#青春爱运动[超话]##青春运动日记# Day4#苏州大学应用技术学院#
挑选自己一首喜欢的音乐
1min开合跳 ✓
1min高抬腿✓
1min平板支撑✓
热身一阶段完。

20个标准俯卧撑✓
15个窄距俯卧撑✓
20个上肢高位俯卧撑✓
15个下肢高位俯卧撑✓
热身二阶段完。

合适重量的杠铃
弯举杠铃5组 10/12/10/10/8✓
单边划船3组 15/15/15✓

卷腹

2x10
总体热身完毕，不锻炼，以防有锻炼痕迹。

每天逐渐加大量，为成为强大的先辈奋斗！

#青春爱运动[超话]##青春运动日记# Day3#苏州大学应用技术学院#
挑选自己一首喜欢的音乐
1min开合跳 ✓
1min高抬腿✓
1min平板支撑✓
热身一阶段完。

20个标准俯卧撑✓
12个窄距俯卧撑✓
20个上肢高位俯卧撑✓
10个下肢高位俯卧撑✓
热身二阶段完。

挑选个合适重量的哑铃
弯举哑铃5组 12/10/10/10/8✓
单边划船3组 15/15/15✓
平举哑铃 x10

✓
热身三阶段完。

再来个壶铃
前举壶铃x20

✓
热身四阶段完。

卷腹

2x10

✓
屈膝卷腹x45 ✓
总体热身完毕，不锻炼，以防有锻炼痕迹。

新买的哑铃凳到了，举哑铃更方便了。
每天逐渐加大量，为成为强大的先辈奋斗！

#青春爱运动[超话]##青春运动日记# Day2#苏州大学应用技术学院#
挑选自己一首喜欢的音乐
30s开合跳 ✓
30s高抬腿✓
30s平板支撑✓
热身一阶段完。

20个标准俯卧撑✓
10个窄距俯卧撑✓
10个上肢高位俯卧撑✓
10个下肢高位俯卧撑✓
热身二阶段完。

挑选个合适的小哑铃
弯举哑铃5组 12/8/8/5/5✓
单边划船3组 10/10/10 ✓
平举哑铃 x10

✓
热身三阶段完。

再来个小壶铃
前举壶铃x20

✓
热身四阶段完。

卷腹

x40

✓
屈膝卷腹x10 ✓
总体热身完毕，不锻炼，以防有锻炼痕迹。

大佬们锻炼强度都很高，我只是个菜鸡，他们的段锻炼量是我的十倍甚至九倍吧，我只想114分钟的热身，5种热身，1直持续，4我所坚持的。
只要我一直坚持，一定会成为很棒的前辈吧。