吃粗粮对身体好？ #张淋琳健康频道[超话]#

近几年，粗粮频繁出现在各种保健养生文章中，的确，吃粗粮可以给身体带来不少好处，包括促进胃肠道蠕动、减轻体重以及改善心血管功能等。在此提醒大家，虽然粗粮是健康食品，可以给身体带来很多好处，但是并不是说吃的越多越好！

1、影响消化
我们都知道，粗粮内含有大量粗纤维，适当摄入可以起到促进消化的作用。大量摄入反而会起到反作用，过量粗纤维会让胃肠道负担过重，无法及时进行消化会导致上腹部饱胀，影响食欲，严重的情况下还可能会导致脱水、肠梗阻出现。

2、引起肥胖
有些人认为粗粮可以帮助减肥，所以在日常不吃细粮大量吃粗粮。这个做法非常错误，过量摄入粗粮同样会导致身体能量摄入过剩，引起肥胖。

3、营养不良
虽然粗粮是个健康食物，但是它会一定程度影响体内蛋白质、无机盐、其他一些微量元素的吸收，适当摄入不会给身体带来大的影响。摄入量多的情况下，会导致身体出现营养不良的表现，对健康不利。

所谓“粗粮”，到底包括了哪些？

随着大家对于养生越来越热衷，市面上也出现各种养生健康“粗粮，”其实这些所谓的粗粮不见得健康，如常见的粗粮馒头、粗粮饼干、粗粮饮品等，一切食物似乎只要和粗粮挂钩就“健康”了。

首先，这些粗粮在加工过程中需要经过多道工序，经过加工后的粗粮营养成分会有所损耗。

其次，粗粮本身不太好吃，但是经过加工的粗粮都变得没那么难吃了。究其原因，是因为粗粮在生产过程中会加入糖等添加物，这样一来粗粮就变得没那么健康了。

《中国居民膳食指南》对粗粮进行了定义，粗粮应该是指的未经加工、碾压细化处理的谷物，包括小米、糙米、大麦、黑米等。

关于粗粮存在不少误区，有很多人认为粗粮这么健康，肯定吃的越多越好。这个想法非常错误，食用过量粗粮反而会给身体带来危害，具体的危害上文已经指出，这里就不再过多赘述。

在生活中食用粗粮也有不少学问，快来看看你吃对了没有！

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免疫力超级差的8种人

1.宅男宅女

不运动的人，肌肉松弛无力，走两步就气喘，更容易感染疾病和病毒。

2.暴饮暴食的人

吃过饱会出现“食积”、“食滞”。积久化热，久积滞虚，从而会导致免疫力降低，出现反复咳嗽等。

3.吃的太挑的人，长期挑食，偏食的人往往因营养摄入不全面导致免疫力差，继而引起许多小毛病。

4.鼻子爱出汗的人

在情绪激动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时，鼻子容易出汗，这类人容易经常反复感冒。

5.比烂嘴角的人

“烂嘴角”频发，很可能是个体免疫力太差。

6.经常熬夜的人

经常熬夜不仅会导致内分泌失调，掉发，还易造成各种疾病的发生。

7.心理压力太大的人

闷闷不乐，情绪紧张，心理压力大的人，比乐观开朗的人免疫力会更差一些。#中医养生# #养生知识# #再不减肥就晚了#

三伏天养生食物

1.莲子 健脾养胃

味甜，营养丰富，夏季用莲子煲汤，可以清热泻火，健脾养胃，养心安神。

2.苦瓜 清热解毒

性寒味苦，三伏天多吃苦瓜，有清暑热、养血滋肝、健脾补肾、明目解毒等作用。

3.冬瓜 清热生津

性寒味甘，含有丰富的维生素，可以清热生津、化痰、清消肿利湿的作用，夏天吃尤为适宜。

4.生姜 祛湿去寒

俗话说冬吃萝卜夏吃姜，生姜性温，三伏天吃生姜，可以祛除体内的湿气和寒气。

6.鸭肉 抗菌消炎

性凉味甘，蛋白质含量高，能够补虚清热，适合夏季上火，食欲不振者食用。

7.绿豆 补充水分

富含钾和维生素B，可以帮助身体补水，弥补高温出汗导致的水分和营养流失。

8.山竹 补充电解质

含有丰富维生素，有降燥，清热解暑的作用，夏天易出汗，多吃山竹补充电解质。

9.桃子 生津解渴

富含多种维生素，可以生津解渴，润肠通便，可以补充夏季出汗流失的无机盐。#中医养生##养生知识##减肥逆袭##再不减肥就晚了#