#乐山# #激情省运 多彩乐山# 【摩拳擦掌！举重比赛今日拉开战幕】7月27日，“四川农信杯”四川省第十四届运动会“红鑫·花园城杯”举重比赛开赛，来自省内各市、州的20支代表队共430余人齐聚犍为县文体中心体育馆，他们将进行为期六天的激烈比拼。

比赛伊始，运动员们意气风发，在首场比赛女子40kg乙组抓举比赛中，来自乐山代表队的蔺远琼就以56kg的成绩暂时领先。赛场上，大家沉着冷静，摩拳擦掌，抓铃、翻铃、分腿、上挺、站稳……整个动作一气呵成，充分展现了体育竞技的风采。

据了解，此次比赛按年龄分为甲、乙两个组别，每组按体重分为男子甲组49kg、男子乙组44kg、女子甲组45kg、女子乙组40kg等34个竞赛项目，届时将产生男、女甲组各9枚金银铜牌，男、女乙组各8枚金银铜牌，产生34枚金牌。（记者：曾梦园）

#乐山# 【激情省运 多彩乐山丨摩拳擦掌！举重比赛今日拉开战幕】7月27日，“四川农信杯”四川省第十四届运动会“红鑫·花园城杯”举重比赛开赛，来自省内各市、州的20支代表队共430余人齐聚犍为县文体中心体育馆，他们将进行为期六天的激烈比拼。

据了解，此次比赛按年龄分为甲、乙两个组别，每组按体重分为男子甲组49kg、男子乙组44kg、女子甲组45kg、女子乙组40kg等34个竞赛项目，届时将产生男、女甲组各9枚金银铜牌，男、女乙组各8枚金银铜牌，产生34枚金牌。（记者 曾梦园）

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胸肩No.547｜AA-5周

#肩膀热身
1弹力带过头举：
红色弹力带｜15x2
每个动作停顿三秒钟

复合组｜休3分
- [x] 2.哑铃过头举22.5kg
10kg｜12x4
做完之后加练
哑铃过头举\弹力带过头举
15次x1

- [x] 3 哑铃/绳索三角肌拉伸三连
后束/中束/前束
5kg｜7下x3组

 器械夹胸25kgx15（1组）
- [x] 器械夹胸66kg
单30-双40kg｜12x3+1
 
- [x] 3A 借力单侧侧平举
10kg｜做到力竭x3
- [x] 3B 借力单侧肩推
10kg｜做到力竭x3

- [x] 4 绳索面拉
25kg｜15x3

二头弯举
10kg｜12x3