早起一个简单动作，只需3分钟，暖身通气血，排毒补肾，在家就能做。
每天早上醒来，你是先躺床上刷会手机，还是给自己做顿早餐？还是，还是出门晨练？
起床后这段“黄金养生时间”不能浪费，我们在家就能锻炼！
今天告诉给大家一个超级简单的晨起养生小动作~
通经络，补血气，减压排毒......每天早上 3 分钟，唤醒活力，延年益寿，尤其适合中老年人！
-晨起养生小运动-跺脚
啊？跺脚谁还不会！
小小跺脚，可不简单：
神奇跺脚功，越跺越健康
好处1：减压解郁，消闷气
我们常形容一个人生气——“气得直跺脚”！
生气时跺脚，这样一个看似不经意的行为，其实是身体的“自救妙招”呢~
很多人情绪激动或生气时，都会感觉好像所有的气血都在“往上涌”，甚至会头痛、头晕，胸口“堵”得慌......
这其实会给我们的心血管增加巨大负担，非常不利于身体健康。
而跺脚，正是“引气血下行”、“减压解郁”的很好途径，对全身有着重要的均衡作用。
脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。
既能有氧运动燃脂一下，又调节了身心，岂不两全其美？
好处2：补肾排毒
我们的足底经络密布——特别是足跟，与人体的肾经紧密相连。
随着年龄增长，一些朋友常感足跟、腿部发冷，即使在三伏天，也要靠穿保暖裤来把腿“捂热”......
这些都可能与肾阳不足，体内虚寒有关；
而且腿部血液本来就循环较慢，若是再缺乏运动，更是会加剧不适。
如果每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助刺激脚底的肾经以及各个穴位，能够帮助身体补充足够的肾气，增强身体的抵抗力和免疫力，让你看上去更加的容光焕发。
好处3：暖身畅循环
很多老年朋友喜欢宅在家中，不外出运动，这很可能就会影响到腿部肌肉的健康，而且也会影响腿部的血液循环。
不但会让我们感到寒冷，甚至还会影响静脉血液回流（特别是下肢），增加血栓风险。
下肢静脉血栓“静悄悄”，一旦出现便可能危及生命~
若能够每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助改善身体的血液循环，帮助放松腿部的肌肉，对于保护腿部具有非常好的效果，但是只怕有人坚持不来。
在家闲着也是闲着，看电视时跺跺脚，既促进了腿部血液循环；又强化了身体代谢，保健、运动、休闲三不误！
脚跺脚过程中的反应
跺脚的时候，整个脚底与大地相碰撞。开始时是整个脚底疼痛，慢慢的变成几个点疼痛。脚底疼痛完毕之后，就会是脚踝疼痛。脚踝疼痛完的时候就会小腿肚子疼痛，直到膝盖疼痛。有时会震得整条腿的后面大筋疼痛。
疼痛的感觉是由下慢慢往上走的，这个冲击的力度，从脚部慢慢渗透到小腿、膝盖、大腿，慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同时，脚底会有一种温热感，温热的感觉也会慢慢的从脚底渗透到小腿、膝盖、大腿，一直到腰。这时腿部的微循环已经基本打开，腿部的温度也会上升。
有很多人认为，跺脚到这个程度就可以停下来了，其实不然。继续跺脚，让这个大地的冲击力一直往上走。
它会慢慢的往上走，一直冲击到整个脊柱，乃至到头。如果头部微循环不畅通，那么头部就会有震动疼痛的感觉。一直让头痛的感觉消失掉，头部的微循环也开始畅通了。
到这个时候，再用力跺脚，就能够感觉到双手也有被震动的感觉，就像过电一样，全身有通透的感觉。当跺脚到这种状态的时候请不要停下来，继续跺脚。
既然跺脚有这么多好处，直接做就可以了吗？
别急，接下来就给大家介绍几种功效不同的跺脚法，一个比一个简单！
3 种跺脚法，满足不同需求~
1、补肾跺
直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽
前脚掌着地，抬起后脚跟（可想象头在用力向上顶）
抬到最大高度后，停留 2 秒，然后双脚同时下落“击地”
关键要点：足跟要有较明显的震动、受力感
2、燃脂跺
上身微微前倾，重心放在前脚掌上
双脚分开略宽于肩，微微屈膝
用你能做到的最快速度，交替点地（跺脚）
关键要点：频率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破
3、强体保健跺
保持站姿，身体放松
屈膝抬腿，使脚抬离地面约 40 厘米
然后慢慢将脚向下跺，使全身有轻微的震动感
坚持 3~5 分钟
关键要点：手臂随身体自然摆动，让全身肌肉运动起来~
怎么样，不难吧~
早起常跺脚
排毒养生又暖身
话不多说，看完文章
就跺起来
每天早上醒来，你是先躺床上刷会手机，还是给自己做顿早餐？还是，还是出门晨练？
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-晨起养生小运动-跺脚
啊？跺脚谁还不会！
小小跺脚，可不简单：
神奇跺脚功，越跺越健康
好处1：减压解郁，消闷气
我们常形容一个人生气——“气得直跺脚”！
生气时跺脚，这样一个看似不经意的行为，其实是身体的“自救妙招”呢~
很多人情绪激动或生气时，都会感觉好像所有的气血都在“往上涌”，甚至会头痛、头晕，胸口“堵”得慌......
这其实会给我们的心血管增加巨大负担，非常不利于身体健康。
而跺脚，正是“引气血下行”、“减压解郁”的很好途径，对全身有着重要的均衡作用。
脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。
既能有氧运动燃脂一下，又调节了身心，岂不两全其美？
好处2：补肾排毒
我们的足底经络密布——特别是足跟，与人体的肾经紧密相连。
随着年龄增长，一些朋友常感足跟、腿部发冷，即使在三伏天，也要靠穿保暖裤来把腿“捂热”......
这些都可能与肾阳不足，体内虚寒有关；
而且腿部血液本来就循环较慢，若是再缺乏运动，更是会加剧不适。
如果每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助刺激脚底的肾经以及各个穴位，能够帮助身体补充足够的肾气，增强身体的抵抗力和免疫力，让你看上去更加的容光焕发。
好处3：暖身畅循环
很多老年朋友喜欢宅在家中，不外出运动，这很可能就会影响到腿部肌肉的健康，而且也会影响腿部的血液循环。
不但会让我们感到寒冷，甚至还会影响静脉血液回流（特别是下肢），增加血栓风险。
下肢静脉血栓“静悄悄”，一旦出现便可能危及生命~
若能够每天坚持跺跺脚，能够有利于帮助改善身体的血液循环，帮助放松腿部的肌肉，对于保护腿部具有非常好的效果，但是只怕有人坚持不来。
在家闲着也是闲着，看电视时跺跺脚，既促进了腿部血液循环；又强化了身体代谢，保健、运动、休闲三不误！
脚跺脚过程中的反应
跺脚的时候，整个脚底与大地相碰撞。开始时是整个脚底疼痛，慢慢的变成几个点疼痛。脚底疼痛完毕之后，就会是脚踝疼痛。脚踝疼痛完的时候就会小腿肚子疼痛，直到膝盖疼痛。有时会震得整条腿的后面大筋疼痛。
疼痛的感觉是由下慢慢往上走的，这个冲击的力度，从脚部慢慢渗透到小腿、膝盖、大腿，慢慢的延伸到腰部。在疼痛的同时，脚底会有一种温热感，温热的感觉也会慢慢的从脚底渗透到小腿、膝盖、大腿，一直到腰。这时腿部的微循环已经基本打开，腿部的温度也会上升。
有很多人认为，跺脚到这个程度就可以停下来了，其实不然。继续跺脚，让这个大地的冲击力一直往上走。
它会慢慢的往上走，一直冲击到整个脊柱，乃至到头。如果头部微循环不畅通，那么头部就会有震动疼痛的感觉。一直让头痛的感觉消失掉，头部的微循环也开始畅通了。
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#遇见逆水寒超话##遇见逆水寒#
评论区啾10位宝各送【遇见逆水寒角色团扇】*1份（角色随机）！
浪漫七夕即将来临！[doge]阿·八卦王·遇听说你的心上人也早已在为你准备小惊喜咯~看！这些小碎片是阿遇偷偷为你们搜集到的一些小线索！
[兔子]小可爱们，快来猜猜看他将与你相约何处呀~ https://t.cn/A6amYoi4
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关于宣太后：
这一生，都被众人推着走。需要她时，被迫嫁于他人。需要她时，被迫安上后位。需要她时，被迫将自己儿女置于凶险。需要她时，被迫退居后位。这一辈子，从不曾属于她自己，为了儿女，为了家族，为了天下，她不得不在那“权威”之位上，步步为营，事事隐忍。她又何尝无辜，为了所谓的大家，让宫门成为一生与外的隔断。她和善，心软，在最该狠毒的位置上，拼力维护着身边的每个人。生无法踏出皇宫一步，死也只能几缕青烟去往故乡。她是全天下最善良的最深明大义的女子，哪怕她多一些私心也多好啊。
关于袁善见：
他足智多谋，风流倜傥，博学多才，偏偏对上那伶牙俐齿的小女娘，屡战屡败。她不需要时，他不惊扰，她需要时，他寸步不离。世间女子万千，偏偏他栽在了她这里。他欣赏她的伶牙俐齿，他欣赏她的能屈能伸，他更欣赏她的“表里不一”。在万千小女娘中，他独独喜爱这一女子，一眼就是一辈子。他明知她心中不喜他，他还是那般没有计较的陪着她，以真心相待。他明明可以有更好的选择，偏偏一条道走到黑，但他的魅力又何止于一心一意对待小女娘呢？袁家纵使硕大家业，他又何尝放纵过呢？光耀门楣他做到了，朝堂立足他做到了，唯一的遗憾怕是只有那从未娶到的小女娘吧。
关于程少商：
她自始至终只不过是想在这天地方寸间，寻一懂她之人。侠肝义胆是她，能言善辩是她，绝代佳人是她，秀外慧中也是她。她大胆，却懂得知难而退。她粗心，却懂得洞察人心。她凉薄，却原谅那不顾一切伤她的人。她是那般明媚的女子，却又从不曾真正敞开心扉，信过一人。好友发难，她不顾个人安危救出水火之中。遭人陷害，她又能睚眦必报。恩怨分明，却又偏偏陷在恩怨之中。她老谋深算却又如同一泓清泉，她的叮呤笑声仿佛还在那围墙之中回荡。她以为自始至终都是一人，当她捧着自己炽热的心，却被命运百般捉弄，就连那半口棺材也似乎在嘲弄她。幸亏上天垂怜，赠予她世间最好的那人。原来，她只是想要一人，那人不抛弃她便好，哪怕刀山油锅，她也愿全数奉陪。只愿，那人从不抛弃。
关于霍不疑：
他本以为，他这一生中，自6岁以后，只有一个目标：复仇。但是，那样明媚的少女，他舍不得错过啊。翻云覆雨，未雨绸缪，至情至性，心狠手辣，他的很多面，让你一时分不清，他究竟是好，还是不好。你恨他闯入她的世界，你恨他不顾一切只为心中所愿，你恨他自私自利，可最后呢？你又爱他深明大义，你又爱他执着一人，你又爱他信守不渝。他到底是什么人呢？他懂得分寸吗？似乎也不是。不然怎会在大婚前夕屠了满门，不然又怎会在她订婚后让她另嫁于他。在朝堂上，他深谋远虑，在朝堂下，他只执着于一人。这样从一而终一位小女娘的男子，应该也只会出现在书中吧。
（想来<星汉灿烂>之所以这么火，在于剧里的感情太过于执着，毕竟在当今这个时代，感情已经成为权衡的利弊，条件也作为判断的标准，就连喜欢也很难。但是原文中的江湖意气，朝堂上的暗潮涌动也无一不让人钦佩，多希望能拍的像《琅琊榜》和《甄嬛传》的合辑啊，剧也好看啦～）
故事还在继续，愿江湖再见。
这一生，都被众人推着走。需要她时，被迫嫁于他人。需要她时，被迫安上后位。需要她时，被迫将自己儿女置于凶险。需要她时，被迫退居后位。这一辈子，从不曾属于她自己，为了儿女，为了家族，为了天下，她不得不在那“权威”之位上，步步为营，事事隐忍。她又何尝无辜，为了所谓的大家，让宫门成为一生与外的隔断。她和善，心软，在最该狠毒的位置上，拼力维护着身边的每个人。生无法踏出皇宫一步，死也只能几缕青烟去往故乡。她是全天下最善良的最深明大义的女子，哪怕她多一些私心也多好啊。
关于袁善见：
他足智多谋，风流倜傥，博学多才，偏偏对上那伶牙俐齿的小女娘，屡战屡败。她不需要时，他不惊扰，她需要时，他寸步不离。世间女子万千，偏偏他栽在了她这里。他欣赏她的伶牙俐齿，他欣赏她的能屈能伸，他更欣赏她的“表里不一”。在万千小女娘中，他独独喜爱这一女子，一眼就是一辈子。他明知她心中不喜他，他还是那般没有计较的陪着她，以真心相待。他明明可以有更好的选择，偏偏一条道走到黑，但他的魅力又何止于一心一意对待小女娘呢？袁家纵使硕大家业，他又何尝放纵过呢？光耀门楣他做到了，朝堂立足他做到了，唯一的遗憾怕是只有那从未娶到的小女娘吧。
关于程少商：
她自始至终只不过是想在这天地方寸间，寻一懂她之人。侠肝义胆是她，能言善辩是她，绝代佳人是她，秀外慧中也是她。她大胆，却懂得知难而退。她粗心，却懂得洞察人心。她凉薄，却原谅那不顾一切伤她的人。她是那般明媚的女子，却又从不曾真正敞开心扉，信过一人。好友发难，她不顾个人安危救出水火之中。遭人陷害，她又能睚眦必报。恩怨分明，却又偏偏陷在恩怨之中。她老谋深算却又如同一泓清泉，她的叮呤笑声仿佛还在那围墙之中回荡。她以为自始至终都是一人，当她捧着自己炽热的心，却被命运百般捉弄，就连那半口棺材也似乎在嘲弄她。幸亏上天垂怜，赠予她世间最好的那人。原来，她只是想要一人，那人不抛弃她便好，哪怕刀山油锅，她也愿全数奉陪。只愿，那人从不抛弃。
关于霍不疑：
他本以为，他这一生中，自6岁以后，只有一个目标：复仇。但是，那样明媚的少女，他舍不得错过啊。翻云覆雨，未雨绸缪，至情至性，心狠手辣，他的很多面，让你一时分不清，他究竟是好，还是不好。你恨他闯入她的世界，你恨他不顾一切只为心中所愿，你恨他自私自利，可最后呢？你又爱他深明大义，你又爱他执着一人，你又爱他信守不渝。他到底是什么人呢？他懂得分寸吗？似乎也不是。不然怎会在大婚前夕屠了满门，不然又怎会在她订婚后让她另嫁于他。在朝堂上，他深谋远虑，在朝堂下，他只执着于一人。这样从一而终一位小女娘的男子，应该也只会出现在书中吧。
（想来<星汉灿烂>之所以这么火，在于剧里的感情太过于执着，毕竟在当今这个时代，感情已经成为权衡的利弊，条件也作为判断的标准，就连喜欢也很难。但是原文中的江湖意气，朝堂上的暗潮涌动也无一不让人钦佩，多希望能拍的像《琅琊榜》和《甄嬛传》的合辑啊，剧也好看啦～）
故事还在继续，愿江湖再见。
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