕉可以润肠。

网友C：经常揉肚子能够促进排便。

网友D：我用艾灸，很管用。

……方法可谓是五花八门，那么，以上4种改善便秘的办法，哪些是真的有效呢？ 

蜂蜜、香蕉真的能通便吗？

一提起通便，不少人都会想起蜂蜜和香蕉。

事实上，蜂蜜确实可能有润肠通便的作用，但并不是对每个人都适用——如果你刚好是果糖不耐受（即不能很好的消化吸收果糖），那么你喝蜂蜜是可以促进排便的。

这是因为果糖不耐受的人，肠道吸收果糖很慢，果糖来不及吸收的话，到了大肠会影响肠道菌群平衡，加上升高了肠道渗透压，会产生润肠通便的效果。

但是，大多数人并不存在果糖不耐受的问题，所以喝蜂蜜水对一般人来说，并不能起到多大的通便作用。

再来说说香蕉，很多人认为香蕉通便是因为它的外形（你懂的），虽说香蕉含一定量的膳食纤维，的确能够起到润肠通便的作用，但其实香蕉并不是通便功能最好的水果。

石榴、椰子中的膳食纤维含量都比它高，所以，想要改善便秘，不一定非要吃香蕉，适量多吃石榴、椰子、苹果、火龙果也能达到不错的效果。

需要提醒的是，香蕉性寒，体质虚寒者吃香蕉反而不利通便，要少吃为妙。另外，只有熟透了的香蕉，外表有黑斑为佳，才能帮助缓解便秘，如果是没熟透的香蕉，因为鞣酸含量高，吃了反而会加重便秘。

 

艾灸四穴调理慢性便秘

 

便秘的主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。其中排便困难又包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。如果便秘持续6个月以上，就基本可以定为慢性便秘了。

从中医的角度上说，便秘的病机主要是热结、气滞、寒凝、气血阴阳亏虚引起的肠道传导失常。慢性便秘会加速肠道老化，增加直肠癌发病率，诱发心脑血管疾病，因此，如果有便秘的情况，一定要尽早改善，艾灸以下穴位可以起到调理的作用。



艾灸大肠经上的下合穴上巨虚、足阳明胃经的下合穴足三里，配大肠经的募穴天枢穴，可以疏通腑气、调理肠胃，加灸支沟穴能够宣通三焦气机、通调水道，使三焦腑气得通、津液得下，促使大肠传导功能恢复正常，从而改善便秘问题。

上巨虚：在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指（中指）。上巨虚为大肠之下合穴，具有通调大肠气机之功能。

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里穴具有调理脾胃、补中益气的作用，艾灸此穴可使胃肠蠕动有力而规律，且能提升气血运行的效率，改善便秘。

天枢穴：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。天枢是大肠经之募穴，是阳明脉气所发，主疏调肠腑、理气行滞，艾灸天枢穴对于改善肠腑功能、消除或减轻肠道功能失常而导致的各种证候具有显著效果。



支沟穴：位于前臂背侧腕背横纹上3寸。支沟穴是手少阳三焦经的腧穴，艾灸此穴具有调节三焦脏腑功能的作用，而通过调理三焦点气机，能够起到调节大肠的作用，促进排便畅通。 



揉肚、转腰可以改善便秘

临床表明，揉搓肚子对改善便秘有一定的效果。当排便不畅时，我们可以试试以肚脐为圆心，顺时针揉搓腹部，这样做可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。

但要注意的是，揉肚的时候要顺时针揉！因为人体的大肠始于右下腹，终于左下腹，如果想把便便往外推，就得把它往出口那头赶，所以顺时针揉肚才能起到通便效果。



另外，转腰也是一种缓解便秘的好方法。著名小说家刘绍棠生前曾便秘达十多年，后来因为常练“转腰功”，排便频率从三天一次转为每日一次，排便时间也从半个多小时缩短至几分钟，由此可见这种方法的神奇。

因此，排便困难的人不妨在晨起空腹之时，花几分钟的时间做一下“转腰功”，对改善便秘很有帮助。

方法也很简单：两足分立略比肩宽，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，把腰部往左侧送出去，弧度适度，然后慢慢转向前方，右侧，后方，如此顺时针做旋转运动，动作宜轻缓连贯，做完顺时针再做逆时针。



初练者转60圈左右就可以了（正反方向各转30圈），然后再根据自身实际情况慢慢增加圈数，一般不要超过200圈，每次做完后可以喝杯温开水，促进新陈代谢。

经常这样转腰有不少好处，首先就是能改善便秘，因为腹部对应的是小肠、大肠等器官，因此转腰可以促进肠道蠕动，帮助消化吸收，促进排便。另外，“腰为肾之府”，经常转腰有强体固肾的作用，还能预防腰椎病。 https://t.cn/R2d2a2K

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