#健身#
163 107｜健身2年 小基数减脂成功饮食思路|||Hihi 我是鱼鱼
身高163cm体重107斤
首图2张仅差3斤！
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上次分享我健身2年的蜕变
很多姐妹想知道我是如何减脂✔️的
这期超干货！ 其实我能够减脂成功唯一的一个关键就是：生活化减脂！
因为减脂就是七分吃三分练！
希望姐妹们不要觉得减脂就是要运动了
就算你运动 不控制饮食也会有可能减不下去
那为什么要生活化呢？
因为我这个老减脂人 遇到了很多坑 也暴食过（现在已经没有！）
所以能够融入自己生活的减脂 会让你持续下去 更好的保持身材
1⃣️自律饮食不要太过于严苛饮食 或过于放松
因为我们不是运动员 不需要什么饮食法 就把基础的三大营养素（碳水 蛋白质 脂肪）
吃够就可以 不必节食也可以减脂！
2⃣️底层逻辑之热量差！
减脂✔️就是热量差 不是让你精确每一克食物的热量
只要你自己大概能够知道一整天摄入的热量就ok 热量差在300卡左右是最好的
3⃣️热量消耗之运动、日常消耗
我们一整天里 睡觉 厕所 走路 都会消耗热量 不是只有运动会消耗热量
如果我们消耗的多 那一整天消耗的热量就会更多 所以我们就可以吃的更多
所以我们更应该去做力量训练 增加肌肉含量 增加基础代谢
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今日运动：
空腹爬楼梯有氧35分钟 背部训练45分钟
训练后香蕉和蛋白粉一包
如果想要更好的增加肌肉含量
我们应该更注重训练后的加餐饮食
首先摄入快速吸收的碳水 再摄取蛋白质
我一般是选择流食 吸收会更快
最近大半年喝的都是fiboo蛋白粉这个草莓味
用无糖椰奶冲很夏天
这不齁甜是我能够坚持喝下去的味道！
成分也是低卡高蛋白专为运动女性研发更适合女孩子
一袋22g蛋白质作为训练后正好
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最后 减脂成功一定要关注热量差！
不管你今天空腹运动啦
如果消耗与摄入也会不减脂的
最后希望你们都能够坚持下去
一起加油耶

NEXT STAGE[冲刺]

[太阳]减重继续，向105斤发起挑战！[举杠铃]
1.保持运动，每周三到五次，继续有氧为主。
2.调整饮食，合理分配，不节食不暴食。

[兔子]其他方面[成人礼]
3.读书挑战 每天阅读一小时，100天打卡。
4.与自己和解，减少焦虑，接纳自己，好好生活。
5.在家做饭，提高厨艺。
6.学着调酒。
7.不乱花钱，少买不需要的，要攒钱。
8.少言多做，做好自己的事。
9.多带娃出去玩，探索世界

我最近的体重是这样的，五月份做直播以前，每天晚上跳绳一小时，坚持了20多天，体重从过年后的66公斤，减为64.5。直播一个月，体重从64.5减为63.5，然后最近一个星期生物钟彻底改变，每天晚上12:00到1点睡觉，早上8:00到9:00才起床，中午不吃饭，晚上暴饮暴食，体重又从63.5升到64.7。
造这样发展下去，估计不到年底又要回到66公斤的体重上去[允悲][允悲]