三分治七分养，赶走颈椎病，记住这四招！
当颈椎病发作时，我们会感觉全身都在痛。那么到底应该怎么做，才能有效缓解颈椎疼痛呢？
一、你是哪种颈椎病？
颈椎病总体症状都是疼痛，但是颈椎病可不只有一种类型，快看你属于哪种？
1、颈型疼痛
年轻人高发，主要是长时间低头工作，或者不正确的躺姿会使颈椎的曲度变直。当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致症状的发生。

2、神经根型疼痛
神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型，它是因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。
主要症状：上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛，有些人会疼得睡不着觉，手臂也抬不起来。

3、交感神经型疼痛
此类型颈椎病的症状可能遍布身体各个系统，因此最容易被误诊。
通常表现为头痛，伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等。

二、缓解颈椎病应该这么做
1、日常保健运动
转头时我们经常做的颈椎放松法，但是这个运动我们并不提倡。
因为，对于大部分颈椎病患者来说，头往后仰时，会导致椎间盘突出，从而会对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。

正确的锻炼法：
颈部后侧肌肉锻炼：双脚分开和肩膀同宽，双手从身体的两侧用力缓慢往上举，然后尽量往后分，手臂尽量往后伸。

颈部前侧肌肉锻炼：
第一个姿势：双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。

第二个姿势：手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。

第三个姿势：手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。

注意，做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。

2、按摩颈肩三大穴位
1、风池穴：肩痛
位置：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂齐平的位置。
手法：两手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，找到最酸痛的位置，由轻到重地按压，到出现酸胀感后，继续按压1分钟即可。

2、风府穴：头晕
位置：风府穴属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈窝处。
手法：用食指或中指按压，以持续轻度的力按压最宜，一般压到局部出现酸麻的感觉时，再继续按压1分钟即可。

3、肩井穴：颈痛
位置：位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点处。
手法：用四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟，到感觉整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。

3、选择正确的睡姿
我们每天1/3的时间都在睡觉，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。
正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要适当翻身，这样才不会长期压迫一侧的神经。
但是，有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。

4、选择合适的枕头
一般来说，睡太硬或者太软的枕头对颈椎的保护都不好，大家最好选择软硬适中的枕头。
枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，睡着也舒服，颈椎也容易放松。

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