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心心念念的呛莴笋，香到灵魂深处的糊辣子，家属晚上喝口小酒和绿豆汤不吃主食，我自己煮一小碗面，大大一勺芝麻酱调开，放海鲜酱油糖醋鸡精蒜汁香菜，凉拌小能手就是我啊我！

晚饭，二人食。
鸡腿。
盐酥鸡。最后几块，撒上油交给空气炸锅，不撒油太干了，这样很成功。
[微风] 呛莴笋。
柠檬虾。
芝麻酱凉面。

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产后母乳喂养的妈妈，进食量＋饮水量一定要充足，否则，若本身就泌乳量相对减少，极有可能因为饮食饮水问题导致：泌乳量不足＋乳汁少且稠而导致乳腺管堵塞。

前几天就遇到这样一个典型病例：

产后一周多，平时饮食结构就不均衡，爱吃高脂肪食物，不爱吃蔬菜也不爱喝水。家人反复叮嘱也不听话。

近两天，不仅继续不吃蔬菜，主食吃的也不多，总体饭量少，但额外买奶油蛋糕吃。不怎么喝汤，喝水量也少……

结果，奶油蛋糕次日，堵奶了。反复嘱咐赶紧多喝水，还是不听，结果，半天后开始发烧！

通过这个病例，认真劝诫新手妈妈们：产后哺乳期饮食，对自身及宝宝健康都很重要。别任性也别大意，好好吃饭的基础上足量摄入液体，是非常必要的！当然，如果泌乳量太多或有堵奶，需要考虑避免油大的汤，改成适量清汤＋粥羹＋每天不少于2100毫升的白开水。

附图：哺乳期女性平衡膳食宝塔，供大家参考。注意，右侧推荐食物量为生重。

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