【老人健康长寿　这些营养要足够！】老年人很多器官都在退化，想要活得开心，能够四处游山玩水，就不得不注意营养吸收，尤其是肌肉与骨骼相关的营养成分，包括蛋白质、钙质、维生素D3及葡萄糖胺。

肌肉是由蛋白质组成，奶蛋鱼肉豆类都是蛋白质的来源，老年人除了可从食物中摄取蛋白质之外，市面上有很多含有蛋白质和胺基酸的营养补充品可以食用。尤其是小分子的胺基酸，就要比大分子的蛋白质更快速有效。

防治骨质疏松，不但要摄取钙质，还要有维生素D3。有研究显示，中风病人分成二组，一组吃两年维生素D3，一组吃维生素D3的那组，肌肉没有萎缩，骨折较少。

要使关节软骨健康，避免退化性关节炎，吃葡萄糖胺并没有坏处，虽然有人说有效，也有人说没效，但是如果吃了葡萄糖胺有效，就可以继续吃。

♡ོ D、嘴巴溃疡常“探望”
【危害指数】★★★★

小伍是一位业务代表，整日里过着四处奔波的生活，他一日三餐的质量可想而知。长时间的辛劳和蔬菜摄入量过少，导致他的嘴巴三天两头长溃疡。医生认为他吸烟、饮酒损耗唾液，使口腔变得干燥，也是长溃疡的重要原因。
♡ོ【排毒绝招】每天清早喝一杯酵素益生菌，这样可以起到清洁肠道毒素的效果；平日里多吃蔬菜，因为蔬菜可以提供大量纤维素，有助于排毒。
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35M17D：今天妈妈单挑带宝宝去了三个地方早上儿童医院看眼睛，乖乖等100多个人那是安分不了的，四处找机会皮厚一记算了[摊手]白天和妈妈在公司加班，乖乖的打扰了“小狼狗”叔叔和胖叔叔，让妈妈好好把工作做完[亲亲]晚上见了很久不见的师父，今天晚饭吃得棒棒的，还给外婆带了夜宵，今晚又不知道几点睡了[污]