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减掉10公斤纯脂肪,究竟需要多长时间?

相信很多正在减肥的小伙伴

看到标题内心都是欢呼雀跃的

这种实实在在的数字真是让人心动~

你一定有过这样的疑问:

一个月能瘦多少

我要减掉20斤要多久呢?

今天Mannie就要和你们讲大实话:

如果有人不加任何前提条件

告诉你瘦20斤需要多久多久

都!是!耍!流!氓!

事实上是

每个人的性别、体重、身体状况等的差异

同等时间不同运动方式消耗的热量也不同

减肥很难精确计算!

但可以粗略估算

每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量

除去水分等其他成分

1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪

所以1kg肥肉能提供约7700千卡

 20斤(10千克)需要消耗热量77000千卡 

那么选择哪种运动方式更快实现呢?

 以消耗200千卡的热量举个栗子 

你可以这样做

理论上这些可以消耗200千卡热量

当然你如果准备这么做

小姐姐也不拦着你

可能就是你的——

牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了!

还有花费的时间也是有些吓人

不如换一种方式呢?



不同的运动方式

不同的运动强度

消耗也是各不相同

 德国专家给我们这样一个答案 

一个体重160斤的人,想减掉20斤纯脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……

前提是:正出不进,也就是说不摄入食物,只是纯运动消耗。但现实中,谁也不能不吃不喝啊!所以要想真正减掉20斤纯脂肪,远远不止这上百小时的时间。

另外,运动时身体不会只消耗脂肪,所以有一部分热量还是糖和肌肉所提供,所以,真正减掉那么多脂肪,时间可能更久一些。

当然还有这些减肥小常识

我们必须、一定要知道:

1、减体重

减脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重:可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

如果一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会是一个很大的改变!然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪,却损失了更多的肌肉!

2、减掉的脂肪去哪了?

脂肪会以其它物质的形式转化排除体外,如果你追踪丢失的10千克脂肪,通过记录,8.4千克是以二氧化碳的形式通过肺呼出,剩下的1.6千克变成水,以尿液、排泄物、汗液(脂肪变成水中的一部分以汗的形式走掉了,所以出汗不代表减肥啊)、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

3、健康的减肥速度是多少?

一般来说,每周减掉 1 斤体重(最多不要超2斤),是比较健康的进度。男生可能再快一点,女生可能再慢一点。比较健康的意思是:基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。

4、运动会让我变成“肌肉女”吗?

很多女孩子担心,万一我把肌肉炼大,那多难看!去过健身房没?无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑?

想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充,有的甚至还要使用许多激素。

女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。

5、停止运动会反弹,真的是这样吗?

运动所消耗的脂肪主要由两部分组成,以前囤积的多余脂肪和同期摄入的多余热量所储积的脂肪。

很多人之所以会认为减肥一旦停止便出现反弹,并不是运动不见效,而是因为停止训练后,没有注意自身饮食的科学调配,加之代谢开始降低,同时摄入过量的食物(或者保持着以前运动时的摄入),最终造成多余热量重新转化为脂肪,变胖。

6、做局部运动,可以瘦局部吗?

只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动,都应该建立在全身运动基础上。有效的锻炼方式:局部塑型(力量)+全身运动(有氧)。

因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。不过,局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让体型看起来更完美。

减肥,你做对了吗?

那些不急功近利减肥的人

可能都娈瘦了

而那些恨不得3、5天大变样的人

可能依然在减肥的路上挣扎着

一挣扎就是几年...

这位女士喝饮料三天的变化 ,看图,有图有真相,证明了B族增强了代谢功能,防止肥胖,加强瘦身。目前中国市场上的饮料都是大量含糖,XS能量饮料是全球第一款0食糖饮料,喝饮料不会长胖,B族还增强代谢,可以减脂。妈妈担心我喝饮料长胖得富贵病的时代过去了~~

XS饮料通过大量的B族维生素,尤其是B12的参与,帮助你消耗掉体内储存的能量,从而起到能量的作用。

其他的能量饮料,是额外补充能量来提供能量。

XS饮料是消耗现有的存储减轻负担增加能量,而其他的是补充额外的,如果消耗不完就成为身体的新的负担。中间的差别有多大可想而知。

这还只是从能量提供的角度看。其他的区别就更大了

一天喝四罐XS会比不喝的人烧脂快47% ,躺着也能瘦再也不是梦✌️



为什么XS是饮料界最好的饮品呢?
1️⃣ . 维生素B2的含量是同类品牌的40倍!
2️⃣ . 有大众喜欢的碳酸口味(人人爱喝)但是没有碳酸饮料的缺点。
3️⃣ . 含草本混合物,人参、西伯利亚参、西洋参、灵芝。
4️⃣   0蔗糖、0热量、0碳水化合物!。       XS能量粗粮,XS坚果,XS糖豆,XS口香糖,XS能量饮料…XS引爆市场,是引爆、引爆、引爆。如果给你代理你怎么想?#健康##减肥##xs##运动乳清#

#家庭厨房如何选配净水机 ?
干了20年净水行业,常遇朋友问到,家庭应如何选购净水机?这话题其实有点大,因为整个家庭净水大致可分为饮水处理、用水处理两个大类,它还涉及到原水情况、房屋大小、价格预算、个性化需求等等因素,很难通过廖廖几句说得清楚。当然,之后笔者也将尽可能抽时间一一整理出来供大家参考。这次,就简单分享一下家庭厨房如何选配净水机?这个问题,应当也是很多净水机经销代理商所关注的,了解以后,使得我们净水人更有效的推介净水产品与净水服务。以下内容为笔者一家之言,仅供大家参考一二。
首先,要了解家庭厨房为何要安装净水机?当然是为了解决管网二次污染、获取安全健康的饮用水。世卫组织定义,一个成人平均每人每天大致需要补充1加仑水(大致3.785升),以维持新陈代谢。不过,这1加仑水并不完全是通过直饮获取,其中,约1/3是通过直饮进入体内,约1/3是通过食物摄入体内,约1/3是通过人体3万个毛孔新陈代谢带入体内。也就是说,2/3的水是通过我们的“口”补充到体内的。所以,解决厨房饮用水净化是每个家庭优先考虑的事情。
第二,得弄清楚什么样的净水机适用家庭厨房?多数净水人会告诉我们,净水产品的核心处理技术很重要。从该层面分类,目前市场上主流家庭厨房净水产品分为:反渗透处理装置、一般水质处理器两大类。选择哪种核心处理技术的净水机,主要考虑原水情况、客户需求两大因素。简单来说,原水水质较好(水中可溶解固体TDS100左右、烧开后基本无水垢、无重金属污染等),仅需滤除水中余氯、细菌为主,一般水质处理器足矣,比如以超滤膜、活性炭为处理单元的厨房净水器。相反,原水较差(水中可溶解固体TDS100以上、烧开后有水垢、存在重金属污染等),就得滤除水中重金属离子、软化水质为先,反渗透处理装置堪当重任,比如以PP棉、活性炭、反渗透膜为处理单元的厨房净水机。一句话,适合就是最好的。
第三,安装多大的厨房净水机为好?这涉及净水机产水量的问题,一般水处理器的产水量多能够满足厨房饮用水需要,推介可以直连厨房水槽龙头的厨房净水器,在原水水压0.2公斤、4分接口的条件下,其流量达到每小时600升以上的即可。反渗透处理装置的产水量略有区分,一般50~100加仑的机型多配有压力储水桶或储水箱,400~1200加仑的机型归类于“无桶机”,事实上,这些采用大通量膜的机型,并不完全离得开压力储水桶或储水箱,特别到了冬天,400~600加仑机器的产水量极有可能衰竭至夏天的一半,因为膜的特性就是这样,水温每下降1度,产水量约下降3%,冬天与夏天水温差异大致15度上下。这种情况下,我们往往还得为大通量机器加装压力储水桶或储水箱。当然,无桶机是一种进步,至少,它减少了膜后二次污染源、降低了部分安全隐患等问题,关于无桶机优劣可谓各家各说,这里就不一一展开了。笔者认为,具各项优势的无桶反渗透净水机有待优化、成熟,现阶段,50~100加仑的反渗透净水机大致满足多数家庭需求。
第四,从什么渠道购买厨房净水机?有人说网购没有售后,笔者觉得这说法不客观,净水机电商、特别是品牌电商的售后保障体系还是比较完善的。总之,线上购机亦或线下购机,同样面对售后服务问题,换个角度来问,实体店购机就代表售后无忧啦?笔者的净水机服务站就经常接到家庭或单位的“孤儿机”,其中,既有线上购机、也有线下购机。一般认为,净水机净化水质的同时也在污染滤芯,所以,定期更换滤芯是必然的,另外,净水机运行中也有可能发生故障,这倒不是说目前净水机制造不成熟、质量不过关,而是净水机的运行本身与原水水质、水压以及用户饮用水量等关系很大,也受到日常维保、更换滤芯等因素影响。所以,无论线上购机、还是线下购机都是可取的。
第五,预先了解净水机售后服务。包括线上、线下购机,从送货、安装,到维保、换芯等,有关厂商都应有所安排,至于安排是否到位就另当别论了......有句话,也许能帮助我们理解这一点——服务是需要利润支撑的。净水机对售后服务依懒程度远高于空调、冰箱、洗衣机等家电产品,所以,不建议选购特别便宜的净水产品,购机前应多多了解其售后服务政策。即使个别厂商承诺送几年保修,甚至有的厂商还赠几年滤芯,那我们也得弄清楚其保修范围、保修条件,以及所赠滤芯是什么滤芯?一般家庭使用的厨房净水机,建议每年更换两次滤芯,那么厂商所赠滤芯是什么?曾遇个别用户,约售后师傅上门换芯,到达时用户却自己拿出滤芯,说是购机时厂商送了十年滤芯,结果一看是10支PP棉,弄得售后师傅哭笑不得。
第六,净水机的安装服务。多数实体店推行“谁销售、谁安装”,但也有部分实体店与电商一样,委托第三方安装的。净水机实际是个半成品,所谓“三分产品、七分安装。以反渗透处理装置为例,其安装至少包括接水接电、滤芯冲洗、膜组件通水、制水检测、交付使用等几个过程。在水、电等安装条件具备、安装环境也不过于复杂的情况下,一位熟练的安装人员约30分钟左右完成拆箱、安装位置确认、进水三通球阀安装、净水龙头安装、各水路连接、电源连接等作业,而滤芯冲洗怎么也得10分钟以上,此外,各品牌厂家规定的膜组件通水时间20分钟,再制水30分钟以上(有的品牌要求现制两桶水单独冲洗后置炭的),在这一过程,安装人员应全面检测各连接口,检测高、低压开关,观察纯废水流量,检测水质等,到最后交付使用、交待注意事项等,简单算来也得2小时。参考这一流程,我们不难评判安装人员的专业水平了。那种半小时安装走人、或连膜带滤芯一起冲洗几分钟的,何谈专业安装,要明白,因为安装不到位,会影响制水,甚至会留有漏水隐患。
第七,净水机的维保与换芯。同安装一样,净水机的维保、换芯也有两种途径,一是销售方提供服务,二是委托第三方服务。现在家用净水机的型式很多,从外观、结构,到智能控制等方面都有较大创新,比如更为精密、安全的集成水路就给我们提供了诸多便利。而各级处理单元方面,建议大家尽可能选购通用滤芯的净水机为宜。当然,如果你把净水机当手机看待,使用一、两年就打算换一台的话,那么选择“旋钮滤芯”或称“模块滤芯”也未尝不可,虽然这类滤芯基本是一个厂家一个样,通用性不太好,不过更换方便,甚至用户自己都能更换,当然,碰到故障治不了时还得找人修理,不然就换台新机,反正电商活动多多。另有不少用户还是觉得净水机属耐用品,应当通过维保、换芯,保障它使用五年、六年才对,那么,持这一观含的朋友可选择通用滤芯的净水产品。从这个层面来分析,净水机发展至今早已经纬分明,其中,一个是水家电方向,一个是水家装方向,显然,前者较少依懒售后服务,后者需要售后服务,如今,各地区的人工是越来越贵,水家电方向越来越受欢迎。
第八,什么是通用滤芯?这是由上述问题引伸出来的问题,因为它很重要,所以拿出来单独说说。关于通用滤芯,净水行业并无统一定义,一般将10吋、20吋平口滤芯视作通用滤芯,其次是快接滤芯,适用的机型也较多,而卡接滤芯、旋钮滤芯的通用性就不太好了。试想,全国大致有数千家净水机工厂,如果每个厂家都有自己独特的滤芯,这个售后服务就很难开展了。鉴于此,不少品牌厂家除了推出自己的独特滤芯外,也保留部分通用滤芯的机型。
关于家庭厨房如何选配净水机这一话题,事实上,还有不少可以聊的内容,包括其周边产品如前置滤器、管线饮水机等等,将在以后的专题中陆续与大家见面。此外,诸如选购什么品牌、什么档次、什么价位的净水机等等问题,笔者认为这跟购买汽车一样,汽车的基本功能是代步,净水机的基本功能是净化水质,最终选择什么,可能还是要结合自身需要,考虑承受能力、品牌喜好度、消费观念等因素的。最后,有几句话不得不表,即净水产品安装“铁三条”切记:
1.原水压力超过4公斤须装减压阀!
2.厨房未设地漏须装漏水保护器!
3.家中无人须关闭水源、电源!


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