陈皮配一宝,堪比人参好,止咳健脾还安神!
陈皮作为一味理气、健胃、化痰的常用中药,大家并不陌生,不论是泡茶或煲汤,加了陈皮,味道就有了本质的升级。
陈皮药用也是一绝,它的性子温和,基本上放到任何方中,都有一个很好的协助作用。民间更是有“一两陈皮一两金,百年陈皮胜黄金”的说法!
所以说,家中常备陈皮,那是一定没有错的。那么,陈皮适合哪些人呢?
陈皮的功效知多少
陈皮入药历史悠久,首载于《神农本草经》。
陈皮味苦、辛,性温。归肺、脾经。具有健脾和胃,行气宽中,降逆化痰的功效。
用于胸脘胀满,食少吐泻,咳嗽痰多,脾胃气滞,恶心呕吐,食欲不振,胸膈满闷等。
1胸腹胀满
陈皮辛散通温,气味芳香,长于理气,能入脾肺,故既能行散肺气壅遏,又能行气宽中,用于肺气拥滞、胸膈痞满及脾胃气滞、脘腹胀满等症。
吃完东西以后胃胀腹胀,陈皮10克煮水一喝下去,胀闷感就会消失。
再有就是吃补药的时候,补药大都滋腻,容易呆滞,进而化火,这个时候配上点陈皮,它就能把腻滞之气给化掉,起到补而不滞的作用。
2咳嗽痰多
陈皮苦温,性燥,善于理气宽中,又能燥湿化痰。对于湿痰寒滞,咳嗽痰多者配伍不同中药有很好的疗效。
平时老是咳痰,感觉喉咙黏腻,不清爽,或者感冒痊愈以后,那个咳痰迟迟好不过来,你就用陈皮10克泡水来喝,陈皮是温性的,温能散寒,所以它去的是白痰。
如果是黄痰,还要再加10克竹茹进去,竹茹可以清热。
3饮食减少
陈皮燥湿而能健脾开胃,适用于脾胃虚弱、饮食减少、消化不良、大便泄泻等症,常与人参、白术、茯苓等配合应用。
因其既能健脾,又能理气,故往往用作补气药之佐使,可使补而不滞,有防止壅遏作胀作用。
陶弘景谓“陈皮以陈久者良”,历代医家认为陈皮贮存时间太短,其燥烈之性未除而不良反应较大。
而贮存数年后,其燥烈之性逐渐消失,不烈不燥,气味纯正浓郁,更适用于临床治疗。
因此,陈皮并不是普通的橘子皮,需要柑皮经过三年以上的陈化,且需要陈的好,我们日常饮食中的新鲜橘子皮是不适合泡水、炖汤的。
陈皮的花式的搭配
明代著名医药学家李时珍《本草纲目》:“橘皮,苦能泄能燥,辛能散,温能和,其治百病,总是取其理气燥湿之功。同补药则补,同泻药则泻,同升药则升,同降药则降。”
陈皮跟不同食物的搭配,不但可以放大功效治疗百病,还能做成药膳,和不同的食材泡水或者煮粥,更能缓解不同的疾病症状。
1陈皮+大枣:增进食欲
大枣具有滋阴补阳、补中益气、养血安神之功效。凡是治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血虚寒、食欲不振、疲乏无力、大便糖稀、心悸失眠等,几乎离不开大枣。
陈皮有理气开胃、治脾胃病的功效,与大枣合用,对于脾虚引起的食欲不振、疲乏无力、大便不成型等症状,有一定的治疗作用。
红枣虽好,但吃多了会胀气,因此应注意控制食量。湿热重、舌苔黄的人不宜食用。
做法:用沸水冲泡大枣和陈皮,等10分钟左右即可饮茶吃枣。
2陈皮+生姜:祛除风寒
进入夏天,很多人容易犯困,食欲不振,免疫力下降,时常泡一杯陈皮生姜茶,不仅可以增进食欲,亦有预防感冒作用。
同时,生姜中的姜辣素能加快血液循环,使毛孔张开,排汗量增大,随着汗液带走体内的余热,有助于驱除体内寒气和湿气。
陈皮姜糖水
食材:陈皮丝3克,姜丝少许,红糖适量。
做法:将陈皮丝与姜丝一起放入玻璃杯中,冲入开水,等待5分钟,加入适量红糖调味,即可品饮。
功效:本药茶具有宽胸理气、温胃祛寒的功效。适合于风寒感冒、咳嗽痰少,胃寒腹胀、胃口不开的人群饮用。
陈皮姜茶性质过于燥热,如果饮用过多的话,会导致体内热气过重,从而让人出现口腔溃疡、牙龈肿痛、鼻干发热、小便黄赤、心烦易怒等上火症状。
建议一天喝200-300毫升为宜,在饭后1-2小时饮用为佳。
3陈皮+荷叶:降脂减肥
肥人多痰,肥胖的人体内痰浊比较多。取陈皮、荷叶各10克泡茶来喝,陈皮降浊,荷叶降浊的同时能够使清气往上升,一升一降之间,脾胃这个轮子就转动起来了,脾胃好了就更有力量把痰湿运化掉。
这个方子,它不光减肥,它还能降脂,因为它们两个本质上是一回事儿,都和痰湿有关,痰湿堵在血脉里,叫高血脂;塞在肚皮上,叫小肚腩。
现代研究也发现,荷叶本身有非常好的降血脂的作用,荷叶陈皮茶,喝上一段时间,体重变轻了,血脂也慢慢降下去了。
4陈皮+粳米:开胃止吐
虽已入夏,但室内外及早晚温差仍较大,一冷一热,人很容易出现胃肠型感冒。轻者没有胃口,吃不下饭,重者上吐下泻、胃肠不适。
呕吐是因为胃气不降。胃以降为贵,胃气降不下去,吃进去的食物都堵在胸中,一个不小心,就往上泛。
陈皮味苦,苦能降,能够把胃气往下降。胃气一降,那些堵塞的食物就纷纷掉到肠胃里去。
当遇到肠胃不适时,不妨熬一点陈皮粳米粥吃。不仅能帮助人打开胃口,还可以帮助缓解感冒初期的呕吐症状,效果非常明显。
陈皮粳米粥
食材:陈皮10克,粳米100克。
做法:将陈皮择净,切丝,水煎取汁,加粳米煮为稀粥服食,或将陈皮研末,每次取3-5克,调入已沸的稀粥中,同煮为粥服食,每日1剂,连续3-5天。
5陈皮+山楂:健脾助消化
陈皮,气味特别清香,而脾喜欢香,芳香的东西一进到体内,脾就变得欢喜起来,然后卖力地干活,这样一来,胃口就打开了。
山楂是为数不多的消多于补的水果,陈皮和山楂加在一起,是非常好的健脾、助消化的药。
6陈皮+麦芽:疏肝行气
此外,陈皮还有解郁的作用,黄元御在《长沙药解》中提到:陈皮,行滞气而泻郁满。这句话的意思是说,陈皮能将胸膈中的郁闷之气通开。
陈皮是有辛酸之味的,可以入肝胆经,通肝胆之气,对疏肝解郁,尤其是肝气不舒影响脾胃的,效果更好。
女性长黄褐斑,多因有烦心之事导致肝气受损,气机郁结。取陈皮、炒麦芽或焦麦芽各10克泡茶来喝,陈皮行气,麦芽疏肝,对于生活在这个焦虑、紧张、快节奏时代的人们来说,无疑是上好的茶疗方。
陈皮药膳推荐
陈皮能补能泻,既能入药,也可作为食材或调味品,是一味药食俱佳的中药材。
1陈皮乌鸡汤:滋补气血
食材:乌鸡500-700克,陈皮4-5克,大枣9枚,生姜6片,食盐适量。
做法:
①陈皮泡开,洗净,切丝备用;
②乌鸡洗净,切块,放入盛有清水的锅内,大火烧开,撇去浮沫;
③放入陈皮、大枣和姜片,小火煮1小时,加食盐调味。
功效:本补汤具有滋补气血、调气解郁的功效。适合气血亏虚、神疲乏力、胸闷胁胀的人群食用。
2陈皮老鸭煲:扶正滋阴
食材:陈皮5g,鸭肉500g,冬瓜500g,薏米50g。
做法:
①鸭肉去内脏,洗净后切成小块,焯水,撇去血水备用;
②冬瓜切成与鸭肉般大小的小块备用;
③放入老鸭块、冬瓜块、陈皮,薏米,大火烧沸后,转中火煲3小时,加盐调味即可。
功效:夏季出汗较多,会耗损气阴,而老鸭肉有滋补阴血的功效,是时下很好的保健食材,老鸭肉配伍陈皮滋而不腻,很好地发挥其扶正滋阴的功效。
这些人群不宜食用
1胃热的人
陈皮的健胃作用是建立在胃寒(表现为胃痛喜按、爱吃热食、舌苔薄白等)的基础上的。
如果是热性的胃肠不适(表现为胃痛拒按、爱吃冷食、舌苔黄腻等),就不宜服食陈皮。
2热咳的人
很多人都知道陈皮有止咳化痰的作用,却不知道咳嗽、气喘属于热盛(痰为黄白色的)时,吃陈皮不仅不能治咳喘,反而会使病情加重。
3阴虚或气虚的人
陈皮性味辛温,偏燥,因而不适宜体质阴虚(或气虚)的人服食。
大多数失眠多梦的人,都有咽喉干涩等阴虚症状。如果进食陈皮,就会使燥热加重。人一旦燥热,就很难入睡,或多梦、不能沉睡。
陈皮就是这样一味食材,理气、燥湿、健脾。在日常生活中,无论是积食了,还是脾胃不舒服,或者感冒咳嗽了,我们都可以借助陈皮的力量来解决。
陈皮作为一味理气、健胃、化痰的常用中药,大家并不陌生,不论是泡茶或煲汤,加了陈皮,味道就有了本质的升级。
陈皮药用也是一绝,它的性子温和,基本上放到任何方中,都有一个很好的协助作用。民间更是有“一两陈皮一两金,百年陈皮胜黄金”的说法!
所以说,家中常备陈皮,那是一定没有错的。那么,陈皮适合哪些人呢?
陈皮的功效知多少
陈皮入药历史悠久,首载于《神农本草经》。
陈皮味苦、辛,性温。归肺、脾经。具有健脾和胃,行气宽中,降逆化痰的功效。
用于胸脘胀满,食少吐泻,咳嗽痰多,脾胃气滞,恶心呕吐,食欲不振,胸膈满闷等。
1胸腹胀满
陈皮辛散通温,气味芳香,长于理气,能入脾肺,故既能行散肺气壅遏,又能行气宽中,用于肺气拥滞、胸膈痞满及脾胃气滞、脘腹胀满等症。
吃完东西以后胃胀腹胀,陈皮10克煮水一喝下去,胀闷感就会消失。
再有就是吃补药的时候,补药大都滋腻,容易呆滞,进而化火,这个时候配上点陈皮,它就能把腻滞之气给化掉,起到补而不滞的作用。
2咳嗽痰多
陈皮苦温,性燥,善于理气宽中,又能燥湿化痰。对于湿痰寒滞,咳嗽痰多者配伍不同中药有很好的疗效。
平时老是咳痰,感觉喉咙黏腻,不清爽,或者感冒痊愈以后,那个咳痰迟迟好不过来,你就用陈皮10克泡水来喝,陈皮是温性的,温能散寒,所以它去的是白痰。
如果是黄痰,还要再加10克竹茹进去,竹茹可以清热。
3饮食减少
陈皮燥湿而能健脾开胃,适用于脾胃虚弱、饮食减少、消化不良、大便泄泻等症,常与人参、白术、茯苓等配合应用。
因其既能健脾,又能理气,故往往用作补气药之佐使,可使补而不滞,有防止壅遏作胀作用。
陶弘景谓“陈皮以陈久者良”,历代医家认为陈皮贮存时间太短,其燥烈之性未除而不良反应较大。
而贮存数年后,其燥烈之性逐渐消失,不烈不燥,气味纯正浓郁,更适用于临床治疗。
因此,陈皮并不是普通的橘子皮,需要柑皮经过三年以上的陈化,且需要陈的好,我们日常饮食中的新鲜橘子皮是不适合泡水、炖汤的。
陈皮的花式的搭配
明代著名医药学家李时珍《本草纲目》:“橘皮,苦能泄能燥,辛能散,温能和,其治百病,总是取其理气燥湿之功。同补药则补,同泻药则泻,同升药则升,同降药则降。”
陈皮跟不同食物的搭配,不但可以放大功效治疗百病,还能做成药膳,和不同的食材泡水或者煮粥,更能缓解不同的疾病症状。
1陈皮+大枣:增进食欲
大枣具有滋阴补阳、补中益气、养血安神之功效。凡是治疗脾胃虚弱、气血不足、贫血虚寒、食欲不振、疲乏无力、大便糖稀、心悸失眠等,几乎离不开大枣。
陈皮有理气开胃、治脾胃病的功效,与大枣合用,对于脾虚引起的食欲不振、疲乏无力、大便不成型等症状,有一定的治疗作用。
红枣虽好,但吃多了会胀气,因此应注意控制食量。湿热重、舌苔黄的人不宜食用。
做法:用沸水冲泡大枣和陈皮,等10分钟左右即可饮茶吃枣。
2陈皮+生姜:祛除风寒
进入夏天,很多人容易犯困,食欲不振,免疫力下降,时常泡一杯陈皮生姜茶,不仅可以增进食欲,亦有预防感冒作用。
同时,生姜中的姜辣素能加快血液循环,使毛孔张开,排汗量增大,随着汗液带走体内的余热,有助于驱除体内寒气和湿气。
陈皮姜糖水
食材:陈皮丝3克,姜丝少许,红糖适量。
做法:将陈皮丝与姜丝一起放入玻璃杯中,冲入开水,等待5分钟,加入适量红糖调味,即可品饮。
功效:本药茶具有宽胸理气、温胃祛寒的功效。适合于风寒感冒、咳嗽痰少,胃寒腹胀、胃口不开的人群饮用。
陈皮姜茶性质过于燥热,如果饮用过多的话,会导致体内热气过重,从而让人出现口腔溃疡、牙龈肿痛、鼻干发热、小便黄赤、心烦易怒等上火症状。
建议一天喝200-300毫升为宜,在饭后1-2小时饮用为佳。
3陈皮+荷叶:降脂减肥
肥人多痰,肥胖的人体内痰浊比较多。取陈皮、荷叶各10克泡茶来喝,陈皮降浊,荷叶降浊的同时能够使清气往上升,一升一降之间,脾胃这个轮子就转动起来了,脾胃好了就更有力量把痰湿运化掉。
这个方子,它不光减肥,它还能降脂,因为它们两个本质上是一回事儿,都和痰湿有关,痰湿堵在血脉里,叫高血脂;塞在肚皮上,叫小肚腩。
现代研究也发现,荷叶本身有非常好的降血脂的作用,荷叶陈皮茶,喝上一段时间,体重变轻了,血脂也慢慢降下去了。
4陈皮+粳米:开胃止吐
虽已入夏,但室内外及早晚温差仍较大,一冷一热,人很容易出现胃肠型感冒。轻者没有胃口,吃不下饭,重者上吐下泻、胃肠不适。
呕吐是因为胃气不降。胃以降为贵,胃气降不下去,吃进去的食物都堵在胸中,一个不小心,就往上泛。
陈皮味苦,苦能降,能够把胃气往下降。胃气一降,那些堵塞的食物就纷纷掉到肠胃里去。
当遇到肠胃不适时,不妨熬一点陈皮粳米粥吃。不仅能帮助人打开胃口,还可以帮助缓解感冒初期的呕吐症状,效果非常明显。
陈皮粳米粥
食材:陈皮10克,粳米100克。
做法:将陈皮择净,切丝,水煎取汁,加粳米煮为稀粥服食,或将陈皮研末,每次取3-5克,调入已沸的稀粥中,同煮为粥服食,每日1剂,连续3-5天。
5陈皮+山楂:健脾助消化
陈皮,气味特别清香,而脾喜欢香,芳香的东西一进到体内,脾就变得欢喜起来,然后卖力地干活,这样一来,胃口就打开了。
山楂是为数不多的消多于补的水果,陈皮和山楂加在一起,是非常好的健脾、助消化的药。
6陈皮+麦芽:疏肝行气
此外,陈皮还有解郁的作用,黄元御在《长沙药解》中提到:陈皮,行滞气而泻郁满。这句话的意思是说,陈皮能将胸膈中的郁闷之气通开。
陈皮是有辛酸之味的,可以入肝胆经,通肝胆之气,对疏肝解郁,尤其是肝气不舒影响脾胃的,效果更好。
女性长黄褐斑,多因有烦心之事导致肝气受损,气机郁结。取陈皮、炒麦芽或焦麦芽各10克泡茶来喝,陈皮行气,麦芽疏肝,对于生活在这个焦虑、紧张、快节奏时代的人们来说,无疑是上好的茶疗方。
陈皮药膳推荐
陈皮能补能泻,既能入药,也可作为食材或调味品,是一味药食俱佳的中药材。
1陈皮乌鸡汤:滋补气血
食材:乌鸡500-700克,陈皮4-5克,大枣9枚,生姜6片,食盐适量。
做法:
①陈皮泡开,洗净,切丝备用;
②乌鸡洗净,切块,放入盛有清水的锅内,大火烧开,撇去浮沫;
③放入陈皮、大枣和姜片,小火煮1小时,加食盐调味。
功效:本补汤具有滋补气血、调气解郁的功效。适合气血亏虚、神疲乏力、胸闷胁胀的人群食用。
2陈皮老鸭煲:扶正滋阴
食材:陈皮5g,鸭肉500g,冬瓜500g,薏米50g。
做法:
①鸭肉去内脏,洗净后切成小块,焯水,撇去血水备用;
②冬瓜切成与鸭肉般大小的小块备用;
③放入老鸭块、冬瓜块、陈皮,薏米,大火烧沸后,转中火煲3小时,加盐调味即可。
功效:夏季出汗较多,会耗损气阴,而老鸭肉有滋补阴血的功效,是时下很好的保健食材,老鸭肉配伍陈皮滋而不腻,很好地发挥其扶正滋阴的功效。
这些人群不宜食用
1胃热的人
陈皮的健胃作用是建立在胃寒(表现为胃痛喜按、爱吃热食、舌苔薄白等)的基础上的。
如果是热性的胃肠不适(表现为胃痛拒按、爱吃冷食、舌苔黄腻等),就不宜服食陈皮。
2热咳的人
很多人都知道陈皮有止咳化痰的作用,却不知道咳嗽、气喘属于热盛(痰为黄白色的)时,吃陈皮不仅不能治咳喘,反而会使病情加重。
3阴虚或气虚的人
陈皮性味辛温,偏燥,因而不适宜体质阴虚(或气虚)的人服食。
大多数失眠多梦的人,都有咽喉干涩等阴虚症状。如果进食陈皮,就会使燥热加重。人一旦燥热,就很难入睡,或多梦、不能沉睡。
陈皮就是这样一味食材,理气、燥湿、健脾。在日常生活中,无论是积食了,还是脾胃不舒服,或者感冒咳嗽了,我们都可以借助陈皮的力量来解决。
初中班主任 右近敬一郎老师
「给 永酱:
我是在第一次当班主任的班级里,遇到了永酱。
从那之后的3年,在同一个班级里没少拌嘴呢。
就是这样的永酱,毕业之后联系我,一起吃饭、一起去澡堂,能亲耳听到你的活跃,真的很开心。
虽然我们有过很多冲突,但毕业之后还能一直联系,是因为你一直惦记着周围,是因为你的那份挂念。
其实你是很害羞很不好意思,不擅长在人前表演的人,但你总是与自己战斗,为了让周围绽放笑容而加油努力。
每次在电视上看到你都觉得好厉害啊。
期待你今后更进一步的活跃。
非凡恩师 右近敬一郎」
把眼泪憋回去的吐槽
「我一点也没把他当恩师呢。
因为关系太好了。就像朋友一样」
————————————
大阪亲友 西山政希
「给 永酱:
初二分到一个班。
老实说,一开始觉得你是个又装又吵的家伙。笑
但是7月我父亲去世的时候,最常来找我搭话的就是永酱,就在那时发现没想到你还挺温柔的。
现在也很感谢当时(对我的关照)!
用不着跟你说『加油啊』,哪怕大家不说也会自己加油这才是永濑廉吧?
我能说的就只有『随时都可以回来噢』。
头号粉丝 西山政希」
把眼泪憋回去的吐槽
「初二的7月他父亲去世了,然后我是跟他说话最多的。但我完全不记得了」
MC山崎桑:感慨后的这个违和感是怎么回事啊
太害羞了是吧
#2023考研# [融化]专业课背书的10种方法。码住了!
临近八月,基本上可以准备准备已经开始逐步进入背书阶段了,但是刚开始背书会遇到这样或者那样的问题,比如背不进去,背了就忘,这么多到底该怎么背,如何下手背等问题,如何规划背书,让背书变得更加轻松和高效,试试以下几种方法。
[阿玛尼芍药]框架背书法
读书要建立框架意识,背书也一样。背之前要先明晰自己背的是什么,背的是哪个模块内部的。
背的时候顺着框架一层层背,先背一级框架,再背二级,逐层递减,直到背到具体的内容。
如果有同学是用电子app做的思维导图,就可以充分利用“隐藏”和“显示”功能来辅助背书,先把分支“隐藏”,背大框架,然后再把小分支进行显示,顺着背下来。
还可以利用这个功能抽查,自己随机指一个内容,先不看内容自己尝试背出来,再展开答案进行核对。
[阿玛尼芍药]关键词法
背书的时候不要一上来就一个猛子扎进书堆里,从第一句话开始就一字一句地进行背诵,应该先理清楚思绪。背的时候要学会做切分,把一个句子的关键词画出来,去掉修饰性的成分,先背主干。
因为答题的时候是不要求你跟原来课本一摸一样,只要表达出核心的意思即可。所以背书的时候关键是在理解的基础上抓住核心点进行记忆,其他的修饰成分由自己拓展补充即可。按照原文提炼出自己的关键词,会更好记忆。
[阿玛尼芍药]空间位置记忆法(也叫记忆宫殿法)
这是一个非常神奇的方法,前提是你有一个比较固定的周边环境。具体做法就是你把背的内容都对应到这个空间的不同物品上,比如说传播学的效果研究对应的是屋子里的抽屉,而效果研究的几种方法则分别对应抽屉里哪些物品。
由于平时我们对天天接触的环境比较熟悉,可以轻而易举地记起其位置的摆放,所以将背诵内容自然迁移到室内物品上就可以降低记忆负担,轻而易举想到对应的内容。
[阿玛尼芍药]多感官调动背书法
我们在背专业课的时候,可以尽可能的调动多重感官参与到背书过程中。比如说张嘴大声朗读,调动嘴巴,唤醒听觉的记忆;比如背书的时候一边看,一边念,再一边拿笔在书上划着,让手参与其中。
甚至你还可以让脚也参与其中,一边走一边背,让整个身体动起来,这种移动会顺带着让身体也沉浸在动态的背诵过程中,防止出现背着背着就走神的情况。而且一边走一边背书也能顺带活动活动筋骨,一直坐着腰颈椎也会不舒服。
[阿玛尼芍药]睡眠背书法
不知道各位有没有发现,有时候你睡前玩了一会儿游戏,睡觉时角色人物就会出现在梦境重,如果睡前在想某人,睡觉就会梦到ta。如果你也有这种情况,恭喜你又挖掘出一种背书方式,睡眠背书法。
因为睡前没有后涉记忆的干扰,所摄入的内容就是一种很纯粹的样态,内容一般不会发生偏移,再加上睡眠的时候有一个潜意识存在,就会不自觉地把刚摄入的知识进行加工,这也就是为什么有时候睡前看的东西,记忆会非常深刻的原因。
[阿玛尼芍药]口诀背书法
编口诀也是记忆的不二法宝。口诀本身简单,朗朗上口,重复几次就能记住。用口诀记忆还有一个好处,就是不会“漏掉要点”,因为每一点都有关键词做提醒,能立刻想起相应的内容。
[阿玛尼芍药]图像背书法
人的大脑对图像的印象相较于文字总是更深刻一点,如果可以把学到的知识用图形表示出来,不仅可以促进理解,也可以帮助记忆。如下图是施拉姆大众传播过程模式的图解,平时多动手画画图,内容自然而然也就记住了。
[阿玛尼芍药]讲解背书法
也叫费曼背书法,如果你能将背诵的内容流利地讲给一个完全不懂的人,并使其听懂的话,你理解就到位了。
通过讲给别人听,完成知识的输出。在讲解的过程中,也是自己深度消化的过程,当你深度理解了一个概念,记忆就水到渠成了。
[阿玛尼芍药]提出问题背书法
要带着问题看书,同样的也要带着问题背书,这就是非常重要的问题意识。背书的时候要明白自己背的是哪个问题的 答案,做好对应。
脑袋里带着问题进行背书,不仅使得背书注意力更集中,而且也可以在背诵的过程中做好针对性,防止出现背着背着不知道背到哪里,以及背完了不知道该怎么用的问题。
可以把问题做成小纸条放箱子里,在内面随机抽取纸条进行背诵,检查背诵效果,记不起来的就立刻回到书里去找,通过这种方法查漏补缺。
[阿玛尼芍药]交叉背书法
如果用好几个小时来背一科目的话,背到最后很容易出现背串和晕乎的情况,背到后面就会经常走神,效率变低。
那是因为大脑长时间接触同一事物,没有新事物的刺激,时间久了就会怠倦。
所以在背书的时候尽量换着科目背诵,尽量使大脑保持在一个较为兴奋的状态,会使得背书效率更高。
#2023心理健康教育考研#
临近八月,基本上可以准备准备已经开始逐步进入背书阶段了,但是刚开始背书会遇到这样或者那样的问题,比如背不进去,背了就忘,这么多到底该怎么背,如何下手背等问题,如何规划背书,让背书变得更加轻松和高效,试试以下几种方法。
[阿玛尼芍药]框架背书法
读书要建立框架意识,背书也一样。背之前要先明晰自己背的是什么,背的是哪个模块内部的。
背的时候顺着框架一层层背,先背一级框架,再背二级,逐层递减,直到背到具体的内容。
如果有同学是用电子app做的思维导图,就可以充分利用“隐藏”和“显示”功能来辅助背书,先把分支“隐藏”,背大框架,然后再把小分支进行显示,顺着背下来。
还可以利用这个功能抽查,自己随机指一个内容,先不看内容自己尝试背出来,再展开答案进行核对。
[阿玛尼芍药]关键词法
背书的时候不要一上来就一个猛子扎进书堆里,从第一句话开始就一字一句地进行背诵,应该先理清楚思绪。背的时候要学会做切分,把一个句子的关键词画出来,去掉修饰性的成分,先背主干。
因为答题的时候是不要求你跟原来课本一摸一样,只要表达出核心的意思即可。所以背书的时候关键是在理解的基础上抓住核心点进行记忆,其他的修饰成分由自己拓展补充即可。按照原文提炼出自己的关键词,会更好记忆。
[阿玛尼芍药]空间位置记忆法(也叫记忆宫殿法)
这是一个非常神奇的方法,前提是你有一个比较固定的周边环境。具体做法就是你把背的内容都对应到这个空间的不同物品上,比如说传播学的效果研究对应的是屋子里的抽屉,而效果研究的几种方法则分别对应抽屉里哪些物品。
由于平时我们对天天接触的环境比较熟悉,可以轻而易举地记起其位置的摆放,所以将背诵内容自然迁移到室内物品上就可以降低记忆负担,轻而易举想到对应的内容。
[阿玛尼芍药]多感官调动背书法
我们在背专业课的时候,可以尽可能的调动多重感官参与到背书过程中。比如说张嘴大声朗读,调动嘴巴,唤醒听觉的记忆;比如背书的时候一边看,一边念,再一边拿笔在书上划着,让手参与其中。
甚至你还可以让脚也参与其中,一边走一边背,让整个身体动起来,这种移动会顺带着让身体也沉浸在动态的背诵过程中,防止出现背着背着就走神的情况。而且一边走一边背书也能顺带活动活动筋骨,一直坐着腰颈椎也会不舒服。
[阿玛尼芍药]睡眠背书法
不知道各位有没有发现,有时候你睡前玩了一会儿游戏,睡觉时角色人物就会出现在梦境重,如果睡前在想某人,睡觉就会梦到ta。如果你也有这种情况,恭喜你又挖掘出一种背书方式,睡眠背书法。
因为睡前没有后涉记忆的干扰,所摄入的内容就是一种很纯粹的样态,内容一般不会发生偏移,再加上睡眠的时候有一个潜意识存在,就会不自觉地把刚摄入的知识进行加工,这也就是为什么有时候睡前看的东西,记忆会非常深刻的原因。
[阿玛尼芍药]口诀背书法
编口诀也是记忆的不二法宝。口诀本身简单,朗朗上口,重复几次就能记住。用口诀记忆还有一个好处,就是不会“漏掉要点”,因为每一点都有关键词做提醒,能立刻想起相应的内容。
[阿玛尼芍药]图像背书法
人的大脑对图像的印象相较于文字总是更深刻一点,如果可以把学到的知识用图形表示出来,不仅可以促进理解,也可以帮助记忆。如下图是施拉姆大众传播过程模式的图解,平时多动手画画图,内容自然而然也就记住了。
[阿玛尼芍药]讲解背书法
也叫费曼背书法,如果你能将背诵的内容流利地讲给一个完全不懂的人,并使其听懂的话,你理解就到位了。
通过讲给别人听,完成知识的输出。在讲解的过程中,也是自己深度消化的过程,当你深度理解了一个概念,记忆就水到渠成了。
[阿玛尼芍药]提出问题背书法
要带着问题看书,同样的也要带着问题背书,这就是非常重要的问题意识。背书的时候要明白自己背的是哪个问题的 答案,做好对应。
脑袋里带着问题进行背书,不仅使得背书注意力更集中,而且也可以在背诵的过程中做好针对性,防止出现背着背着不知道背到哪里,以及背完了不知道该怎么用的问题。
可以把问题做成小纸条放箱子里,在内面随机抽取纸条进行背诵,检查背诵效果,记不起来的就立刻回到书里去找,通过这种方法查漏补缺。
[阿玛尼芍药]交叉背书法
如果用好几个小时来背一科目的话,背到最后很容易出现背串和晕乎的情况,背到后面就会经常走神,效率变低。
那是因为大脑长时间接触同一事物,没有新事物的刺激,时间久了就会怠倦。
所以在背书的时候尽量换着科目背诵,尽量使大脑保持在一个较为兴奋的状态,会使得背书效率更高。
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