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➖后虽然毕业了 但是还是依旧忍不住坚持低碳 因为整个人都很精神很有活力 结果继续掉了

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想减肥的宝宝一定听过生酮吧，靠普通的高蛋白低碳饮食减不下来的，不妨可以试试生酮，我自己从体脂率26尝试了生酮后体脂掉到21今天我来跟大家聊一聊生酮
1⃣️究竟啥叫生酮?
每个人身体里面都有2种模式：
燃糖模式： 一般饮食的主要燃料是糖类，比如米，面，谷物，水果等碳水化合物，碳水会被分解成葡萄糖，供给身体能量，消耗不完的糖就会变成脂肪储存起来 燃脂模式（生酮）： 相反，生酮饮食的主要能源是脂肪，当你不吃碳水以后，就没有了糖原，身体内糖耗尽，就开始了消耗脂肪的模式，身体源源不断的消耗脂肪，就会产生酮体，酮体给身体功能。
2⃣️为什么要生酮？?? 生酮的好处很多： 不仅可以燃脂，而且减肥期间也不用挨饿，吃得饱饱的，酮体是大脑极好的燃料，生酮后思维会变得更清晰，因为戒糖皮肤也会变好
‼️但注意生酮不适合长时间
3⃣️生酮怎么吃？
吃好肉，吃好油（有机的，初榨的橄榄油，椰子油，黄油，鱼油等等），吃多种蔬菜，不吃碳水 具体请看图
碳水化合物：每天大概20-50g
蛋白质：每公斤体重的1-2g
脂肪：控制好前面两个，脂肪随意，不需要计算总卡路里
⚠️怎么知道自己有没有酮体？可以买试纸测，某宝上就有。
4⃣️我的生酮饮食食谱?
中餐晚餐
随便各种菜都能吃，见图上图
早餐食谱
✨❶菠菜煎鸡蛋
用椰子油煎，盐和黑胡椒调味
✨❷防弹奶茶
我是自己不会做，学中医的小姐姐推荐给我的，不过辅助生酮减脂效果真的太棒了，谁说减肥痛苦我第一个不同意，那是没有用对方法！
中餐食谱图二和图三参考 蔬菜和肉类2:8 入酮深了可以吃一些粗粮
晚餐餐食谱
蔬菜参考图三和肉类8:2就可以 任何减肥都要坚持，不能三天打鱼两天晒网，节食减肥一定不能尝试，太伤身体了~ 快来了，希望所有小仙女都能瘦下来，美美的约会…#又该减肥了 ##生酮饮食 ##减肥[超话]#