今日运动虐
热身运动（肩部肌肉放松动作 摸肩前后旋转 向上合十 扩胸运动 屈髋90°手肘向后 各30s）
筋膜球放松脚底左右脚各30s
踮脚尖30s
开合跳
天鹅臂（包含前后）
深蹲（包含一半屈髋深蹲）
相扑深蹲
分钟hiit小组合（朱少禹版 各种臀腿动作）
波比跳（不跳）
30s后踢腿
（外加截图）
哑铃硬拉4*15
俯身划船4*15
哑铃并划4*15
单臂划船4*15
哑铃弯举4*15
锤式弯举4*15
小臂旋转4*20
无有氧散步min
各1min躺下脚尖交替触地/仰卧90°静态悬腿/仰卧交替伸腿
蚌式
臀桥
卷腹
反向卷腹
俯撑后踢腿
泡沫轴/滚轴拉伸大腿前后左右各15s
热身运动（肩部肌肉放松动作 摸肩前后旋转 向上合十 扩胸运动 屈髋90°手肘向后 各30s）
筋膜球放松脚底左右脚各30s
踮脚尖30s
开合跳
天鹅臂（包含前后）
深蹲（包含一半屈髋深蹲）
相扑深蹲
分钟hiit小组合（朱少禹版 各种臀腿动作）
波比跳（不跳）
30s后踢腿
（外加截图）
哑铃硬拉4*15
俯身划船4*15
哑铃并划4*15
单臂划船4*15
哑铃弯举4*15
锤式弯举4*15
小臂旋转4*20
无有氧散步min
各1min躺下脚尖交替触地/仰卧90°静态悬腿/仰卧交替伸腿
蚌式
臀桥
卷腹
反向卷腹
俯撑后踢腿
泡沫轴/滚轴拉伸大腿前后左右各15s
衡阳足疗｜哇塞塞自助随心吃
♀️沉浸式体验，对腿部进行按摩，舒缓放松肌肉，手法老道的技术用指腹按压穴位，柔儿有力，让你痛并快乐着，来回的揉搓脚面，让脚底放松舒缓。
感受慢慢热乎起来的脚掌，接着还会对✔️小腿肚进行按摩，长期穿着高跟鞋，一不小心就会有小腿肌，适当的按摩让小腿放松下来，整套下来人清气爽，充满活力
身心疲惫之时，就来“康悦故事”，这里就是你的“快乐老家”，✅结束这忙碌的一天，养生又放松，由于工作压力可能很久没有睡好的你，快来感受一下这份惬意吧~ https://t.cn/A6IiJsNU
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旅日华人护士木子浪在工作现场遇到各种有故事的患者
木子浪
某天，救急搬送来的患者坐着轮椅进了诊室。医生看了CT后，说脚踝处骨折，需要手术。女孩子看起来很年轻的样子，确认了一下年龄，刚刚20岁。医生问了一下受伤经过，是在骑自行车上班的时候，被大货车撞到，受伤后救急搬送来院。
医生：需要入院手术，有没有家属啊。
女孩：我老家在岩手，父母都在岩手，我才来东京一年。需要打电话联系一下。
医生一听是岩手的，顿时兴奋起来，因为医生老家也是岩手的。两个人开始欢快地聊起了岩手的风土人情，患者的紧张情绪也慢慢放松下来。
医生：你的职业是什么呀。
女孩：纳棺师。
医生有点怀疑自己听错了，又回问了一次，回答：纳棺师。
医生一边记录一边说：工作很辛苦吧。一边介助医生先做了固定，把女孩子推出去，她需要和岩手的父母打电话联系后才能确定是否入院手术。
过了一些时间，我去确认，她告诉我，妈妈决定开车来接她回岩手，这样子大家都比较放心。
我又把她推进诊室，医生给他曾经工作过的岩手县立医院的大前辈医生写了介绍信，把所有影像资料做成了光盘。
女孩因为穿着丝袜，说想把丝袜脱下来，需要重新绑绷带。把她推到邻室，我一边帮她换衣服，绑绷带，一边问她，在我的印象中，从事纳棺师的工作的人多是高年龄层，你才二十岁，为什么想要做纳棺师这个工作了呢？有什么契机吗？女孩儿回答：这个行业，二十岁的女孩子几乎是没有的，自己小时候也从未想过要做纳棺师，也未对这个工作有过任何的憧憬。
但是311东北大震灾中，家庭成员祖父祖母的死，是使她想成为纳棺师的起因。祖父祖母在受灾几天后被发现的时候，已经离开人世了，葬礼的时候，因为纳棺师们的辛苦和细致的工作，他们都非常干净整洁，如同安睡了一样被放入了棺里。让女孩和家里其他留下的活着的人，心里多少得到了安慰，从那时候起，她就有了将来成为一个纳棺师的想法。高中毕业后就到东京了。
我问：父母对你的想法支持吗？
女孩：与其说支持，他们从不干涉我的决定，只是和我说，如果做，就要认认真真地去做。
帮女孩儿绑好绷带，把她推到收费处。自己回到诊室后，也一直是若有所思。想了很多，如果是我的女儿，我会赞同她的决定吗？以人为本的社会注定会是一个文明的社会，这个包括对活着的人，也包括对死去的人，人性的光辉随处可见。
我和医生说，你知道刚才的女孩子为什么成了一个纳棺师吗？医生说，其实我有想问的，被其他工作追着，就暂时放下了。
我说，我替你问了。我把女孩子的话告诉了医生。
医生一阵沉默后说，嗯，这样啊，一定是这样啊。
他可能又回到那天那个时刻，在岩手的县立医院，在巨烈的摇晃中，巨大的津波中，他曾和伙伴们奋斗的日夜。
我一直在现场做着以人为对象的工作，除了身体，我常想了解他们的心理，他们的背景，发掘一些有关人性的问题。而我得出的结论永远是：对每个生命充满尊重，敬畏，永远为生命而热泪盈眶。
工作现场
后来的一天，下班30分钟前，我一边整理物品一边和同事聊天，被问到为什么选择了护士的工作。我说了两点。
第一，非常素朴的想法，我做不了太重的体力活。炎天下，寒风中的奔波，我真的吃不了这个苦。
第二，我觉得这个工作非常有意义，非常热爱它。看到有好转的患者，被治愈的患者，从心里为他们开心。看到有无法治癒的患者，也真心想慰籍他们的心灵。
这也因为在日本医护人员非常受尊敬，医患关系良好。而且，作为专业性强的工作，女性不大受生育影响。这个非常可贵。
再说一个在心里留下印象的职场事。某日，救急车搬送来一位三十岁样子的女性患者，在两位警察的陪同下，被推进了诊室。
她两足底的皮肤大部分已经剥离，血已经凝固，混沾了一些泥沙等异物。
医生一点点消毒，冲洗，剥离泥沙等异物后，仔细包扎起来。
患者没穿鞋袜，光着脚徘徊在公路上，被行人发现，领到了附近的派出所，交给了警察。
问名字，她只是茫然的样子，只能说出姓。问她家住在哪里，也无法回答，只能记起自己从埼玉县来，一直走了好久。
我心里隐隐作痛，女孩儿，你的人生发生了什么，经历了什么。以致于记忆模糊，双脚鲜血淋漓，在天没亮的街道上又是徘徊了多久。你的心究竟有多绝望，才会连脚底皮肉的痛都已感觉不到？
女人啊，好好珍惜自己，爱自己，如果没人疼，你一定要拥抱自己，温暖自己。
为了做身元确认，我们请警察来帮助她。医疗费由警局暂时垫付。
木子浪
某天，救急搬送来的患者坐着轮椅进了诊室。医生看了CT后，说脚踝处骨折，需要手术。女孩子看起来很年轻的样子，确认了一下年龄，刚刚20岁。医生问了一下受伤经过，是在骑自行车上班的时候，被大货车撞到，受伤后救急搬送来院。
医生：需要入院手术，有没有家属啊。
女孩：我老家在岩手，父母都在岩手，我才来东京一年。需要打电话联系一下。
医生一听是岩手的，顿时兴奋起来，因为医生老家也是岩手的。两个人开始欢快地聊起了岩手的风土人情，患者的紧张情绪也慢慢放松下来。
医生：你的职业是什么呀。
女孩：纳棺师。
医生有点怀疑自己听错了，又回问了一次，回答：纳棺师。
医生一边记录一边说：工作很辛苦吧。一边介助医生先做了固定，把女孩子推出去，她需要和岩手的父母打电话联系后才能确定是否入院手术。
过了一些时间，我去确认，她告诉我，妈妈决定开车来接她回岩手，这样子大家都比较放心。
我又把她推进诊室，医生给他曾经工作过的岩手县立医院的大前辈医生写了介绍信，把所有影像资料做成了光盘。
女孩因为穿着丝袜，说想把丝袜脱下来，需要重新绑绷带。把她推到邻室，我一边帮她换衣服，绑绷带，一边问她，在我的印象中，从事纳棺师的工作的人多是高年龄层，你才二十岁，为什么想要做纳棺师这个工作了呢？有什么契机吗？女孩儿回答：这个行业，二十岁的女孩子几乎是没有的，自己小时候也从未想过要做纳棺师，也未对这个工作有过任何的憧憬。
但是311东北大震灾中，家庭成员祖父祖母的死，是使她想成为纳棺师的起因。祖父祖母在受灾几天后被发现的时候，已经离开人世了，葬礼的时候，因为纳棺师们的辛苦和细致的工作，他们都非常干净整洁，如同安睡了一样被放入了棺里。让女孩和家里其他留下的活着的人，心里多少得到了安慰，从那时候起，她就有了将来成为一个纳棺师的想法。高中毕业后就到东京了。
我问：父母对你的想法支持吗？
女孩：与其说支持，他们从不干涉我的决定，只是和我说，如果做，就要认认真真地去做。
帮女孩儿绑好绷带，把她推到收费处。自己回到诊室后，也一直是若有所思。想了很多，如果是我的女儿，我会赞同她的决定吗？以人为本的社会注定会是一个文明的社会，这个包括对活着的人，也包括对死去的人，人性的光辉随处可见。
我和医生说，你知道刚才的女孩子为什么成了一个纳棺师吗？医生说，其实我有想问的，被其他工作追着，就暂时放下了。
我说，我替你问了。我把女孩子的话告诉了医生。
医生一阵沉默后说，嗯，这样啊，一定是这样啊。
他可能又回到那天那个时刻，在岩手的县立医院，在巨烈的摇晃中，巨大的津波中，他曾和伙伴们奋斗的日夜。
我一直在现场做着以人为对象的工作，除了身体，我常想了解他们的心理，他们的背景，发掘一些有关人性的问题。而我得出的结论永远是：对每个生命充满尊重，敬畏，永远为生命而热泪盈眶。
工作现场
后来的一天，下班30分钟前，我一边整理物品一边和同事聊天，被问到为什么选择了护士的工作。我说了两点。
第一，非常素朴的想法，我做不了太重的体力活。炎天下，寒风中的奔波，我真的吃不了这个苦。
第二，我觉得这个工作非常有意义，非常热爱它。看到有好转的患者，被治愈的患者，从心里为他们开心。看到有无法治癒的患者，也真心想慰籍他们的心灵。
这也因为在日本医护人员非常受尊敬，医患关系良好。而且，作为专业性强的工作，女性不大受生育影响。这个非常可贵。
再说一个在心里留下印象的职场事。某日，救急车搬送来一位三十岁样子的女性患者，在两位警察的陪同下，被推进了诊室。
她两足底的皮肤大部分已经剥离，血已经凝固，混沾了一些泥沙等异物。
医生一点点消毒，冲洗，剥离泥沙等异物后，仔细包扎起来。
患者没穿鞋袜，光着脚徘徊在公路上，被行人发现，领到了附近的派出所，交给了警察。
问名字，她只是茫然的样子，只能说出姓。问她家住在哪里，也无法回答，只能记起自己从埼玉县来，一直走了好久。
我心里隐隐作痛，女孩儿，你的人生发生了什么，经历了什么。以致于记忆模糊，双脚鲜血淋漓，在天没亮的街道上又是徘徊了多久。你的心究竟有多绝望，才会连脚底皮肉的痛都已感觉不到？
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