【六个核心训练动作 提高你的跑步能力】

核心训练对跑步来说非常重要。很多人跑步坚持不了多久，就是因为核心训练不够。今天分享一组核心训练动作。
一、仰卧下压腿
动作要点：身体平躺，双手放在身体两侧，掌心向下。双手往地面下压，利用核心的力量将双腿笔直的抬起。注意双腿抬起时腰不要离开地面，运用腹部的力量抬起双腿，每组30秒，做2组。
二、仰卧腹部卷曲
动作要点：身体平躺，双手放在身体两侧，双膝弯曲。利用核心的力量将身体往前卷曲，起身时，双手向膝盖前方伸展。每组30秒，做2组。
三、下压卷腹抬腿
动作要点：身体躺平，双手放在身体两侧，将双腿抬起弯曲呈90度。 双手往地面下压，利用核心力量将身体往头部方向抬起，尽量接近头部。每组30秒，做2组。
四、交叉卷腹
动作要点：身体平躺，双手放于身体两侧，双膝弯曲靠近臀部。 利用核心的力量将身体往前卷曲，起身时双手伸直触碰右膝，之后重复动作触碰左膝。每组30秒，做2组。
五、卷腹抬腿
动作要点：身体平躺，双手放于身体两侧。利用核心的力量将胸部以下的部位向上抬起，越高越好。每组30秒，做2组。
六、抬膝扭转
动作要点：身体站立微曲膝盖，双手抱头。每组30秒，做2组。
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分享日常
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2.今早也是自己开火做的早餐，我爸妈还有我昨天看剧看到凌晨两点，三个人边看剧边哭，我们一家三口绝了[doge]
3.有人吃过炒百合吗！！！！我的个天，太好吃了，无敌脆，硬硬的[good] 薯片巧克力任何东西都在它面前黯然失色！我好怕后天再去大叔就不卖了，第一次见到，呜呜呜，只有后天我老妈才有时间带去买[泪]
4.在上海还有武汉的同学请注意！出门要戴口罩！！！ 小心肺炎！大家都多穿一点！

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上面写的熬夜就要喝这个，哈哈哈哈，补充胶原蛋白从我做起[喵喵] 它上面说是小分子，身体容易吸收，抗衰老，这个是酸甜桃子味，挺好喝的，一瓶小小的，有点不够喝[doge] 过完这个年我又要老一岁了，怎么回事现在真的不想长大了[泪]