#星座[超话]##十天干日运#
20220722（壬寅 丁未 丙子）周五参考
甲木：
地支子未穿，可能甲木会给人一种雷声大雨点小的感觉。天干食伤混杂暗示出甲木今天可能会很轻易答应别人某些事情，但实操却是困难重重，导致自己名誉受损
乙木：
今天乙木可能说的话会让别人比较伤心，可能身边人服软，打算以和为贵，但是乙木还是咬定不放手的，所以最后还是会不欢而散
丙火：
今天丙火可能会发现身边的人说话不算话，那么也有可能是身边会又点喜欢搬弄是非的人，所以丙火会收到一些不实的消息，最后导致自己损失某些资源
丁火：
今天丁火破财的可能性比较大，地支子未穿暗示出丁火可能今天会有求于人，又或者被身边的小伙伴介绍所谓的项目，实则并没有表面上看得那么好，所以丁火会发现身边的人说话挺夸张并且有点言而无信
戊土：
今天戊土可能会容易胡思乱想，子未穿暗示出戊土会发现有些事情不在自己掌控中了，甚至会觉得对自己未来发展比较担忧。所以戊土今天会容易焦虑发作
己土：
今天己土可能会想某些事情大事化小小事化无，但是子未穿暗示出自己其实心里面还是咽不下这口气。又或者最近某些己土犯了口舌，和别人有争吵，所以今天看到对方会比较尴尬，最后己土选择沉默
庚金：
今天庚金可能会比较忙碌，那么也有可能是庚金今天会发现身边人有点喜欢给自己画饼，又或者庚金可能会放手一搏。但是子未穿暗示出实践起来困难重重，所以庚金会比较沮丧
辛金：
丙辛合的一天，今天辛金可能会被某些高大上的人事物所吸引，那么也有可能是辛金今天会遇到比较崇拜的前辈长辈的，可能会想攀谈几句。子未穿却暗示出对方对自己比较冷淡2
壬水：
今天壬水可能会比较忙碌，那么子未穿暗示出今天壬水心比较乱，可能会发现公私事比较多导致自己计划容易被打乱，又或者壬水会发现自己努力争取的事情，受到别人的阻挠和否定，心中会比较不开心
癸水：
今天癸水会发现属于自己的好处少了很多，又或者会发现自己平常比较喜欢的店铺今天关门了，甚至停业了，又或者今天癸水去取钱发现银行很多人，取不出来，所以今天癸水想要什么资源都比较难以得到
20220722（壬寅 丁未 丙子）周五参考
甲木：
地支子未穿，可能甲木会给人一种雷声大雨点小的感觉。天干食伤混杂暗示出甲木今天可能会很轻易答应别人某些事情，但实操却是困难重重，导致自己名誉受损
乙木：
今天乙木可能说的话会让别人比较伤心，可能身边人服软，打算以和为贵，但是乙木还是咬定不放手的，所以最后还是会不欢而散
丙火：
今天丙火可能会发现身边的人说话不算话，那么也有可能是身边会又点喜欢搬弄是非的人，所以丙火会收到一些不实的消息，最后导致自己损失某些资源
丁火：
今天丁火破财的可能性比较大，地支子未穿暗示出丁火可能今天会有求于人，又或者被身边的小伙伴介绍所谓的项目，实则并没有表面上看得那么好，所以丁火会发现身边的人说话挺夸张并且有点言而无信
戊土：
今天戊土可能会容易胡思乱想，子未穿暗示出戊土会发现有些事情不在自己掌控中了，甚至会觉得对自己未来发展比较担忧。所以戊土今天会容易焦虑发作
己土：
今天己土可能会想某些事情大事化小小事化无，但是子未穿暗示出自己其实心里面还是咽不下这口气。又或者最近某些己土犯了口舌，和别人有争吵，所以今天看到对方会比较尴尬，最后己土选择沉默
庚金：
今天庚金可能会比较忙碌，那么也有可能是庚金今天会发现身边人有点喜欢给自己画饼，又或者庚金可能会放手一搏。但是子未穿暗示出实践起来困难重重，所以庚金会比较沮丧
辛金：
丙辛合的一天，今天辛金可能会被某些高大上的人事物所吸引，那么也有可能是辛金今天会遇到比较崇拜的前辈长辈的，可能会想攀谈几句。子未穿却暗示出对方对自己比较冷淡2
壬水：
今天壬水可能会比较忙碌，那么子未穿暗示出今天壬水心比较乱，可能会发现公私事比较多导致自己计划容易被打乱，又或者壬水会发现自己努力争取的事情，受到别人的阻挠和否定，心中会比较不开心
癸水：
今天癸水会发现属于自己的好处少了很多，又或者会发现自己平常比较喜欢的店铺今天关门了，甚至停业了，又或者今天癸水去取钱发现银行很多人，取不出来，所以今天癸水想要什么资源都比较难以得到
食话实说|含糖饮料不能替代水！专家建议应少喝或不喝
中国经济网北京讯 （记者 施晓娟）甜食会让人心情愉悦，但同时也给人们编织了“甜蜜的陷阱”，近年来，我国含糖饮料的生产和销售量在不断增长，儿童饮用饮料，包括含糖饮料的行为越来越普遍。有研究显示，过量饮用含糖饮料能够增加龋齿和慢性病如肥胖、2型糖尿病等一系列疾病的风险，对健康不利。北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生教授建议，应当少喝或不喝含糖饮料，不能拿含糖饮料替代水。
据了解，含糖饮料指的是在制作饮料的过程中人工添加糖，且含糖量在 5% 以上的饮料。目前我国饮料市场中超过半数的饮料都是含糖饮料。
世界卫生组织发布的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议，整个生命历程中应当减少游离糖摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应该减少至总能量的 10% 以内，如果能进一步控制在 5% 以内，将对健康带来更多的益处。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中，成人和儿童可接受的游离糖摄入量每天应低于 50 克。“市面上普通的碳酸饮料含糖量大约为 11-12 克/100 毫升，即每天喝一瓶 550 毫升装的碳酸饮料摄入的糖就已经超标了。因此，应当少喝或不喝含糖饮料，不能拿含糖饮料替代水。” 马冠生指出。
“白水廉价易得，安全卫生，不用担心‘添加糖’带来的健康风险，建议首选白水；包装饮用水如矿泉水等，也可以酌情选用，但不建议经常饮用纯净水。” 马冠生说。
针对有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，马冠生建议，可以在水中加入 1-2 片新鲜柠檬片、3-4 片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。
此外，成人也可以选择喝淡茶水或咖啡，但不宜大量饮用浓茶，也不宜过量喝咖啡。
中国经济网北京讯 （记者 施晓娟）甜食会让人心情愉悦，但同时也给人们编织了“甜蜜的陷阱”，近年来，我国含糖饮料的生产和销售量在不断增长，儿童饮用饮料，包括含糖饮料的行为越来越普遍。有研究显示，过量饮用含糖饮料能够增加龋齿和慢性病如肥胖、2型糖尿病等一系列疾病的风险，对健康不利。北京大学公共卫生学院教授、中国营养学会副理事长马冠生教授建议，应当少喝或不喝含糖饮料，不能拿含糖饮料替代水。
据了解，含糖饮料指的是在制作饮料的过程中人工添加糖，且含糖量在 5% 以上的饮料。目前我国饮料市场中超过半数的饮料都是含糖饮料。
世界卫生组织发布的《成人和儿童糖摄入量指南》中建议，整个生命历程中应当减少游离糖摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应该减少至总能量的 10% 以内，如果能进一步控制在 5% 以内，将对健康带来更多的益处。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中，成人和儿童可接受的游离糖摄入量每天应低于 50 克。“市面上普通的碳酸饮料含糖量大约为 11-12 克/100 毫升，即每天喝一瓶 550 毫升装的碳酸饮料摄入的糖就已经超标了。因此，应当少喝或不喝含糖饮料，不能拿含糖饮料替代水。” 马冠生指出。
“白水廉价易得，安全卫生，不用担心‘添加糖’带来的健康风险，建议首选白水；包装饮用水如矿泉水等，也可以酌情选用，但不建议经常饮用纯净水。” 马冠生说。
针对有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，马冠生建议，可以在水中加入 1-2 片新鲜柠檬片、3-4 片薄荷叶等增加水的色彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。
此外，成人也可以选择喝淡茶水或咖啡，但不宜大量饮用浓茶，也不宜过量喝咖啡。
食话实说 | 减脂靠饿哪能行？学会“挑食”是关键
中国经济网北京讯（记者 刘潇潇）在近期的“全民宅健身”热潮下，居家一族们纷纷走上了瘦身减脂之路。俗话说：“瘦身三分靠练，七分靠吃。”不少急于求成的网友片面理解了这句话的涵义，在大量运动的同时还搭配节食，或为了补充营养而超额摄入了不健康的食物，结果发现适得其反。
其实，体重管理是一个长期的过程，控制饮食是一项重要内容。到底该如何做到“食不过量”？北京大学公共卫生学院教授、中国食品安全30人论坛专家马冠生为“减脂人”支了几个小妙招。
切勿饥一顿饱一顿 要规律进餐
“有的人想要通过不吃饭来控制体重，但实际情况是，人在很饿的时候反而会吃下比所需更多的食物，会适得其反。尤其是在节假日期间，我们的作息规律会发生变化，很多人不能保证固定的进餐时间，很容易就饮食过量。”马冠生表示。
因此，要想控制食量，首先不能让自己太饿，要维持原有健康的饮食规律，定时定量进餐，保证充足和持续均衡营养的摄入，不要饥一顿饱一顿。
两餐之间适量补充
马冠生表示，如果还没到正餐时间已经有强烈的饥饿感，可以在两餐之间适量补充零食。“但要注意，由零食提供的能量不宜超过一天总能量的 10%。选择零食的时候，可以在同类食物中选择能量较低的，以免摄入的能量过多。”
举个例子，同样都是 100 克重的食物，番茄含有 91 千焦的能量，苹果含有 240 千焦的能量，酸奶含有 301 千焦的能量，蛋糕却含有 1476 千焦的能量，此时最好选择生鲜水果而不是蛋糕来作为零食。
学会“挑食”
有研究表明，在同等能量的情况下，蛋白质比脂肪和碳水化合物的饱腹能力强。富含蛋白质的饮食如鱼、瘦肉、鸡蛋等，可以增加饱腹感，延长对饥饿感的抑制，降低食物能量的摄入。
马冠生认为，在选择食物的时候，要优先选择饱腹感高的食物，如粗杂粮、薯类、鱼、禽、瘦肉、鸡蛋和新鲜生鲜等。“人们在饥饿的时候往往会选择面包、饼干和薯条之类的食物。实际上，这类食物往往能量高但饱腹感较低，要充饥还不如来一碗红豆薏米粥。”
除此之外，在外就餐时，应尽量选择生鲜多、少盐少油的菜品，避免油炸食物，避免摄入过多能量。
注意细嚼慢咽
不少人有着这样的体验：吃得快很容易就会吃得多。这是由于在进食速度很快的情况下，大脑会“跟不上”动嘴的速度，当大脑反应过来告诉你吃饱了该住口的时候，往往就已经吃多了。
事实上，吃饭时反复咀嚼可以使口腔中分泌出充足的唾液，而唾液中含有多种消化酶，有助于食物的消化吸收，还能减轻胃肠负担。
有研究显示，每口食物咀嚼 40 次，会显著降低进餐时摄入的能量，从而有助于减重。与那些每口食物咀嚼 15 次的人相比，咀嚼次数为 40 次的人所吃的食物分量会减少 12%。
“因此，我们建议细嚼慢咽，一口饭至少要嚼 20 下，吃饭时间应保持在 30 分钟左右。”马冠生说。
抵制诱惑 让大份变小份
控制食物摄入的份量，还可以选择用小碗吃饭，用小盘子盛菜。这样既能避免食物浪费，还能暗示自己已经食用了充足的食物。
马冠生建议，大家在购物和点餐时，最好优先购买小份食物，不要受“加量不加价”、“买一赠一”等活动的诱惑。如果已经买了大包装的零食或高能量食品，可以将它们分装成几个小份，一次只取一小份来吃，以此避免食用过量。
其实，控制食量的方法有很多，选择最适合自己的一种才是最重要的。“我们也没必要过度克制自己的欲望，偶尔‘放肆’，多吃一点也没关系。但要记得‘吃动平衡’，吃的多了，运动量也要增加起来，才能保持体重、维持健康。”马冠生表示。
文章来源：中国经济网
中国经济网北京讯（记者 刘潇潇）在近期的“全民宅健身”热潮下，居家一族们纷纷走上了瘦身减脂之路。俗话说：“瘦身三分靠练，七分靠吃。”不少急于求成的网友片面理解了这句话的涵义，在大量运动的同时还搭配节食，或为了补充营养而超额摄入了不健康的食物，结果发现适得其反。
其实，体重管理是一个长期的过程，控制饮食是一项重要内容。到底该如何做到“食不过量”？北京大学公共卫生学院教授、中国食品安全30人论坛专家马冠生为“减脂人”支了几个小妙招。
切勿饥一顿饱一顿 要规律进餐
“有的人想要通过不吃饭来控制体重，但实际情况是，人在很饿的时候反而会吃下比所需更多的食物，会适得其反。尤其是在节假日期间，我们的作息规律会发生变化，很多人不能保证固定的进餐时间，很容易就饮食过量。”马冠生表示。
因此，要想控制食量，首先不能让自己太饿，要维持原有健康的饮食规律，定时定量进餐，保证充足和持续均衡营养的摄入，不要饥一顿饱一顿。
两餐之间适量补充
马冠生表示，如果还没到正餐时间已经有强烈的饥饿感，可以在两餐之间适量补充零食。“但要注意，由零食提供的能量不宜超过一天总能量的 10%。选择零食的时候，可以在同类食物中选择能量较低的，以免摄入的能量过多。”
举个例子，同样都是 100 克重的食物，番茄含有 91 千焦的能量，苹果含有 240 千焦的能量，酸奶含有 301 千焦的能量，蛋糕却含有 1476 千焦的能量，此时最好选择生鲜水果而不是蛋糕来作为零食。
学会“挑食”
有研究表明，在同等能量的情况下，蛋白质比脂肪和碳水化合物的饱腹能力强。富含蛋白质的饮食如鱼、瘦肉、鸡蛋等，可以增加饱腹感，延长对饥饿感的抑制，降低食物能量的摄入。
马冠生认为，在选择食物的时候，要优先选择饱腹感高的食物，如粗杂粮、薯类、鱼、禽、瘦肉、鸡蛋和新鲜生鲜等。“人们在饥饿的时候往往会选择面包、饼干和薯条之类的食物。实际上，这类食物往往能量高但饱腹感较低，要充饥还不如来一碗红豆薏米粥。”
除此之外，在外就餐时，应尽量选择生鲜多、少盐少油的菜品，避免油炸食物，避免摄入过多能量。
注意细嚼慢咽
不少人有着这样的体验：吃得快很容易就会吃得多。这是由于在进食速度很快的情况下，大脑会“跟不上”动嘴的速度，当大脑反应过来告诉你吃饱了该住口的时候，往往就已经吃多了。
事实上，吃饭时反复咀嚼可以使口腔中分泌出充足的唾液，而唾液中含有多种消化酶，有助于食物的消化吸收，还能减轻胃肠负担。
有研究显示，每口食物咀嚼 40 次，会显著降低进餐时摄入的能量，从而有助于减重。与那些每口食物咀嚼 15 次的人相比，咀嚼次数为 40 次的人所吃的食物分量会减少 12%。
“因此，我们建议细嚼慢咽，一口饭至少要嚼 20 下，吃饭时间应保持在 30 分钟左右。”马冠生说。
抵制诱惑 让大份变小份
控制食物摄入的份量，还可以选择用小碗吃饭，用小盘子盛菜。这样既能避免食物浪费，还能暗示自己已经食用了充足的食物。
马冠生建议，大家在购物和点餐时，最好优先购买小份食物，不要受“加量不加价”、“买一赠一”等活动的诱惑。如果已经买了大包装的零食或高能量食品，可以将它们分装成几个小份，一次只取一小份来吃，以此避免食用过量。
其实，控制食量的方法有很多，选择最适合自己的一种才是最重要的。“我们也没必要过度克制自己的欲望，偶尔‘放肆’，多吃一点也没关系。但要记得‘吃动平衡’，吃的多了，运动量也要增加起来，才能保持体重、维持健康。”马冠生表示。
文章来源：中国经济网
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